Turinys
Hidroterapija - vandens naudojimas tiek viduje, tiek išorėje, tiek esant skirtingai temperatūrai, sveikatos tikslais. Taip pat žinoma kaip vandens terapija, hidroterapija apima tokias procedūras kaip saunos, garų pirtys, kojų vonios, kontrastinė terapija, karšto ir šalto dušo bei vandens terapija.Istorija
Nuo romėniškų vonių iki karštų mineralinių šaltinių viso pasaulio kultūros šimtmečius naudojo vandenį įvairioms sveikatos problemoms gydyti.
Sakoma, kad XIX amžiaus Bavarijos vienuolis tėvas Sebastianas Kneippas yra šiuolaikinės hidroterapijos tėvas. Kneipas vis dar naudoja kintamą karštą ir šaltą vandenį (vadinamas kontrastine hidroterapija). Vandens terapija yra populiari Europoje ir Azijoje, kur žmonės „ima vandenį“ prie karštų mineralinių šaltinių.
Principai
Pasak hidroterapijos šalininkų, šaltas vanduo priverčia paviršines kraujagysles susiaurėti, judindamas kraujo tekėjimą nuo kūno paviršiaus į organus. Dėl karšto vandens išsiplečia paviršinės kraujagyslės, suaktyvėja prakaito liaukos ir pašalinamos atliekos iš kūno audinių.
Manoma, kad kaitaliotas karštas ir šaltas vanduo mažina uždegimą ir stimuliuoja kraujotaką bei limfos nutekėjimą.
Kūno uždegimo apžvalgaTipai
Vandens terapija dažnai atliekama sveikatos centruose, SPA centruose ar namuose. Dažniausios rūšys:
Watsu: Vandens masažas, kai terapeutas naudoja masažo metodus, o jūs patogiai plaukiate šilto vandens baseine.
„Sitz“ vonia: Sėdėjimo vonioje yra dvi gretimos vandens kubilos, viena šilta ir viena vėsi. Atsisėdate vienoje vonioje, kojomis - kitoje vonioje, o tada pakaitomis. Sitz vonios rekomenduojamos esant hemorojui, priešmenstruaciniam sindromui (PMS) ir menstruacijų problemoms.
Šilto vandens vonios: Mirkykite šiltame vandenyje iki 30 minučių, priklausomai nuo būklės. Galima pridėti epsomo druskų, mineralinio purvo, aromaterapinių aliejų, imbiero, pelkių purvo ir negyvų jūros druskų.
Garinė pirtis arba turkiška pirtis: Garų kambariai užpildyti šilta, drėgna pagalba. Teigiama, kad garai padeda organizmui išskirti nešvarumus.
Pirtis: Sausas, šiltas oras skatina prakaitavimą.
Suspaudžia: Rankšluosčiai mirkomi šiltame ir (arba) vėsiame vandenyje, tada dedami ant tam tikros kūno vietos. Vėsūs kompresai sumažina uždegimą ir patinimą, o šilti kompresai skatina kraujotaką ir palengvina standžius ir skaudančius raumenis.
Apvyniojimai: Gulint kūnui suvynioti naudojami šalti, drėgni flaneliniai lakštai. Tada asmuo yra padengtas sausais rankšluosčiais, o po to - antklodėmis. Kūnas reaguodamas sušyla ir išdžiovina šlapias paklodes. Jis naudojamas esant peršalimui, odos sutrikimams ir raumenų skausmams.
Kontrastinė hidroterapija: Dušo pabaigoje temperatūrą sumažinkite iki tokio lygio, kurį galite patogiai toleruoti (jis neturėtų būti ledinis šaltis). Vandenį išjunkite po 30 sekundžių (kai kurie žmonės kaitalioja šilto ir šalto vandens ilgį iki trijų ciklų, visada baigdami šaltu vandeniu).
Šildančios kojinės: Paimkite porą šlapių medvilninių kojinių, kruopščiai jas sušlapinkite, išsukite ir padėkite ant kojų. Tada uždėkite ant jų sausą porą vilnonių kojinių ir eikite miegoti. Ryte juos pašalinkite. Teigiama, kad šaltos, drėgnos kojinės pagerina kraujotaką kūne ir padeda palengvinti viršutinės kūno dalies spūstis.
Karštas pomėgis: Karšti kompresai ar karšto vandens buteliai gali būti naudojami ūminėms ligoms, tokioms kaip krūtinės peršalimas ir kosulys, gydyti. Teigiama, kad jis palengvina simptomus, bet taip pat sumažina ligos trukmę.
Vandens terapijos baseino pratimai: Sportuojama šilto vandens baseine. Šiltas vanduo leidžia mankštintis nekovojant su sunkumu ir suteikia švelnų pasipriešinimą. Tai laikoma naudinga esant nugaros skausmams, artritui ir kitoms raumenų ir kaulų ligoms. Skirtingai nuo vandens aerobikos, hidroterapijos pratimai būna lėti ir kontroliuojami. Dažnai tai atliekama vadovaujant kineziterapeutui.
„Whirlpool“ naudojimas kineziterapijojePrivalumai ir naudojimas
Čia apžvelgiamos kelios turimų tyrimų išvados apie galimą hidroterapijos naudą sveikatai:
Osteoartritas
Paskelbtame tyrime Klinikinė reabilitacija 2018 m. mokslininkai palygino du kartus per savaitę atliekamų individualių vandens mankštos sesijų veiksmingumą su kartą per savaitę grupiniu pacientų švietimu žmonėms, sergantiems kelio sąnario artroze. Po aštuonių savaičių gydymo laikotarpio vandens pratimus atlikusiems žmonėms pagerėjo skausmas ir funkcija.
Už ataskaitą, paskelbtą Cochrane'o sisteminių apžvalgų duomenų bazė, mokslininkai išanalizavo anksčiau paskelbtus tyrimus (iš viso 1190 dalyvių) apie vandens mankštos poveikį žmonėms, sergantiems kelio ir (arba) klubo sąnario artroze. Jie nustatė, kad vandens sportas gali šiek tiek trumpam pagerinti skausmą, negalią ir gyvenimo kokybę.
Pasveikimas po sportinės veiklos
Remiantis ataskaitoje paskelbta ataskaita, šaltojo vandens panardinimas ir kontrastinė vandens terapija gali padėti atsigauti po komandos sporto Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų leidinys Ataskaitai mokslininkai išanalizavo anksčiau paskelbtus tyrimus ir nustatė, kad panardinimas į šaltą vandenį buvo naudingas neuromuskuliniam atsistatymui ir nuovargiui 24 valandas po komandos sporto.
Ar krioterapija padeda po mankštos?Reumatoidinis artritas
Vandens terapija, naudojama kartu su įprastais vaistais, gali turėti antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį, rodo tyrimas, paskelbtas Tarptautinis reumatinių ligų žurnalas Tyrimui dalyviai, sergantys reumatoidiniu artritu, 12 savaičių gavo hidroterapiją įprastais vaistais arba vien tik įprastais vaistais. Tyrimo pabaigoje grupei, kuriai taikoma hidroterapija, pagerėjo antioksidantų lygis ir oksidacinis stresas.
Atsargumo priemonės
Vandens terapija tam tikromis aplinkybėmis gali būti netinkama:
- Širdies ir kraujagyslių ligos ar padidėjęs kraujospūdis: padidėjusi kraujotaka gali sukelti papildomą stresą širdžiai
- Karščiavimas
- Uždegimas: ūmių traumų atveju šilti negalima
- Inkstų liga
- Vėžys
- Nėštumas
- Sumažėjęs jautrumas karščiui ir (arba) šalčiui
Prieš pradedant naudoti hidroterapiją, verta pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Turėkite omenyje, kad hidroterapija neturėtų būti naudojama kaip standartinės priežiūros pakaitalas gydant bet kokią sveikatos būklę.
Žodis iš „Wellwell“
Daugelis iš mūsų savo gyvenime jau naudoja hidroterapiją, nesvarbu, ar tai būtų šilta vonia ar dušas, norint atsipalaiduoti, ar ledo paketo įdėjimas į patinę ar skausmingą vietą. Yra daugybė hidroterapijos rūšių, kai kurios iš jų atliekamos namuose arba profesionalų, kad papildytų jūsų dabartinį gydymo režimą.