Turinys
- Paimkite savo vaistus ir papildus
- Valgyk ką nors sveiko
- Pailsėti
- Ištempkite
- Juokis
- Žengiant kūdikio žingsnelius
Šiomis dienomis turime apsiriboti išgyvenimo pagrindais, nenusistatydami daugiau tokių dienų. Kaip tai įmanoma?
Man tai reiškia padaryti keletą mažų dalykų, kurie padeda mano kūnui funkcionuoti. Aš išskyriau penkis dalykus, kuriuos reikia daryti kiekvieną dieną, nesvarbu, koks geras ar blogas tu esi - jaustis, jei gyveni su fibromialgija ar lėtinio nuovargio sindromu.
Pirmieji trys yra dalykai, kuriuos turėtume daryti kiekvieną dieną, nesvarbu ką. Kai kurie žmonės, ypač turintys stiprią savijautą po krūvio, turės įvertinti, ar jie gali susitvarkyti su dviem paskutiniaisiais, nesijaudindami.
Paimkite savo vaistus ir papildus
Daugelis mūsų paskirtų vaistų turi būti palaikomi tam tikru lygiu, kad būtų veiksmingi. Jei juos vartosite neteisingai, negausite visos naudos. Įsiliepsnojimo metu yra pats blogiausias laikas, kad jūsų vaistai būtų mažiau veiksmingi.
Nesvarbu, ar laikote juos prie savo lovos, ar kas nors kitas juos atveža pas jus, įsitikinkite, kad nepraleidžiate dalykų, kurie jums gali labiausiai padėti jūsų blogiausiomis dienomis.
Valgyk ką nors sveiko
Maisto gaminimas gali būti blogas žodis net ir gerą dieną. Dėl blogiausio? Pamiršk tai! Kai kuriomis dienomis gali atrodyti per daug, kad tik pakeltum maistą į burną.
Jei galite ką nors atnešti jums sveiko maisto, kurį lengva valgyti, tai puikus būdas. Jei tomis dienomis dažnai esate vienas, tai gali padėti po ranka laikyti maistinių medžiagų turinčius gėrimus, pavyzdžiui, „Ensure“. Bent jau į savo kūną dedate daiktus, kurie skatina svarbius procesus.
Žinoma, dauguma iš mūsų negali kasdien valgyti tobulos dietos - tam reikia per daug darbo. Laikydami sveiką maistą tiek, kiek galite, jūs suteikiate daugiau galimybių bent jau valgyti kažkas tai tau gera kiekvieną dieną.
Patartina būti pasirengusiems simptomų paūmėjimams ir praleisti šiek tiek laiko savo geresnėmis dienomis galvojant, kaip įveikti sveikos mitybos iššūkius.
Pailsėti
Tai yra pats svarbiausias dalykas. Aktyviomis dienomis jūsų kūnas tikriausiai pasako, kada jo užteko. Pirmomis dienomis galite pagalvoti, kad viskas, ką darote, yra poilsis.
Tačiau tokie dalykai, kaip televizoriaus žiūrėjimas, skaitymas ir slinkimas „Facebook“, taip pat reikalauja pastangų. Nepamirškite skirti laiko elektronikos išjungimui, akių užmerkimui ir tikrai poilsiui. Jei galų gale užmigsi, tai dar geriau.
Galite padidinti savo poilsio laiko vertę klausydamiesi raminančios muzikos, kuri, kaip rodo tyrimai, mums gali būti reali.
Sąmoningumas ar meditacija gali būti būdas maksimaliai padidinti poilsio laiko naudą.
Ištempkite
Mūsų kūnas neturėjo būti sėslus, tačiau dėl ligos (-ių) judėjimas tampa priešu. Kad jūsų kūnas neįsitemptų ir jūsų savijauta nepablogėtų, viena ar dvi paprastos jogos pozos, padarytos gulint lovoje, gali nepaprastai padėti. Heck, net geras žiovulys gali padėti! Mes iš tikrųjų turime pakankamai daug tyrimų, rodančių, kad joga mums naudinga.
Žemiau pateiktos pozos nereikalauja daug daugiau pastangų nei sėdėjimas ar vartymasis. Geriausia tai pradėti tada, kai jums yra geresnė diena, todėl lengva padaryti vieną ar dvi, kurios atrodo blogiausios dienos metu jums labiausiai naudingos.
Keletas pagrindinių pozų, kad galėtumėte pradėti.
- Nugaros nugaros suktis
- Laimingo kūdikio poza
- Nuleista didžiojo piršto poza
- Vaiko poza
- Adatos akis kelia
- Lavono poza
Kaip visada, laikykitės mankštos nurodymų: pradėkite lėtai ir kurį laiką atlikite minimalų maksimalų laiką, tada lėtai ir atsargiai ilginkite laiką, kiek galite. Nebandykite atrodyti kaip paveikslėlyje esantis modelis - tiesiog darykite viską ir supaprastinkite pozas taip, kad jos atitiktų jūsų dabartinį tinkamumo / lankstumo lygį.
Juokis
Senoji klišė turi tam tikrą tiesą: juokas yra geras vaistas ir bent viename tyrime įrodyta, kad tai naudinga šioms sąlygoms. (Vėlgi, tie, kurie jaučiasi po fizinio krūvio, turi žinoti apie energiją, kurią ji gali paimti, ir įvertinti tai sau.)
Blogiausios dienos tikriausiai nėra tas laikas, kai norite iš naujo žiūrėti smagiausią kada nors matytą filmą. Jūs nenorite persistengti! Gali būti geriau rasti internetinį komiksą, kuris paprastai jus pralinksmina, arba žiūrėti tai, kas jums ir čia pat sukikena. Jūs tiesiog ieškote šiek tiek postūmio, o ne žarnyne gniaužiančių juoko riaušių.
Juokas ne tik pakelia nuotaiką, bet ir keičia smegenų chemiją. Tiesą sakant, jis iš tikrųjų turi poveikį, panašų į mankštą, tik su mažesniu krūviu.
Žengiant kūdikio žingsnelius
Atminkite, kad tai yra tai, ką reikia daryti kiekvieną dieną, kad suteiktumėte kuo geresnes galimybes patobulinti. Jie yra savęs priežiūros dalis, kuri gali pakeisti skirtį tarp to, kaip pagerėti ir išlikti tokiais pat.
Kalbant apie dalykus, kuriuos turėtumėte ne daryti, ir mes visi turime tam tikrų žalingų įpročių.
Kiekvieną kartą pasirinkdami gerą įprotį ar pakeisdami blogą įprotį, jūs žengiate žingsnį į priekį valdydami ligą. Kai kurie žingsniai yra nedaug, o kiti yra didesni, tačiau kiekvienas iš jų yra svarbus, kai dirbate siekdami geresnio savijautos.