Turinys
- Valgyti per daug vaisių vienu metu
- Likti nuo riebaus maisto
- Praleisti maitinimą
- Trūksta baltymų
- Nepakankamai ar visai nevalgo daržovių
- Jūs geriate tik vandenį
- Valgyti vėlai naktį
Valgyti per daug vaisių vienu metu
Tai mitas, kad moterys, turinčios PCOS, neturėtų valgyti vaisių. Ne, vaisiuose nėra per daug cukraus ir ne, vaisiai nėra tas pats, kas valgyti cukraus kubelius. Vaisiai suteikia svarbių maistinių medžiagų, skaidulų ir antioksidantų, kurie iš tikrųjų gali sumažinti insulino kiekį.
Didelė klaida, kurią daro kai kurios moterys, turinčios PCOS, valgo per daug vaisių vienu metu. Pavyzdžiui, jie gamina kokteilį, kuriame yra keli vaisių gabalėliai ar puodeliai. Arba galbūt jie mano, kad vaisiai yra sveiki, taigi kuo geriau, tuo geriau pusryčiaujant ar užkandant.
Tai gali būti problematiška, nes vaisiai yra angliavandenių maisto šaltinis. Kaip ir kitus angliavandenius, geriausia tolygiai paskirstyti visą dieną, pavyzdžiui, vieną vaisių gabalėlį kokteilyje ar su užkandžiu, o ne visus iš karto, o tai padidins insulino ir gliukozės kiekį.
Likti nuo riebaus maisto
Jei vengsite riebaus maisto, galite padaryti didelę klaidą, kuri gali atsiliepti į jūsų gerus valgymo įpročius. Kai kurios moterys, sergančios PCOS, ypač tos, kurios užaugo per dietos be riebalų dietą, gali vengti riebalų bijodamos, kad jos taps riebesnės.
Problema yra ta, kad maistas, kuriame yra riebalų, nedidina gliukozės ir insulino kiekio, kaip tai daro baltymų ir angliavandenių maistas. Jei kas, riebalai padeda stabilizuoti cukraus ir insulino kiekį kraujyje. Tai taip pat suteikia kreminę tekstūrą, kuri suteikia malonumo patiekalams.
Moterys, kurios valgo per mažai riebalų, gali jaustis nepatenkintos valgiais arba jose yra sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje epizodų, dėl kurių gali atsirasti angliavandenių potraukis ar maistas.
Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų (alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai, riebi žuvis), yra ypač naudingas moterims, sergančioms PCOS, nes gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, kovoti su uždegimais ir palaikyti sveiką nėštumą.
Svarbiausia yra suvartoti reikiamą riebalų kiekį kalorijoms, kurių jums reikia. Vyriausybės rekomendacijose amerikiečiai rekomenduoja suvalgyti iki 30 procentų visų dienos kalorijų su riebalais ir skatina rafinuotus angliavandenius pakeisti sveikaisiais omega-3 riebalais.
Praleisti maitinimą
Jei bandote mesti kilogramus, valgio praleidimas nėra būdas tai padaryti. Mūsų kūnai skirti maistui naudoti energijai.
Per ilgai nevalgius sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Jei patiriate „pakibimą“ (tampa vis dirglesnis ar piktesnis dėl maisto trūkumo), žinote, apie ką kalbame.
Paprastai reikės suvalgyti daugiau maisto (kalorijų), kad padidėtų tas mažas cukraus kiekis kraujyje, o tai tik padidins insulino kiekį. Užuot praleidę valgį, reguliariai valgykite vidutinį grūdų, baltymų ir sveikų riebalų kiekį.
Trūksta baltymų
Kartais pastebime, kad moterys, sergančios PCOS, nevalgo pakankamai baltymų. Didelė to priežastis gali būti ta, kad jie labai trokšta angliavandenių turinčio maisto ir saldumynų, ir ieško tokio tipo maisto produktų, kad juos patenkintų, o ne baltymus.
Jei neturite pakankamai baltymų, jums lieka dieta, kurioje yra daugiau angliavandenių, o tai tik prisidės prie atsparumo insulinui ir uždegimo, pablogins PCOS simptomus. Dėl didelės angliavandenių dietos taip pat bus sunku stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, dėl kurio labai padidėja arba labai žemas lygis.
Jei stengiatės, kad jūsų mityba gautų pakankamai baltymų, pabandykite savo maistą ir užkandžius skirti baltymams, o ne angliavandeniams. Valgant daug baltymų turinčius pusryčius (pavyzdžiui, omletą), tai geras būdas pradėti dieną su subalansuotu gliukozės kiekiu.
Nepakankamai ar visai nevalgo daržovių
Yra priežastis, kodėl mums liepiama valgyti daržoves: daržovės suteikia antioksidantų ir skaidulų, kurios gali padėti PCOS, taip pat jose mažai angliavandenių. Jei taupote daržoves, valgykite tas pačias arba nevalgykite daug jų, meskite sau iššūkį, kad pridėtumėte daugiau.
Siekite, kad pusė lėkštės būtų ne krakmolingos daržovės, tokios kaip morkos, špinatai, šparaginės pupelės ir moliūgai.
Padarykite daržoves labiau apetitą naudodami šviežias žoleles ir prieskonius arba aromatintą alyvuogių aliejų. Naudojant skirtingus kepimo būdus (žalius, skrudintus, troškintus), daržoves valgyti taip pat gali padaryti daug maloniau.
Jūs geriate tik vandenį
Vanduo, be abejo, yra svarbus gerai sveikatai (ir mūsų išgyvenimui), tačiau yra ir kitų nepastebimų gėrimų, kurie taip pat gali būti laikomi skysčiais, kurie suteikia papildomos naudos moterims, turinčioms PCOS, kurių vanduo neturi.
Žalioji arbata yra pripildyta antioksidantų ir įrodyta, kad ji sumažina atsparumą insulinui ir testosteroną moterims, sergančioms PCOS.
Įtraukta į daug antioksidantų turinčią dietą, žalioji arbata padėjo moterims žymiai sumažinti kūno riebalų kiekį ir pagerinti medžiagų apykaitos žymenis, susijusius su PCOS.
Įrodyta, kad resveratrolis, kitas antioksidantas, randamas raudonajame vyne, sumažina testosterono ir insulino kiekį moterims, sergančioms PCOS.
Taip pat įrodyta, kad saikingai geriant kavą sumažėja insulino lygis ir sumažėja rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.
Valgyti vėlai naktį
Jei tai yra po vakarienės ir jaučiate alkio skausmus, tai jūsų kūno būdas pranešti jums, kad jam reikia energijos. Arba, jei nesate alkanas, bet nuobodžiaujate, pavargote, patiriate stresą ar jaučiate kitas emocijas ir norite valgyti, maistą vartojate dėl emocinių priežasčių.
Valgymas, kai nesate alkanas, prisideda prie svorio augimo. Jei pastebite, kad be proto užkandžiaujate žiūrėdami televizorių ar užsiimdami kita veikla, nutraukite tai. Pabandykite žiūrėti televizorių toliau nuo virtuvės esančiame kambaryje, išsivalyti dantis ar išgerti puodelį karštos arbatos.