Turinys
- Lanko kojų poveikis kelio sąnariams
- Kojų lankai ir poveikis kojoms bei kulkšnims
- Kaip mankštintis lanko kojomis
- Alternatyvų paieška
- Žodis iš „Wellwell“
Vienas iš geriausių būdų užtikrinti, kad jūs tinkamai sportuojate, jei turite lanko kojas, yra apsilankymas medicinos specialiste. Gera pradėti nuo kineziterapeuto (PT), kuris specializuojasi ortopedijos sąlygose. Jūsų PT gali įvertinti jūsų kojas ir pritaikyti jums saugią ir efektyvią mankštos programą. Žinoma, jei turite kelio skausmą ar patyrėte apatinių galūnių traumą, prieš pradedant bet kokią mankštos programą yra gera idėja pasitarti su gydytoju ar PT.
Lanko kojų poveikis kelio sąnariams
Ne kiekvienas žmogus Žemėje yra tas pats. Kai kurie žmonės turi lanko kojas, kiti yra klūpėti keliais, o kai kurie žmonės turi tiesias kojas nuo klubų iki kojų. Jei turite lanko kojas, gali būti padidėjęs stresas ir įtampa dėl įvairių anatominių jūsų kelių struktūrų.
Lanko kojos sukuria tarpą jūsų kelio sąnario išorinėje dalyje arba šoniniame krašte. Tuo pačiu metu jūsų medialinė arba vidinė kelio dalis gali būti suspausta. Šis jūsų kelių šoninio atotrūkio atotrūkis gali sukelti pernelyg didelį stresą šoniniams šalutiniams raiščiams. Šios stiprios struktūros sujungia jūsų šlaunies kaulą su blauzdos kaulu ir užkerta kelią pernelyg dideliam judesiui išorinėje kelio dalyje.
Suspausta medialinė kelio sąnarių dalis gali sukelti skausmą arba padidėti medialinio menisko nusidėvėjimas. Ši struktūra yra ant jūsų blauzdikaulio ir suteikia amortizaciją tarp šlaunies kaulo ir blauzdikaulio kelio sąnaryje. Per didelis suspaudimas čia gali sukelti tokias problemas kaip menisko plyšimas ar medialinis sąnario artritas.
Nesijaudinkite, jei esate nusilenkęs; daugelis žmonių turi kojų lanką ir gali veikti bei mankštintis be skausmo ir problemų. Be to, jei rūpinatės keliais ir tinkamai mankštinatės, galbūt pavyks užkirsti kelią bet kokioms problemoms, susijusioms su keliais, ant kurių yra kojos.
Kojų lankai ir poveikis kojoms bei kulkšnims
Kineziterapeutai yra apmokyti tirti pacientus kaip visumą; jie žiūri į visą kinetinę grandinę, kai tiria žmogų, turintį lanko kojas (arba tuo klausimu, trankančius kelius). Genu varum gali turėti įtakos jūsų klubų ir kulkšnių judėjimui, ir mankštindamiesi galite susidurti su šiek tiek padidėjusia tų sąnarių problemų rizika.
Kai kurie tyrimai rodo, kad sportininkams, turintiems lanko kojas, gali padidėti achilo sausgyslės rizika. Tai gali būti dėl padidėjusių sukimosi jėgų, atsirandančių ties jūsų blauzdikauliu atliekant sunkumą, pvz., Bėgimą ir pritūpimą. Koreguodami ar kompensuodami šias jėgas, galėsite sumažinti achilo sausgyslių riziką.
Lanko kojomis bėginėjantis asmuo labiau linkęs supinuoti kojas ir kulkšnis. Dėl šios būklės jūsų kulkšnys pasirodo einant ir bėgant. Kai pėda smogia kulkšnies ir išlenda kojos. Gydytojas ortopedas ar kineziterapeutas, be modifikuotos mankštos programos, gali rekomenduoti specialius batų įdėklus arba petnešas ar kelius. Jei turite lanko kojas ir užsiimate didelę įtaką turinčiomis veiklomis, pavyzdžiui, bėgate, galite būti geras kandidatas į ortotiką.
Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, turintys lanko kojas, gali patirti daugiau pusiausvyros problemų, ypač šonu į šoną. Tai gali būti dėl jūsų masės centro pokyčių dėl pakitusios pėdos, kulkšnies ir klubo padėties, atsiranda su lanko koja. Žmonėms, turintiems lanko kojas, gali tekti sutelkti kai kuriuos pratimus į pusiausvyros ir propriocepcijos gerinimą.
Kaip mankštintis lanko kojomis
Jei turite lanko kojas, vis tiek galite mankštintis. Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra tai, kad treniruotės metu kojos ir keliai būtų sulyginti. (Kineziterapeutai tai vadina neuromuskuline treniruote.) Jūs tiesiog stengiatės, kad mankštindamiesi jūs sutaptintumėte klubus, kelius ir kulkšnis. Bėgdami įsitikinkite, kad keliai lieka tiesiai virš kojų, kai nusileidžiate ant kiekvienos kojos. Tas pats pasakytina ir apie pritūpimą; keliai po klubais ir keliai per pirštus. Kelių laikymasis lygioje padėtyje gali padėti pagerinti kelio padėtį visam laikui pakeisti sąnarius ir sumažinti apatinių galūnių sužalojimo riziką sportuojant.
Ar galima ištaisyti lanko kojas? Gal būt.
Yra keletas tyrimų, patvirtinančių teiginį, kad korekciniai pratimai gali būti atliekami, norint sumažinti vietos tarp kelių lanko kojų asmenims. Įrodyta, kad pratimai klubo ir šlaunų raumenims ištempti bei klubo raumenims stiprinti ištaiso lanko kojų deformaciją. Tai galbūt gali padėti sumažinti traumų riziką žmonėms su kojomis.
Pratimai, kurie gali padėti pagerinti genu varum, yra šie:
- Kojos tempimas tęsiasi
- Kirkšnis tęsiasi
- Piriformis tęsiasi
- Gluteus medius stiprinimas atsparumo juosta
Tyrimai rodo, kad lanko kojomis gali pasireikšti nedideli pusiausvyros sutrikimai, todėl į savo treniruotę taip pat galite įtraukti pusiausvyros pratimus. Gali būti keletas gerų idėjų:
- Viena koja stovi
- Tandemas stovi
- Bosu kamuolio treniruotė
- Naudojant balanso lentą arba BAPS lentą
Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su savo gydytoju ir PT, kad įsitikintumėte, jog mankštintis yra saugu.
Alternatyvų paieška
Jei skauda blauzdą, galbūt norėsite surasti pratimus, kurie nėra paveikti. Tai gali apriboti jėgą per kelio sąnarius ir užkirsti kelią dilimo problemoms keliuose. Galite išbandyti dviračių sportą ar plaukimą kaip alternatyvią mankštos formą. Mažesnio smūgio mankšta padės geriau išsaugoti jūsų kelio sveikatą, kuriai dėl kojų išlyginimo jau gali kilti skausmas. Pusiausvyros ir lankstumo pratimai, tokie kaip joga ir pilatesas, taip pat gali būti naudingi.
Žodis iš „Wellwell“
Jei turite lanko kojas, galite mankštintis. Jūsų dėmesys turėtų būti sutelktas į sveiko gyvenimo būdo palaikymą ir man patinkančių pratimų atlikimą. Kad jūsų keliai būtų sveiki, įsitikinkite, kad sutelkėte dėmesį į apatinių galūnių tempimą, klubų ir kojų stiprinimą bei pusiausvyros gerinimą. Jei jūsų kojos padėčiai įtakos turi jūsų lanko kojos, galite pasirinkti naudoti ortotiką. Galiausiai, jei kelio skausmas dėl mankštos jus riboja, gali būti alternatyva pasirinkti smūgio neturinčius pratimus. Kalbėti su medicinos specialistu yra gera mintis, kad pradėtumėte tinkamą lanko kojų mankštos programą.
Galite išmokti šių fizinės terapijos pusiausvyros pratimų- Dalintis
- Apversti
- El