VN nuovargio valdymas ir prevencija

Turinys

• Namų gynimo priemonės ir gyvenimo būdas
• Vaistas
• Papildoma alternatyvi medicina (CAM)
• Įveikti

Nuovargis labai būdingas išsėtinei sklerozei (IS). Nors tai nėra tokia sekinanti, kaip regos praradimas ar nesugebėjimas vaikščioti, nuovargis IS gali būti gana sunkus - tai fiziškai gniuždantis ir protą varginantis išsekimas. Tai kyla dėl pačios ligos (pirminio nuovargio) ir kitų veiksnių, tokių kaip vaistai, blogi miego įpročiai, depresija ar neveiklumas (antrinis nuovargis), derinio.

Daugelis tų pačių veiksnių, kurie kamuoja nuovargį, dar labiau linkę jaustis pavargę ir nusidėvėję sergant IS. Ir yra papildomų specifinių MS problemų, tokių kaip šilta temperatūra ir MS vaistai, kurių galbūt nesuprantate, prisideda prie jūsų nuovargio.

Nepaisant to, kad laikomasi geriausių nuovargio prevencijos įpročių, vis dar gali išspręsti didžiulis išsekimas. Vis dėlto koreguoti savo gyvenimo būdą, kad būtų išvengta su MS susijusio nuovargio, ir tai gali turėti reikšmingos naudos.

1:53

5 mitai apie gyvenimą su MS

Namų gynimo priemonės ir gyvenimo būdas

Gydant taip pat naudingos tos pačios gyvenimo būdo strategijos, kurios gali užkirsti kelią su MS susijusiam nuovargiui. Šios praktikos taip pat gali padėti išlaikyti nuoseklumo jausmą, būti produktyvesnėmis ir grąžinti laiką, kurį kitu atveju galėtumėte praleisti lovoje.

Laikykite temperatūrą vėsioje

IS simptomai pablogėja, kai pakyla pagrindinė kūno temperatūra, tai vadinama Uhthoffo reiškiniu. Galite pastebėti, kad jūsų MS nuovargis pablogėja karštoje vonioje, vasaros pasivaikščiojimų lauke metu arba karščiuojant. Iš tikrųjų karšta temperatūra yra susijusi su daugelio IS simptomų pablogėjimu.

Patarimai, kaip išlikti kietam su MS

• Namų oro kondicionierius
• Mini ventiliatorius ar ledo paketai yra patogu
• Gerti šaltą vandenį visą dieną
• Ieško pavėsio lauke
• Sportuokite ryte arba vakare, kai temperatūra vėsesnė
• Dėvėti laisvus, šviesios spalvos medvilninius drabužius
• Nešioti vėsinančią liemenę

Gaukite savo ZZZ

Kai kurie IS simptomai, tokie kaip dilgčiojimas kojose ir padidėjęs poreikis šlapintis, gali sutrikdyti jūsų miegą. Galite pagerinti savo miego kiekį ir kokybę praktikuodami sveikus įpročius, tokius kaip:

• Eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku, nepriklausomai nuo savaitės dienos
• Naktinis režimas, pavyzdžiui, išsimaudymas ar poilsis su partneriu
• Venkite įtemptų pokalbių ar elektroninio pašto prieš miegą
• Venkite ar sumažinkite kofeino kiekį, ypač po pietų
• Riboti ar vengti alkoholio, o tai gali neigiamai paveikti jūsų miegą
• Venkite skysčių naktį

Taip pat galite turėti miego dienoraštį, kuris stebi miegant, poilsio kokybę ir tai, kaip jaučiatės pabudę, kad galėtumėte nustatyti, ar naps gali trukdyti jūsų miegui naktį.

Jei naktį pabundate šlapintis, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo gydytoju apie vaistus šlapimo pūslės spazmams gydyti.

IS ir dažnas naktinis šlapinimasis

Streso pašalinimas

Stresas gali prisidėti prie nuovargio, ypač jei jau turite būklę, dėl kurios esate linkęs į nuovargį, pvz., IS. Skirkite laiko gerai pagalvoti apie savo gyvenimo stresą ir, kai tik galite, kai kuriuos pašalinti ar bent jau sumažinti. Pavyzdžiui, jei eismas į jūsų kasdienės kelionės į darbą keliauja iš proto, apsvarstykite galimybę pakoreguoti atvykimo ir išvykimo laiką arba naudotis viešuoju transportu. Arba, jei jūsų sveikatos draudimas yra sunkinantis, apsvarstykite galimybę dirbti su paciento advokatu, kuris gali padėti jums šiame procese.

Ir būtinai skirkite sau laiko atsipalaiduoti, užsiimti tuo, kas jums patinka, ir praleisti laiką su draugais ir šeima. Nuolatinis darbų atlikimas gali pareikalauti, jei neskirsite laiko atsipalaiduoti.

Jei pastebite, kad stresas iš tikrųjų veikia jūsų MS nuovargį, taip pat galite kreiptis pagalbos į specialistus. Konsultacijos ir kognityvinės-elgesio terapijos su licencijuotu psichologu ar psichiatru gali būti naudingos, kad padėtų jums sveikai ir prisitaikyti valdyti stresą.

Ryšys tarp streso ir IS

Atpažinti ir valdyti depresiją

Depresija gali būti pagrindinė IS problema. O depresija dažnai prisideda prie nuovargio. Simptomai yra apetito ar miego pokyčiai, dirglumas ir beviltiškumo ar kaltės jausmas.

Būtinai aptarkite savo depresiją su savo gydytoju, nes ji yra gydoma. Konsultacijos ir vaistai gali padėti jūsų depresijai ir gali palengvinti jūsų depresijos sukeltą nuovargį.

Pratimas

Sportas gali pagerinti IS nuovargį. Galite kartu su savo gydytoju ar kineziterapeutu parengti jums tinkantį mankštos planą. Programa gali apimti kasdienius pasivaikščiojimus, sodo darbus, pramoginius šokius, plaukimą ar rankų pratimus ir tempimus, kai vakarais leidžiate su partneriu.

Raumenų stiprinimas, tonizavimas ir širdies bei kraujagyslių pratimai pagal jūsų galimybes (ir pusiausvyrą) yra saugūs IS.

Sportuodami nepamirškite būti vėsūs sportuodami vėsioje vietoje, gerdami šaltą vandenį ir dėvėdami lengvus, laisvus drabužius.

Vaistas

Vaistai gali padėti sumažinti nuovargį IS. Tačiau galėtumėte nustatyti šiuo metu vartojamus vaistus sukeliantis jūsų nuovargis gali būti labiausiai naudingas.

Peržiūrėkite dabartinius vaistus

Tai gali jus nustebinti, kad patys vaistai, kuriuos vartojate dėl MS simptomų, gali prisidėti prie jūsų nuovargio. Kai kurie iš jų apima:

• Anticholinerginiai vaistai, vartojami šlapimo nelaikymui gydyti
• Raumenų relaksantai, naudojami spastiškumui gydyti
• Drebulio gydymo vaistai (IS naudojami tik retai)

Kai kurie ligą modifikuojantys IS vaistai taip pat gali padidinti stresą, kuris sukelia nuovargį.

Kiti vaistai, kurie paprastai yra susiję su nuovargiu, yra antihistamininiai vaistai alergijai gydyti ir antihipertenziniai vaistai, skirti gydyti aukštą kraujospūdį. Šie vaistai IS nenaudojami dažniau nei yra kitaip, tačiau vartojant juos, jie gali padidinti jūsų jau esamą nuovargį. .

Pasitarkite su savo gydytoju, ar jūsų vaistai gali padidinti nuovargį ar rūko jausmą. Gydytojas gali pasiūlyti pakeisti vaistus arba pakeisti dozavimo laiką.

Vaistai, naudojami su MS susijusiam nuovargiui gydyti

Vaistai, vartojami nuovargiui gydyti, gali būti naudingi, tačiau dažniausiai nėra stebuklingas atsakas į išgydantį nuovargį.

Neurologai MS pacientams, kuriems reikia suvaldyti nuovargį, kartais skiria tokius vaistus kaip:

• Simmetrelis (amantadinas)
• Provigilas (modafinilas)
• Ritalinas (metilfenidatas)

Pasitarkite su savo gydytoju, ar vienas iš šių vaistų jums būtų naudingas. Taip pat svarbu suprasti, kad yra skirtingos šių vaistų vartojimo strategijos. Tai nėra viskas arba nieko.

Pvz., Asmuo, sergantis IS, gali vartoti savo Provigil tik tuo atveju, jei žino, kad jo laukia ilga, varginanti diena. Kitas asmuo gali pasikliauti kasdieniu Ritalin valdydamas nuovargį.

Šie vaistai taip pat turi šalutinį poveikį, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių, kurie gali būti nesaugūs jums.

Papildoma alternatyvi medicina (CAM)

Moksliškai neįrodyta, kad CAM terapija lėtina IS progresavimą, tačiau jie paprastai yra saugūs ir gali padėti esant kai kuriems IS simptomams, pavyzdžiui, nuovargiui.

Veikla, kuri, kaip nustatyta, pagerina su MS susijusį nuovargį, yra joga, meditacija ir malda. Joga, kurioje derinamos meditacijos, kvėpavimo technikos ir mankšta, dažnai yra geras būdas išlikti aktyviam, neišvarginant savęs.

Refleksologija, masažo forma, kai spaudžiamos pėdos, rankos ar kitos kūno dalys, gali skatinti gerovės jausmą.

Įveikti

Kartais, kad ir kaip stengtumėtės, nuovargis gali staiga ištikti. Arba tai gali tęstis ištisus mėnesius. Jei esate gydomas dėl savo MS ir vis dar patiriate nuovargį, būtinai paimkite tai sau.

Ir nedvejodami kreipkitės pagalbos į savo artimuosius, kurie galbūt galės padėti.

Protingai naudokite savo energiją

Jums gali tekti galvoti iš anksto, kai kiekvieną dieną planuojate savo energiją. Tai gali būti keblu, tačiau, patekus į savo kasdienybę, energijos taupymas gali būti protingas būdas kovoti su nuovargiu. Keli būdai, kaip geriausiai panaudoti energiją, yra šie:

• Įtraukite poilsio laiką į savo tvarkaraštį, pvz., Popietę, 20 minučių jėgos miegą (jei tai netrukdo jums miegoti naktį)
• Planuokite energijos eikvojimo veiklą rytui, kai esate mažiau pavargęs
• Paprašykite savo šeimos atlikti daugiau sunkiųjų namų ruošos darbų
• Naudodamiesi motoroleriu ar neįgaliųjų vežimėliu apvažiuokite visą dieną

Išlaikyti paprasta

Sumažinę chaosą savo gyvenime, galite išvengti blaškymosi, kad nepavogtumėte savo energijos. Tokios idėjos kaip namų ir darbo erdvės griovimas, namų pavertimas kviečiančia, šilta ir naudinga erdve ir užduočių suskaidymas į valdomus žingsnius gali neleisti jus priblokšti.

Pagalba iš ergoterapeuto gali suteikti jums papildomų akių poras, kai dirbate kartu, norėdami sukurti efektyvią namų ir darbo aplinką, atsižvelgdami į jūsų apribojimus ir poreikius.

Žodis iš „Wellwell“

Kai sergate IS, turite būti malonus sau ir pripažinti, kad jūsų nuovargis yra jūsų ligos dalis. IS gali apsunkinti ką nors judėti, mąstyti ir jaustis, nes nervų bendravimas yra sutrikęs ir sulėtėjęs. Ekspertai mano, kad MS nuovargis yra ne tik fizinis išsekimas. Tai dažnai apima ir psichinį nuovargį, paprastai vadinamą „smegenų rūku“.

Jei jaučiate neįprastą nuovargį, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju arba slaugytoja. Jums gali būti infekcija, kita būklė (pvz., Mažakraujystė) arba gali būti ankstyvi IS paūmėjimo požymiai.

Paprastai norint išspręsti MS nuovargį, reikia daugybės strategijų, tačiau tai galima padaryti atsidavus ir kasdien stengiantis. Nepraraskite motyvacijos ir nenusileiskite, jei jūsų strategijos kartais nepasiseka, o jums tereikia praleisti dieną „gulėti ant sofos ir miegoti“.

Nematomi IS simptomai