Turinys
- Pasyvūs pečių judesio pratimai
- Pečių izometriniai pratimai
- Aktyvus judesio pratimų diapazonas
- Škaplierinės stabilizavimo pratimai
- Peties sukamojo manžetės stiprinimo pratimai
- Viršutinio metimo ir pasiekimo pratimai
- Pažangi peties plometrija
Dažni pečių operacijų tipai, kuriems gali prireikti kineziterapijos, yra šie:
- Rotatoriaus manžetės taisymas
- Labrum remontas
- Proksimalinis žastikaulio lūžio mažinimas
- Raktikaulio lūžio mažinimas
- Bicepso sausgyslių taisymas
- Subakrominė dekompresija
Kiekviena iš šių operacijų atlieka specifinį gydymą ir būdus, kaip saugiai pasiekti geriausią rezultatą. Kai kurie kineziterapijos programos kintamieji išlieka tie patys; pagrindiniai tikslai reabilitacijos metu po peties operacijos yra saugiai pagerinti judesio amplitudę (ROM), jėgą ir bendrą funkcinį rankos naudojimą. Jūsų kineziterapeutas gali padėti jums pasiekti šiuos tikslus.
Čia yra sąrašas dalykų, kuriuos galite dirbti su savo kineziterapeutu po peties operacijos. Sąrašas prasideda paprastais pasyviais judesiais ir progresuoja sunkumų ir streso metu, kai progresuojate per peties reabilitaciją. Šis sąrašas nepakeičia jūsų gydytojo ar kineziterapeuto patarimo. Prieš pradėdami šiuos ar bet kokius kitus pratimus po peties operacijos, turite pasitarti su savo gydytoju.
Pasyvūs pečių judesio pratimai
Pirmosiomis dienomis ir savaitėmis po peties operacijos turėtumėte galėti pradėti reabilitaciją pas savo kineziterapeutą. Jūsų PT parodys, kaip dingti ir atmesti savo diržą, ir galima pradėti pasyvius ROM pratimus peties srityje. Švelnūs švytuoklės pratimai gali būti naudojami norint atpalaiduoti peties raumenis ir tinkamai judinti peties sąnarį.
Nešiodami diržą galite pastebėti, kad dilbio, riešo ar plaštakos raumenys jaučiasi lyg silpni. Jūsų kineziterapeutas gali priversti atlikti keletą glaisto išspaudimo pratimų, kad rankos ir dilbio raumenys tinkamai veiktų, kol jūsų petis gyja.
PT klinikoje galite naudoti skriemulių sistemą, kad padėtumėte pagerinti savo peties ROM per lenkimą, pagrobimą ir vidinį sukimąsi. Gali prireikti naudoti skriemulių sistemą namuose. Jūsų PT gali paskolinti jums peties skriemulį, arba galite patys jį pagaminti naudodamiesi paprastomis techninės parduotuvės prekėmis.
Pečių izometriniai pratimai
Izometriniai pratimai yra pratimai, kai juda ne judant, kol raumenys aplink petį susitraukia. Izometriniai pečių pratimai yra puikus būdas vėl pradėti naudoti raumenis po peties operacijos.
Net jei vis dar nešiojate diržą, galite atlikti pečių izometrinius parametrus, kad pradėtumėte įsitraukti į rotatoriaus manžetės raumenis. Tai gali padėti paruošti peties raumenis padidėjusiam krūviui per ateinančias peties reabilitacijos savaites.
Aktyvus judesio pratimų diapazonas
Kai pradėsite pasiekti pilną ar beveik visą pasyvų ROM jūsų petyje, jūsų kineziterapeutas gali pradėti aktyvius ROM pratimus. Šie pratimai skirti tam, kad jūsų peties ir rotatoriaus manžetės raumenys susitrauktų tiek, kad judėtų ranka ir pečiu.
Nesijaudinkite, jei iš pradžių jums sunku judinti ranką; jūsų petys buvo diržas ir neseniai patyrė operacijos traumą. Jūsų rotatoriaus manžetė ir deltinio raumens raumenys neseniai nebuvo pradėti veikti, todėl gali būti, kad jie negalės iki galo pakelti rankos. Praktikuodami aktyvius ROM pratimus, turėtumėte pastebėti, kad jūsų petys ir ranka normaliai funkcionuoja per kelias trumpas dienas.
Škaplierinės stabilizavimo pratimai
Jūsų petį sudaro daugybė skirtingų kaulų ir sąnarių. Šie sąnariai turi veikti kartu, kad galėtumėte pakelti ranką virš galvos. Jūsų mentė arba mentė yra trikampio formos kaulas, esantis jūsų peties galinėje dalyje.
Kai po operacijos skauda ar silpnėja petys, aplink mentę esantys raumenys gali netinkamai veikti. Tai sukelia netinkamą peties ir mentės judesį, kurį būtina taisyti.
Norėdami įveikti peties raumenų disfunkciją, jūsų kineziterapeutas gali pradėti jums atlikti peties stabilizavimo pratimus. Šie pratimai yra būtini norint padėti atgauti normalų judrumą pečių komplekse.
Peties sukamojo manžetės stiprinimo pratimai
Kai patobulinsite savo peties pasyvų ir aktyvų ROM, atėjo laikas šiek tiek pasipriešinti peties pratimams. Norėdami pradėti stiprinti rotatorių, galite naudoti atsparumo juostą, pvz., „Theraband“. Jūsų kineziterapeutas turėtų galėti nustatyti jums atsparumo juostą. Juostos yra koduojamos pagal spalvas, atsižvelgiant į kiekvienos juostos įtampą.
Taip pat galite naudoti mažą hantelį, kad padidintumėte pasipriešinimą savo aktyviam judesio pratimų diapazonui. Po operacijos svarbu pradėti lengvai ir lėtai didinti kiekvieno pratimo rinkinius ir pakartojimus, prieš pridedant papildomą svorį prie pratimo. Jūsų kineziterapeutas padės jums tobulėti per peties ir rotatoriaus manžetės stiprinimo programą.
Viršutinio metimo ir pasiekimo pratimai
Kai po operacijos jūsų petys pakankamai sugis ir jūs sukursite gerą jėgą rotatoriaus manžetėje ir peties raumenyse, galite būti pasirengę pradėti atlikti labiau pažengusius galvos pratimus.
„Thrower“ 10 pratimų yra pratimų grupė, skirta pagerinti visos rankos jėgą ir judrumą, kad galėtumėte pasiruošti pažangesnėms viršutinėms veikloms.
Grįždami į metimo veiklą, pradėkite lengvai. Pradėkite nuo švelnaus minkšto metimo ir per kelias savaites palaipsniui tęskite metimą. Nereikia ten išeiti ir pradėti jo šaudyti; pradėkite nuo paprastų metimų per trumpą atstumą ir palaipsniui didinkite atliktų metimų skaičių bei atstumą tarp jūsų ir metimo partnerio. Negalima pereiti prie pažangių mėtymo ir stiprinimo veiklų, kol jūsų gydytojas ar kineziterapeutas nepatars.
Pažangi peties plometrija
Kai galvojate apie šokinėjimą ir atšokimą, kuris vyksta plyometrinių pratimų metu, paprastai galvojate apie kojas, kurios dirba. Bet jūs taip pat galite atlikti plyometrinius pratimus rankoms ir pečiams.
Jei esate sportininkas arba dirbate darbą, kuriame gali tekti ką nors greitai pagauti ar išmesti, jums gali būti naudinga atlikti peties plyometrinius pratimus.
Konkretūs pratimai, pvz., „Bodyblade“ naudojimas ar mažų svertinių terapijos kamuoliukų naudojimas, gali išmokyti pečius ir rankas greitai reaguoti, kai tik reikia ką nors pagauti ar išmesti.
Žodis iš „Wellwell“
Jei jums buvo atlikta peties operacija, jums gali būti naudinga kineziterapija, padedanti jums progresuoti reabilitacijos metu. Pradėdami švelniai nuo pasyvaus ROM ir pereidami per aktyvų ROM ir rotatoriaus manžetės stiprinimą, galite būti tikri, kad saugiai ir greitai grįšite prie įprastos veiklos.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas