Turinys
Menopauzė yra laikas jūsų gyvenime, kai valgyti tampa keblu. Nors atrodo, kad be galo suvokiame, ką valgome, ką sveriame ir kaip atrodome, menopauzė ypač atkreipia dėmesį į sveikos mitybos svarbą. Pridėkite prie to lėtėjančią medžiagų apykaitą ir riziką sveikatai, kuri didėja su amžiumi, ir aišku, kad kiekvienas kalorijų kiekis turi būti kažkoks geras. Kaip nustatyti prioritetus, atsižvelgiant į visus šiuos konkuruojančius poreikius? Mes norime išlikti sveiki, gerai atrodyti ir vis tiek nepersistengti. Kuris maistas yra būtinas renkantis kasdien?Jogurtas
Praėjus menopauzei, dėmesio centre yra kaulų sveikata. Kasdienis kalcis yra stiprių kaulų recepto dalis, kartu su vitaminu D ir mankšta.Mažai riebalų turintys pieno produktai, tokie kaip jogurtas, plius sardinės, migdolai, spirituotos apelsinų sultys ir kai kurie mineraliniai vandenys - tai būdas gauti kalcio iš maisto. Jei nuspręsite naudoti priedą, įsitikinkite, kad ant jo yra USP (Jungtinių Valstijų Farmakopėja) simbolis, kad galėtumėte būti tikri, jog jame nėra tokių teršalų kaip švinas. Jūsų dienos kalcio kiekis turėtų būti 1200 miligramų (mg), įskaitant ir papildus, ir maisto šaltinius.
Avižiniai dribsniai
Maistinės skaidulos yra ta augalo dalis, kuri nėra lengvai virškinama. Pridedant skaidulų į savo racioną nesmulkintų grūdų, vaisių ir daržovių pavidalu, galite sumažinti cholesterolio kiekį, gliukozės kiekį kraujyje ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Visi sveikatos sutrikimai gali kilti menopauzėje ir už jos ribų. Skaidulos turi papildomą pranašumą, nes priverčia lėtėti kramtyti, o tai gali padėti valgyti lėčiau ir prisiregistruoti, kai esate sotus. Pabandykite pakeisti vieną rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, baltos duonos ar makaronų, dieną pilno grūdo versija, pavyzdžiui, avižinių dribsnių ar rudųjų ryžių makaronais. Idealiu atveju ekspertai rekomenduoja nuo 25 iki 30 gramų skaidulų per dieną, kad jūsų virškinimo sistema veiktų sklandžiai.
Vanduo
Savo knygoje Menopauzės dieta, Larrianas Gillespie vandenį vadina „skystu deguonimi“. Kaip ir deguonis maitina kiekvieną ląstelę, vanduo menopauzės laikotarpiu yra labai svarbus norint drėkinti ląsteles, drėkinti odą ir pašalinti toksinus iš organizmo. Stenkitės kiekvieną dieną gauti mažiausiai 64 uncijas: Jei dienos pradžioje matuosite ją į didelį butelį ar ąsočių, galėsite pamatyti savo pažangą ir pabandyti pasiekti tikslą prieš miegą.
Alyvuogių aliejus
Taip, jums reikia kai kurie riebalų kiekvieną dieną. Riebalai padeda sumažinti hormonų kiekį, apetitą, atsaką į insuliną ir absorbuoti vitaminus. Tačiau ne visi riebalai yra vienodi. Padidinus augalinės kilmės vienatūrių riebalų kiekį, jūsų cholesterolis gali sumažėti, o ne papildyti problemą. Puiki alyvuogių arba avokadų aliejaus pakeitimo sviestu pradžia.
Sojos
Sojoje yra fitoestrogenų, kurie kai kurioms moterims gali pagerinti menopauzės simptomus. Be šių augalų estrogenų, sojos izoflavonai taip pat skatina kai kurias moteris gaminti daugiau žarnose susidarančio estrolio - estrogeno, kuris taip pat gali padėti natūraliai gydyti karščio bangos. ir kiti simptomai. Išskyrus hormonus, soja yra puikus skaidulų šaltinis, o kai kurios tofu rūšys taip pat teikia kalcio. Jei bent du kartus per savaitę soją pakeisite raudona mėsa, subalansuosite menopauzės sveikatą.
Pupelės ir lęšiai
Įrodyta, kad augaliniai baltymų šaltiniai, tokie kaip ankštiniai augalai, atitolina ankstyvos menopauzės pradžią ir prailgina moterų reprodukcinę funkciją. Trys ar keturios porcijos pupelių, riešutų, žirnių, sojos, tofu ir makaronų per dieną gali ne tik sumažinti uždegimą ir oksidacinį stresą, bet ir apsaugoti kiaušidžių funkciją. Daržovės yra pakrautos vitaminais, mineralais, antioksidantais, ir pluoštas. Jei pradėsite auginti daržoves, tuo tarpu mažindami pieno ir mėsos vartojimą, judate ta linkme, kuri padės jums mesti svorį, stabiliai palaikyti gliukozės kiekį kraujyje ir maitinti kiekvieną ląstelę neužkemšant arterijų. Sunku su tuo ginčytis.