Turinys
Jei valgote per vėlai ir kyla problemų užmigti ar išsimiegoti, tai simptomai, būdingi nemigai, galite susimąstyti: kiek laiko turėčiau laukti nuo valgymo iki miego miegoti? Ar blogai pavalgius per anksti eiti miegoti?Nesvarbu, ar tai vidurnakčio užkandis, ar tiesiog vėlyva vakarienė po įtemptos dienos, sužinokite, kiek laiko turėtų praeiti prieš miegą po valgio ir kokius simptomus galite patirti, įskaitant nemigą ir nakties rėmuo, jei prieš miegą nelaukiate pakankamai ilgai .
Rekomenduojami intervalai
Pagal bendrą nykščio taisyklę mitybos specialistai jums pasakys, kad tarp paskutinio valgymo ir miego reikia palaukti apie tris valandas. Tai leidžia virškinti ir skrandžio turinys patenka į plonąją žarną. Tai gali užkirsti kelią tokioms problemoms kaip rėmuo naktį ir net nemiga.
Leidžiant šį vėlavimą, tai sumažins rėmens simptomų tikimybę. Gulint skrandžio turinys gali grįžti į stemplę, o tai gali sukelti rėmenį ar GERL simptomus. Tai labiau tikėtina, jei prieš miegą skrandis nėra visiškai ištuštėjęs.
Palaukus kelis kartus po paskutinio valgio atsigulti, gali sumažėti miego sutrikimų, kurie gali sukelti nemigą dėl paties maisto poveikio miegui, tikimybė.
Kita vertus, ilgai paneigtas įsitikinimas, kad dviejų valandų intervalas tarp valgio ir miego gali pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę, iš esmės buvo paneigtas. 2019 m. Japonijos tyrimas negalėjo rasti ryšio tarp dviejų valandų vėlavimo ir HbA1c lygio.
Maisto ir miego santykis
Yra keletas maisto produktų, kuriuose yra medžiagų, kurios gali pagerinti miegą. Pavyzdžiui, kalakutienos ir kiaulienos karbonaduose yra daug triptofano - medžiagos, kurią mūsų organizmas metabolizuoja į miegą sukeliančias medžiagas - serotoniną ir melatoniną. Be to, kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, vyšniose, yra nedidelis kiekis melatonino.
Kiti maisto produktai gali būti ramūs, pavyzdžiui, šilta stiklinė pieno, ir tai gali padėti mums atsipalaiduoti ir protiškai pasiruošti miegui kaip įprasta miego dalis. Naktinis kepurėje esantis alkoholis iš pradžių gali sukelti mieguistumą, tačiau jis greitai praeina ir iš tikrųjų gali suskaidyti ir sutrikdyti miegą. Tai taip pat gali sustiprinti miego apnėją, atpalaiduodamas kvėpavimo takų raumenis.
Taip pat yra įrodymų, kad maisto vartojimo laikas gali turėti įtakos miegui. Maisto vartojimas skatina insulino išsiskyrimą, kuris yra procesas, kuris taip pat yra susijęs su paros ritmu. Maistas gali signalizuoti apie budrumą smegenyse ir trukdyti užmigti.
Valgant pakenkiamas miegas
Valgymas per arti miego iš tikrųjų gali pakenkti jūsų miegui. Tai gali būti ypač aktualu, jei valgote per daug arba valgote tam tikrą maistą, sukeliantį rėmenį.
Gulėjimas gali sukelti refliukso simptomus, sukeliančius deginantį diskomfortą krūtinėje ir kartaus skonio burnoje. Kai kurie žmonės tai apibūdina kaip „maisto išpylimą“. Aštrus ir rūgštus maistas, pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai ir pomidorai, gali būti ypač varginantis. Alkoholis, šokoladas ir net pipirmėtės taip pat gali pabloginti rėmenį ir refliuksą.
Be to, reikėtų vengti kavoje esančio kofeino, arbatos, sodos, energinių gėrimų ir šokolado. Kofeinas blokuoja adenoziną - cheminę medžiagą, sukeliančią mieguistumą, o vartojamas per arti miego gali sukelti nemigą.
Tai taip pat gali padidinti poreikį šlapintis naktį, tai būklė vadinama nikturija. Ne visi yra jautrūs kofeinui, bet jei taip, apsvarstykite galimybę apriboti kofeino vartojimą anksčiau dienos.
Paprastai tariant, lengvas užkandis prieš miegą nėra problemiškas. 2015 m. Tyrimas žurnale Maistinių medžiagų padarė išvadą, kad nedidelis užkandis (150 kalorijų ar mažiau) netgi gali būti naudingas raumenų baltymų sintezei ir kardiometabolinei sveikatai.
Žodis iš „Wellwell“
Jei po valgymo laiko ir miego laiko jums vis dar sunku miegoti, pasitarkite su miego specialistu apie gydymo galimybes. Kartais gali prireikti miego pleišto pagalvės arba vaistų nuo rėmens.
Retais atvejais chirurgija gali sustiprinti sfinkterio (raumens žiedo) stiprumą tarp stemplės ir skrandžio. Laimei, paprastos intervencijos dažnai bando būti sėkmingos.