Peržiūrėjo:
Alicia Ines Arbaje, M.D., M.P.H., Ph.D.
Jei dabartinė gyvenimo trukmė yra 78,7 metų, o pilnametystė prasideda nuo 18 metų, jūsų vidutinio amžiaus krizė turėtų ištikti maždaug 48 metus. Tačiau vidutinio amžiaus krizės apibrėžimas, kurį 1965 m. Pirmą kartą sugalvojo psichologas Elliottas Jaquesas, buvo šiek tiek neapibrėžtas. Jis nenurodė amžiaus ir nepateikė jokių konkrečių simptomų. Tai tik apibūdinama kaip laikas, kai suaugusieji apmąsto savo mirtingumą ir senstančius metus, kad galėtų mėgautis gyvenimu.
Tiesa, tai gali ištikti bet kuriame amžiuje, sako Johns Hopkins geriatrijos medicinos gydytoja Alicia Arbaje, M.D., M.P.H.
Jausmų atpažinimas
Jei pastebite, kad per daug laiko praleidote žiūrėdami į galinio vaizdo veidrodį, galite patirti vidutinio amžiaus arba vėlesnio gyvenimo krizę. Jūs nesate vieni: Tiesą sakant, naujausi tyrimai parodė, kad kas trečias žmogus, vyresnis nei 60 metų, patirs šią patirtį. Štai keletas ženklų ir psichologija, slypinti už jų.
Jūs esate vyresnis nei 50 metų.
40-ųjų vidurys daugeliui žmonių yra tas laikas, kai mūsų ateitis nėra baisi nežinoma, mūsų praeitis yra ta, apie kurią galime juoktis, o mūsų dabartis yra kupina santuokos, vaikų, karjeros ir bendro pasitenkinimo žinant kas mes esame ir ko norime iš gyvenimo, sako Arbaje. Tad nenuostabu, kad melancholiją galime pajusti ir sulaukę 40-ies, kai ateitis vėl gali atrodyti neaiški.
Jūsų šeima jus varo iš proto.
Vidutinio amžiaus žmonės iš prigimties nėra labiau įtempti nei jaunesni žmonės, tačiau streso tipas yra kitoks, sako Arbaje. Tyrimai rodo, kad tik 8 procentai jaunų suaugusiųjų nepranešė apie kasdienius streso veiksnius, palyginti su 12 procentų vidutinio amžiaus suaugusiųjų (nuo 40 iki 59 metų) ir 19 procentų vyresnių žmonių (nuo 60 iki 74 metų). Tačiau vidutinio amžiaus žmonės dažniau patyrė konfliktų, susijusių su vaikais, todėl vyresni gali sukelti daugiau streso santykiuose su draugais ir šeima.
Jaučiatės pasimetęs ir vienišas.
Kai tyrėjai iš kitos institucijos ištyrė veiksnius, kurie prisideda prie psichologinės gerovės, jie nustatė, kad kai kurie yra genetiniai, tačiau kai kurie yra pagrįsti tikslo jausmu ir geru socialiniu tinklu. Kai einame į pensiją ir siūlome karjeros karjerą, jei nesame atsargūs, kad liktume aktyvūs kitais būdais, rizikuojame prarasti savo socialinius tinklus ir savivertės jausmą, sako Arbaje.
Neseniai patyrėte nuostolių.
Tyrimais nustatyta, kad kitas pagrindinis vėlesnio gyvenimo krizės sukėlėjas yra nuostoliai, ypač netektys. Praradus artimą žmogų, jūs galite akis į akį susidurti su savo mirtingumu ir nusileisti, jei su šiais jausmais nesusidursite ir neišspręsite sveiku būdu, sako Arbaje.
Judėjimas anapus krizės
Taigi, ką galite padaryti, kad sveikai susidorotumėte su šiais jausmais? "Norėdami pradėti, aš rekomenduočiau nustoti galvoti apie krizę", - sako Arbaje. „Tai kelia mintį, kad tai yra neišvengiama, užuot galvojus apie tai kaip apie augimo galimybę“. Vietoj to:
Suformuluokite, ką reiškia pasenti.
Užuot dejavęs dėl to, ko niekada nepadarėte ar ko netekote, Arbaje siūlo galvoti apie šį laiką kaip apie galimybę priimti naujus iššūkius ir priimti gyvenimą naujai. Pavyzdžiui, jei artėjate ar išeinate į pensiją, galite turėti daugiau laiko ir laisvės tęsti savanorystę ar keliauti.
Pasidalink savo jausmais.
Raskite draugą, kuriam galite pasitikėti viename, kuris leis jums atsakyti į klausimą "Kaip tu?" sąžiningai. Galite pastebėti, kad jūsų draugas išgyvena (ar išgyveno) panašius jausmus ir gali pasidalinti susidorojimo strategijomis. Tyrimai rodo, kad rašymas (žurnale ar tinklaraštyje) yra dar vienas sveikas jausmų išleidimo būdas ir tai gali padėti sumažinti depresijos tikimybę.
Mėgaukitės judesiu.
Reguliarūs fiziniai pratimai padidina jūsų energiją ir nuotaiką, taip pat sustiprina jūsų galią pasirūpinti savo sveikata ir savijauta.