Turinys
- Dienos sveikinimas
- Kvėpavimas, siekiant palengvinti stresą
- Judėjimas ir tempimas, viduje ir lauke
- Valgyti gerai
- Jūsų namų biure
Peržiūrėjo:
Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC
Atsižvelgiant į pandemiją COVID-19, šiais laikais daugelis žmonių dirba namuose. Normaliomis sąlygomis nuotolinis darbas gali pasiūlyti malonią pertrauką jūsų kasdienybėje. Galite mėgautis laisve nuo ilgų kelionių į darbą ir prabanga dirbti savo prakaitu.
Tačiau ši situacija toli gražu nėra normali. Johns Hopkinso Sibley memorialinės ligoninės integracinės medicinos programų direktorius Harpreetas Gujralis pateikia šiuos pasiūlymus, kaip išlikti centre ir sveikam, kai pandemijos metu dirbate namuose.
Dienos sveikinimas
Jei atsibundate ryte ir jaučiatės neužtikrintas, nes jūsų kasdienybė yra tokia skirtinga, Gujralas siūlo 15 minučių ritualą pasiruošti savo dienai.
„Pirmiausia ryte rekomenduoju skirti 10–15 minučių savęs priežiūrai. Skiriu šiek tiek laiko pagalvoti apie tris dalykus, už kuriuos esu dėkingas. Tai gali būti paprasti dalykai, tokie kaip patogi antklodė, saugūs namai, šiluma, pavasariniai medžiai, mėlynas dangus ar žydintys medžiai “.
Daugelis iš mūsų pasineria į savo mobiliuosius telefonus, kai tik esame sąmoningi, tačiau Gujral sako, kad ji nurodo neimti telefono bent 15 minučių.
Kvėpavimas, siekiant palengvinti stresą
Prieš įsigalint dienos reikalavimams, Gujralas rekomenduoja tapti šiek tiek stresą malšinančiu kvėpavimu.
„Skirkite kelias minutes, kad iš tikrųjų sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą. Yra technika, vadinama 4-7-8 kvėpavimu arba atpalaiduojančiu kvėpavimu, kuri padeda susikaupti giliai įkvepiant. Praktika paprasta: kvėpuokite skaičiuojant 4, laikykite 7 ir kvėpuokite skaičiuodami 8. Praktikuodami tai keturis kartus ar daugiau keturis kartus per dieną, galite sumažinti nerimą ir atkurti autonominę nervų sistemą, - sako Gujralas.
Štai kaip tai padaryti:
Viršelio leidimas iš „Healthy at Hopkins“, „John Hopkins Medicine“ darbuotojų sveikatos šaltinio.
Judėjimas ir tempimas, viduje ir lauke
Aktyvumas gali padidinti imunitetą ir sustiprinti psichinę sveikatą. Įprasta, kad žmonės daugiau dėmesio skiria stresui, o ne fizinei sveikatai. Išbandykite 10 minučių qi gongo - judesių, kurie padeda praktiškai įsisąmoninti, arba pasinaudokite tempimais ir jogos pozomis, kad jūsų kūnas vėl sugrįžtų.
Pasak jos, net jei nežinote, kaip praktikuoti šias disciplinas, galite tiesiog užmerkti akis ir perkelti savo sąmoningumą į kojas, kad jaustumėtės labiau pagrįsti.
Fizinis atsiribojimas nereiškia, kad turite izoliuotis ar likti viduje. Tokie užsiėmimai, kaip sodininkystė ir žygiai lauke, bei gamtos stebėjimas, padeda numalšinti nerimą ir pagerinti savijautą.
Kiekvieną dieną lauke praleidžiant 15 minučių gryno oro ir saulės, organizmas gali pasigaminti vitamino D. Vitamino D trūkumas gali sukelti pažeidžiamumą nuo peršalimo.
Valgyti gerai
Gera mityba yra būtina įtemptais laikais, tačiau bandymas sustiprinti imunitetą papildais gali būti ne toks naudingas, kaip paprasčiausiai valgyti visą maistą.
Valgyti maistą, kuriame gausu augalinio maisto, ypač lapinių daržovių ir vaisių, yra naudinga jūsų sveikatai. Padidinkite įvairių produktų vartojimą, kad gautumėte daugiau fitonutrientų.
Gera mintis yra imtis priemonių norint sumažinti uždegiminius maisto produktus, tokius kaip cukrus ir blogieji riebalai. Šie maisto produktai gali būti labiau viliojantys, kai jaučiatės įsitempę ar jaudinatės. Gaminkite naminius maisto produktus su imbieru ir ciberžole. Įtraukę šiek tiek rozmarino į savo patiekalus galite susikaupti. Gerkite daug vandens ir apsvarstykite žaliąją ar juodąją arbatą.
Jūsų namų biure
Atneškite ką nors iš lauko savo stalo stalui. Akmenys, šakos, gėlės, net paveikslėlis, nuotrauka ar ekrano užsklanda, vaizduojanti gražią, raminančią sceną, gali padėti priminti gamtą.
Tave įkvepiančios muzikos klausymas gali padėti susikaupti ir pagerinti nuotaiką.
Išlieka susitelkęs
Gali būti sunku susikaupti darbui, kai jūsų dienos režimas nėra svarbus, o ateitis yra neaiški. Konservatyviai vartokite socialinę žiniasklaidą.
Aromaterapija gali padaryti jūsų namų biurą palankesnį ramiam produktyvumui. Svarbu prisiminti, kad eteriniai aliejai nėra veiksmingas ligų gydymas, tačiau jie gali padėti pakelti nuotaiką ar sukurti atpalaiduojančią aplinką.
„Mindfulness“ praktika
Taip pat svarbu palaikyti ryšį su draugais, ypač tais, kurie jus pakelia, ir suteikti žmonėms naudos iš abejonių šiuo sunkiu metu.
Sąmoningumo ir dėkingumo praktika taip pat naudinga jūsų savijautai. Kiekvieną dieną skiriant laiko teigiamiems teiginiams pasakyti, jūsų psichinė sveikata ir nuotaika gali pagerėti.