Turinys
Chromas yra mineralas, randamas tam tikruose maisto produktuose ir aplinkoje. Yra dvi žinomos formos: trivalentis (chromas 3+) ir šešiavalentis (chromas 6+). Trivalenčio pavidalo yra maisto produktuose (ir bus skiriama tolesnei informacijai). Šešiavalentis chromas yra toksiškas ir randamas pramoninėje taršoje.Papilduose galite rasti įvairių formų chromo, įskaitant:
- Chromo chloridas
- Chromo nikotinatas
- Chromo pikolinatas
- Daug chromo turinčios mielės
- Chromo citratas
Nežinoma, kuri forma yra efektyviausia žmogaus organizme, tačiau chromo chlorido biologinis prieinamumas yra prastas. Tai reiškia, kad organizmas nelabai suskaidomas ir absorbuojamas.
Nauda sveikatai
Chromo papildai dažnai naudojami kaip svorio metimo priemonė ir cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti. Chromas veikia padėdamas insulinui veikti organizme. Insulinas yra būtinas angliavandenių, riebalų ir baltymų apykaitai ir kaupimui organizme. Kaip tai veikia organizme kaip papildas, nėra gerai žinoma. Jo yra įvairiuose maisto produktuose, tačiau kiekvienos rūšies maisto kiekį ne visada lengva nustatyti.
Taip pat sunku nustatyti, ar žmogui trūksta chromo, ir ar tais atvejais papildai yra naudingi. Daugelis chromo papildų tyrimų nebuvo įtikinami, tačiau taip pat labai skiriasi nuo tiriamo chromo tipo ir naudojamų dozių.
2 tipo cukrinis diabetas
Daugelio tyrimų apžvalgos rodo, kad chromo papildai žymiai sumažino cukraus ir trigliceridų kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Sisteminga 25 tyrimų apžvalga parodė, kad papildymas 200 mikrogramų (mcg) chromo pikolinato pagerina glikemijos kontrolę, nepadidinant šalutinio poveikio, palyginti su placebu.
Svorio metimas
Nors chromo naudojimo svorio metimo nauda nėra galutinė, teorija, kad ji gali padėti numesti svorio, yra pagrįsta idėja, kad reguliuojamas cukraus kiekis kraujyje sumažins potraukį. Teiginiai, kad tai padeda sumažinti kūno riebalus ir padidinti liesą raumenų masę, nepatvirtinti moksliniais tyrimais.
Galimas šalutinis poveikis
Yra mažai žinomų chromo papildų šalutinių poveikių. Esant pagrįstoms dozėms, neatrodo, kad būtų rimtų šalutinių reiškinių.
Yra keletas pranešimų, kad chromo papildai, vartojami didelėmis dozėmis, gali sukelti skausmą ir pilvo pūtimą, inkstų pažeidimus, raumenų problemas ir odos reakcijas.
Nėštumas ir žindymas
Chromas patenka per motinos pieną, tačiau paprastai jis nėra laikomas kenksmingu įprastomis dozėmis. Tai būtinas elementas, kuris taip pat įtrauktas į kūdikių mišinius. Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus ar vaistus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Vaistų sąveika
Tam tikri vaistai gali paveikti chromo absorbciją organizme arba sustiprinti išsiskyrimą (tai reiškia, kad jūsų kūnas jo atsikrato daugiau). Jie apima:
- Antacidiniai vaistai
- Kortikosteroidai
- H2 blokatoriai (cimetidinas, famotidinas ir nizatidinas)
- Baltymų siurblio inhibitoriai (omeprazolas, lansoprazolas, rabeprazolas, pantoprazolas ir ezomeprazolas)
Vartojant chromą, kitų vaistų poveikis gali sustiprėti. Jie apima:
- Beta adrenoblokatoriai
- Kortikosteroidai
- Insulinas
- Nikotino rūgštis
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU)
- Prostaglandino inhibitoriai
Dozavimas ir paruošimas
Nėra nustatyto rekomenduojamo chromo dienos kiekio (RDA), tačiau "1989 m. Nacionalinė mokslų akademija nustatė" apskaičiuotą saugų ir pakankamą dienos maisto suvartojimo chromo diapazoną ". Suaugusiesiems ir paaugliams šis diapazonas buvo nuo 50 iki 200 mkg."
Natūraliai kai kuriuose maisto produktuose chromas būna nevienodas. Pavyzdžiui, brokoliuose gali būti apie 11 mcg 1/2 puodelio porcijoje, bulvių košėje yra 3 mcg 1 puodelio porcijoje, o raudonajame vyne yra nuo 1 iki 13 mcg 5 uncijos porcijoje. Tikslus šio mineralo kiekis, kurį gauname iš savo maisto, labai skiriasi priklausomai nuo to, ką valgote. Taip pat nėra gerai suprantama, kiek tiksliai reikia.
Ko ieškoti
Rinkoje yra daugybė chromo papildų rūšių. Jie gali būti prieinami atskirai arba kaip kombinuoto produkto, kuriame yra kitų vitaminų ar mineralų, dalis. Žiūrėdami į produktą, būtinai atkreipkite dėmesį į tai, kiek mikrogramų (mcg) chromo yra rekomenduojama dozė. Jei jis yra daug didesnis nei 200 mcg, būkite atsargūs jį vartodami.
Jei priede yra keli mineralai, vitaminai ar kiti ingredientai, būtinai ištirkite juos visus, kad suprastumėte, ką vartojate ir kaip tai galėtų jus paveikti.
Būkite atsargūs, jei rasite priedą, kuris teigia išgydantis ar gydantis bet kokią ligą ar būklę. Pagal FDA tai yra neteisėta.
Daugelyje maisto produktų yra chromo, ir dauguma tyrinėtojų sutinka, kad dauguma gyventojų gauna pakankamai maisto, įskaitant:
- Brokoliai
- Vynuogių sultys
- Nemaltų kviečių duona
- Česnakai
- Bazilikas
- Jautiena
- apelsinų sultys
- Turkija
- raudonas vynas
- „Apple“
- Bananas
- Žaliosios pupelės
Žodis iš „Wellwell“
Chromo papildų vartojimo nauda gali būti nepakankamai nustatyta, tačiau kai kuriems žmonėms tai akivaizdžiai naudinga. Jei ketinate vartoti bet kokio tipo papildus ir turite kokių nors lėtinių sveikatos sutrikimų, pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Nepageidaujamas chromo pikolinato poveikis