Turinys
- Kodėl lėtinį skausmą reikia spręsti kitaip
- Ką mokslas gali mums pasakyti apie skausmo signalo apdorojimą ir depresiją
- Palengvinkite savo lėtinį skausmą vykdydami kasdienes veiklas
- Atsiplėškite nuo skausmo jausmo muzika
- Padarykite masažą
- Pasinaudokite savo skausmo malšinimo keliu
- Sąmoningai medituokite
Kulkšnies pasisukimo atveju galite atsisėsti arba labiau pasisunkinti ant nesužeistos kojos. Kai sudeginsite ranką, greičiausiai ją greitai atitrauksite ir galbūt per skausmingą vietą nubėgsite šaltu vandeniu.
Bet jei susiduriate su nuolatiniu skausmu, procesas yra kitoks. Kadangi skausmą organizuoja jūsų nervų sistema, jis veikia kaip estafetės pasiuntinių komanda. Ūminiai skausmo signalai priklauso vienai komandai, o lėtiniai - kitai. Ir kiekvienas signalo tipas, tiek skubantis į smegenis aiškinti, tiek atsakyti, keliauja savo unikaliu keliu.
Kodėl lėtinį skausmą reikia spręsti kitaip
Ūmus skausmas dažniausiai yra kitoks gyvūnas nei lėtinis. Štai keletas pagrindinių priežasčių, kodėl:
- Ūminiai skausmo signalai juda greitai - tai yra jūsų apsauga, kad galėtumėte atitraukti ranką nuo orkaitės, kol jūsų odos temperatūra nepasieks 113 laipsnių pagal Celsijų (tuo metu atsiranda audinių pažeidimai), arba kad nebegalėtumėte mesti svorio, kad susisuktų. kulkšnies, o vietoj jų tepkite RICE.
- Kita vertus, lėtinio skausmo signalai keliauja į smegenis lėčiau - ant storesnių skaidulų nei ūminiai skausmo signalai.
- Lėtinio skausmo signalus paprastai inicijuoja cheminiai dirgikliai, o ne mechaniniai dirgikliai, kurie paprastai sukelia ūmų skausmą.
Ką mokslas gali mums pasakyti apie skausmo signalo apdorojimą ir depresiją
Nors ūmaus ir lėtinio skausmo signalai perduodami pagumburiui ir smegenų smegenų žievei, ekspertai neišsiaiškino, kodėl kiekvienas tipas suvokiamas skirtingai.
Mes žinome, kad nerviniai ryšiai tarp talamo „skausmo centrų“ ir limbinės sistemos (srities, reguliuojančios tokius dalykus kaip baimė, nusivylimas, patinkantys ir nemėgstami dalykai) gali būti tie, kurie sieja lėtinį ar pasikartojantį skausmą su bet kokia depresija ar kita psichikos liga. problemų, kurias galite patirti. Nepaisant to, kai signalai pasiekia smegenis, tai yra, kai jūs pajusite skausmą.
Palengvinkite savo lėtinį skausmą vykdydami kasdienes veiklas
Geros naujienos yra tai, kad kai turite lėtinį skausmą, patys galite padaryti tai, ką galite lengvai sutvarkyti į savo įtemptą dieną ir savaitę, kad neblogintumėte - ir toliau tęskite savo gyvenimą.
Jei dar nežinote, aš esu holistinis tipas, todėl šie galimi sprendimai nėra susiję su vaistais ar chirurgija. Strategijos skirstomos į dvi kategorijas: atitraukite save nuo skausmo ir tai, ką aš vadinu „Be.Here.Now“. Toliau skaitykite apie šiek tiek treniruočių.
Atsiplėškite nuo skausmo jausmo muzika
Whitten ir kt. 2005 m. tyrime, paskelbtame „Permanente Journal“ sakykite, kad smegenų sritys, atsakingos už skausmo suvokimą, „apšviečia“ fMRI, kai žmogus jaučia daug skausmo.
Autoriai komentuoja, kad atitraukti save nuo skausmo yra seniai naudojama technika, kuri gali padėti sumažinti jūsų smegenų skausmo procesą, taigi ir skausmo, kurį turite patirti. O kas geriau nei su muzika?
2014 m. Tyrimas, paskelbtas Skausmo žurnalas padarė išvadą, kad muzika moduliuoja skausmo reakcijas smegenyse, smegenų kamiene ir nugaros smegenyse ir kad klausydamiesi muzikos galite įsitraukti į savo nervų sistemos dalį, kuri teikia nuskausminimą (malšina skausmą). Taigi turėk tai! Koks jūsų mėgstamiausias žanras? Bliuzas? Džiazas? Klasikinis? Rokas? Lengvas klausymas? Šalis? Hiphopas? Sąrašas tęsiasi.
Padarykite masažą
Ar žinojote, kad gero masažo potėpiai, spaudimai ir slydimai iš tikrųjų gali pakeisti nemalonų skausmo jausmą? Tai dar viena išsiblaškymo forma, kuri gali padėti sumažinti lėtinio skausmo signalų intensyvumą. Maža to, masažas gali paskatinti kai kurias „geras“ chemines medžiagas, kurios mažina skausmo signalus.
Pasinaudokite savo skausmo malšinimo keliu
Reguliarus fizinis krūvis - tam tikru lygiu, kurį galite susitvarkyti - yra dar vienas būdas atitraukti save nuo skausmo. Mankšta turi papildomą naudą, nes ji kondicionuoja jūsų raumenis ir skatina sąnarius judėti per visą judesių amplitudę. To savaime gali pakakti, kad įskaustumėte skausmo lygį.
Dabar, kai jums suteikta, gali reikėti, kad atliekami pratimai būtų švelnūs, pavyzdžiui, atkuriamoji joga, lengva vandens mankštos klasė ar net judesio terapijos patirtis, pvz., „Feldenkrais“. Jei viskas, ką galite susitvarkyti, tebūnie. Idėja yra priversti kūną judėti neįtempiant sąnarių, ir tikėtina, kad džiaugsitės, kad tai padarėte!
Sąmoningai medituokite
180 laipsnių strategija nuo blaškymosi yra eiti tiesiai į skausmą (t. Y. Nevengti jo suvokti). Galbūt vienas geriausių būdų tai pasiekti yra dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas.
Prieš keturis dešimtmečius Masačusetso universiteto medicinos mokyklos medicinos emerito profesorius, Streso mažinimo klinikos ir Medicinos, sveikatos priežiūros ir visuomenės sąmoningumo centro kūrėjas Jonas Kabatas Zinnas pradėjo vadovauti streso mažinimui. -savaitės meditacijos programa.
Programa moko jus naudoti meditaciją ugdant buvimą - susidūrus su bet kokia jūsų patirtimi (t. Y. Skausmu ar vienu ar keliais kitais gyvenimo iššūkiais). Tačiau norint gauti naudos, nereikia lankyti kursų. Išbandykite kūno nuskaitymo meditaciją, kuri yra viena iš kurso metu mokomų dėmesingumo metodų.