Turinys
Naktinės pamainos darbas gali sugadinti jūsų miegą ir turėti kitų neigiamų padarinių. Dėl to padidėja nemigos ir kitų miego sutrikimų rizika, kurie visi daro neigiamą poveikį sveikatai. Specialiai įrodyta, kad naktinės pamainos didina širdies ir virškinimo problemų, taip pat nuotaikos ir emocijų problemų riziką. Be to, naktinių pamainų darbuotojams dėl nuovargio kyla didesnė saugos avarijų rizika.Naktinės pamainos poveikis jūsų kūnui
Kai naktį budi, o dieną miegi, kūnas negauna galingų biologinių užuominų iš aplinkos šviesos kiekio. Šie ženklai yra būtini norint reguliuoti paros ritmus, kurie kontroliuoja jūsų miego ir pabudimo ciklą. Tai sukelia sunkumų užmigti ir pakankamai išsimiegoti.
Papildoma problema yra perėjimas nuo naktinio tvarkaraščio prie dienos tvarkaraščio poilsio dienomis arba pasikeitus darbo pamainai. Šis perjungimas sukelia tuos pačius efektus kaip ir „jet lag“. Kūnui reikia vienos valandos per dieną, kad prisitaikytų prie miego pokyčių. Naktinių pamainų darbuotojams tai gali būti neįmanoma.
Naktinės pamainos ir prasto miego sprendimas
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įsitikintumėte, jog miegate pakankamai kokybiškai, net dirbdami naktinę pamainą:
- Ryškios šviesos: Naktį būdami darbe stenkitės būti kuo ryškesnėje šviesoje. Geriausia būtų viso spektro šviesa, tačiau bet koks šviesos padidėjimas padės jūsų kūnui reguliuoti miego / pabudimo ciklą.
- Tamsus miegamasis: Kai bandote miegoti, miegamąjį pasidarykite kuo tamsesnį. Uždarykite užuolaidas ir duris. Kai kurie žmonės mano, kad miego kaukės padeda užblokuoti šviesą ir suteikia daugiau žvalumo.
- Padidinkite savo bendrą miegą: Pridėkite miego ir prailginkite miego valandas, kad prarastumėte miego kokybę.
- Ribokite kofeiną: Kofeiną naudokite tik ankstyvoje pamainos dalyje. Pasistenkite to išvengti artėjant pamainai, kad atėjus laikui galėtumėte eiti miegoti.
- Ribinio keitimo pakeitimai: Stenkitės kuo ilgiau išlikti pagal vieną tvarkaraštį. Ypač sunku perjungti dienos ir nakties darbą.
Apvyniojimas
Jei bandymas atlikti pirmiau nurodytus pakeitimus nepadeda, pasitarkite su savo medicinos paslaugų teikėju, kokių veiksmų galite imtis, kad miegas būtų ilgesnis ir kokybiškesnis. Jei įmanoma dirbti dienos, o ne naktinės pamainos metu, apsvarstykite galimybę tai padaryti dėl savo sveikatos.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas