Turinys
- Kas yra REM miegas?
- Svarbios REM miego funkcijos
- Svajonių nepritekliaus priežastys
- Neaiškus svajonių atėmimo poveikis
- Žodis iš „Wellwell“
Yra tam tikras susirūpinimas, kad REM miego trūkumas gali turėti didelį poveikį sveikatai. Tai gali atsitikti esant nepakankamam miegui, vartojant antidepresantus ir kartu esant miego sutrikimams. Kaip sapno miego praradimas gali paveikti atmintį, mokymąsi ir nuotaiką?
Kas yra REM miegas?
Greitas akių judesių (REM) miegas yra viena iš dviejų pagrindinių natūraliai vykstančių miego stadijų kategorijų. Jis yra toks išskirtinis, kad kiti kartais būna susikaupę tiesiog kaip ne REM miegas. Kokios yra klasikinės REM miego savybės?
Šiuolaikiniai miego tyrimai, pavyzdžiui, polisomnograma, smegenų bangų aktyvumą matuoja elektroencefalograma (EEG), raumenų veiklą - elektromiograma (EMG), o akių judesius - elektrokulograma (EOG).
REM miego metu smegenys yra aktyvios, bet raumenys ne. Dauguma griaučių raumenų, išskyrus tuos, kurie naudojami akių judesiams ir kvėpavimui, yra paralyžiuojami šioje miego fazėje.
Šis paralyžius gali užkirsti kelią svajonių turinio įgyvendinimui, nes ryškūs sapnai yra dar vienas pagrindinis REM miego bruožas. Be šio paralyžiaus gali atsirasti REM miego sutrikimas.
Miego tyrimo per naktį testavimas: ko tikėtisSvarbios REM miego funkcijos
Tyrimai, atrodo, patvirtina mintį, kad REM miegas vaidina svarbų vaidmenį dienos metu. Tai gali prisidėti prie mokymosi ir atminties įtvirtinimo, nors tyrimai nėra galutiniai. Tiksliau, tai gali padėti kažkam išmokti naujų įgūdžių.
Šios procedūrinės atminties pavyzdys galėtų būti mokymasis važiuoti dviračiu. Jis skiriasi nuo faktinės arba prasminės atminties, pavyzdžiui, žodyno žodžių sąrašo įsiminimo.
Be savo vaidmens procesinėje atmintyje, keliama hipotezė, kad REM miegas taip pat gali turėti reikšmės sprendžiant problemas. Smegenyse gali būti sukurti unikalūs ryšiai, leidžiantys atlikti naujus atradimus.
Ryškūs REM miego sapnai dažnai išgyvenami kaip filmas, kuriame miegantis asmuo yra istorijos aktorius. Kai sapno turinys kelia nerimą, gali pasireikšti košmarai.
Nuotaikos sutrikimai, tokie kaip nerimas ir depresija bei potrauminio streso sutrikimas (PTSS), gali paveikti sapnų patirtį. Jei REM miegas atlieka gyvybiškai svarbią funkciją, jo praradimas gali kelti nerimą.
Svajonių nepritekliaus priežastys
Daug padaryta miego trūkumo pasekmių sveikatai. Kai miego nepakanka miego poreikiams patenkinti, tai turi realių padarinių sveikatai ir savijautai.
Miego trūkumas sukelia ne tik mieguistumą ir jam būdingą riziką, bet ir atrodo, kad jis kenkia medžiagų apykaitai, skausmui ir širdies bei kraujagyslių sveikatai. O jei tas pats pasakytina apie REM miego praradimą? Kaip kažkas gali atimti svajonę?
Pirmiausia apsvarstykime įprastą miego struktūrą. REM miegas paprastai vyksta reguliariais intervalais per visą miego laikotarpį. Kas 90–120 minučių gali atsirasti REM miegas.
Šie laikotarpiai gali trukti nuo 5 iki 30 minučių ir paprastai pailgėti iki ryto, todėl daugiausia REM miego patiriama paskutinį trečdalį nakties. Paskutinį REM miego periodą pabudus nutraukiama. Dažnas REM miego sutrikimas gali būti klaidingas pabudimas.
Yra tam tikrų situacijų, kai REM miegas gali būti sumažėjęs arba jo gali nebūti. Miego trūkumas dėl nepakankamų bendrų miego valandų gali lemti absoliutų REM praleisto laiko sumažėjimą, tačiau nakties procentas miegant REM gali iš tikrųjų padidėti. Taip atsitinka todėl, kad lengvesnis miegas gali būti pašalintas konsoliduojant miegą.
Medžiagų vartojimas daro didelę įtaką REM miegui. Žinoma, kad slopina REM miegą:
- Kofeinas
- Alkoholis
- Marihuana
- Opioidiniai (narkotiniai) vaistai nuo skausmo
- Benzodiazepinų vaistai
- Antidepresantai
- Ličio
Be šių poveikių, miego sutrikimai, ypač obstrukcinė miego apnėja ir narkolepsija, gali sukelti fragmentiškus REM miego periodus. Dėl REM raumenų atsipalaidavimo kvėpavimo takų raumenys gali žlugti ir sukelti kvėpavimo sutrikimus, pastebimus miego apnėjos metu. Tai gali sumažinti REM patvarumą.
Kai miego apnėja veiksmingai gydoma nuolatine teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP) terapija, tai gali sukelti gilų REM miego atsigavimą.
Neaiškus svajonių atėmimo poveikis
Galima spėti, kad platus alkoholio ir antidepresantų vartojimas, didelis miego apnėjos paplitimas ar poveikis miego trūkumui gali turėti didelį žalingą poveikį visuomenės sveikatai. Deja, tyrimai to neįrodė.
Jei yra gyvybiškai svarbus REM miego procesas, kodėl nėra pastebimo efekto, kai nepritekliai nuolat vyksta dešimtmečius vartojant lėtinius antidepresantus?
Net tiriamieji, kuriems visam laikui pakenkta REM generuojančiai smegenų daliai, gali turėti normalią atmintį ir juntamai netekti funkcijos. Biologinis poreikis, kurį patenkina REM miegas, lieka nežinomas.
REM miego metu smegenyse akivaizdžiai padidėja medžiagų apykaitos aktyvumas, bet kokiu tikslu? Ar sistemos tiesiog atleidžiamos, kad užtikrintų, jog jos veikia? Ar tai paskatina smegenis greičiau grįžti į sąmonę ryto link?
Ar įvykęs cheminis poslinkis (ypač nutraukus histamino, norepinefrino ir serotonino aktyvumą) leidžia atstatyti medžiagų apykaitos kelius ir optimizuoti jautrumą neuromediatoriams?
O gal šioje paslaptingoje sąmonės būsenoje yra kažkas daugiau? Įdomu spėlioti ir įdomu svarstyti, kad kada nors to gali išmokti.
Žodis iš „Wellwell“
Jei nerimaujate dėl REM miego trūkumo, kreipkitės į savo vietos valdybos sertifikuotą miego gydytoją. Švietimas apie jūsų galimą riziką ir, jei reikia, diagnostinis miego tyrimas gali būti naudingas. Norint išsiaiškinti šį galimą poveikį, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau miego optimizavimas visada padės jums jaustis geriausiai.