Norėdami geriau suprasti nemigos ir streso, kelionių ir mūsų darbo grafiko santykį, apžvelkime ištrauką iš „UpToDate“ - patikima elektroninė medicinos nuoroda, kurią naudoja tiek sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai, tiek pacientai. Tada toliau skaitykite, ką ši informacija gali reikšti jums.
"Trumpalaikė nemiga trunka tris mėnesius ar mažiau ir paprastai ją sukelia stresoriai. Galimi stresoriai yra šie:
- Miego aplinkos pokyčiai (temperatūra, šviesa, triukšmas)
- Stresas, pavyzdžiui, artimo žmogaus netektis, skyrybos ar darbo praradimas
- Naujausios ligos, operacijos ar skausmo šaltiniai
- Stimuliatorių (kofeino), tam tikrų vaistų (teofilino, beta blokatorių, steroidų, skydliaukės pakaitalų ir astmos inhaliatorių), nelegalių narkotikų (kokaino ir metamfetamino) ar alkoholio vartojimas arba atsisakymas jų vartoti
„Trumpalaikė nemiga dažnai išnyksta, kai stresas praeina.
"Kelionė per laiko juostas yra dar viena dažna trumpalaikės nemigos priežastis, vadinama„ jet lag “. Jet vėlavimas gali atsirasti neatsižvelgiant į kelionės kryptį, nors jis ryškiausias keliaujant į vakarus į rytus. Daugumai žmonių reikia kelių dienų, kad pakoreguotų savo laiką miego režimas į naują laiko juostą.
"Nemiga būdinga asmenims, dirbantiems naktinę pamainą (ty trečią pamainą). Gali būti mieguistas darbe ir važiuodamas namo ryte, bet sunkiai užmiegi praėjus vidurdieniui. Miego problemas galima išspręsti perkeliant iš naktinė pamaina arba kelias savaites kasdien miegant tuo pačiu laiku “.
Svarbu pripažinti, kad sunkumas užmigti ar užmigti (arba miegas, kuris tiesiog nėra gaivus) tampa lėtine problema, kai jis trunka ilgiau nei 3 mėnesius. Lėtinė nemiga reikalauja kitokio įvertinimo ir galimo gydymo. Kadangi priežastys dažnai būna išskirtinės, ūmi ir lėtinė nemiga laikomos atskiromis sąlygomis.
Kaip aprašyta aukščiau, dažniausia ūminės ar trumpalaikės nemigos priežastis yra stresas. Šio streso kilmė gali būti tokia įvairi, kokią tik galite įsivaizduoti. Pagrindiniai pokyčiai jūsų gyvenime, tokie kaip artimos šeimos ar draugų mirtis, santykių nesantaika ar skyrybos, yra dažnai nurodomi nemigos sukėlėjai. Problemos darbe (arba atvirkščiai - nedarbas) ir finansiniai sunkumai taip pat gali jus išlaikyti naktį.
Be to, medicininės problemos ar vaistų vartojimas gali sutrikdyti jūsų miegą. Bet koks skausmo šaltinis gali sutrikdyti jūsų miegą. Taip pat gali varginti įvairios ligos, ypač tos, kurios veikia kvėpavimą. Yra vaistų, kurie taip pat gali sukelti nemigą. Steroidai yra žinomi dėl šio šalutinio poveikio. Net įprasti stimuliatoriai, kuriuose yra kofeino, pavyzdžiui, kava, arbata ir šokoladas, gali užlaikyti ar sutrikdyti mūsų miegą.
Vienas iš svarbiausių mūsų gebėjimo miegoti papildymų yra miego aplinka. Ši erdvė turėtų būti rami, vėsi ir patogi. Joje neturėtų būti trikdžių ir blaškymosi. Idealiu atveju turėtume miegamąjį laikyti be televizorių, telefonų ir naminių gyvūnėlių. Jei pakeisime savo miego aplinką, įskaitant lovos partnerio įtraukimą ar neįtraukimą, gali pasikeisti ir mūsų miegas.
Kitas dažnas ūmaus nemigos sukėlėjas yra susijęs su mūsų aplinka ir yra susijęs su kelionėmis tolimais atstumais. Kai gana greitai nuvažiuojame didelę distanciją, kaip būna kelionių lėktuvu metu, mus veikia jet lag. Ši būklė atsiranda, kai mūsų vidinis biologinis laikrodis nėra suderintas su šviesos ir tamsos modeliais naujoje aplinkoje. Tai sutrikdo mūsų paros ritmą, todėl miego laikas neatitinka naujos laiko juostos. Šiai būklei yra veiksmingų gydymo būdų, įskaitant planavimą iš anksto ir lėtesnį miego grafiko keitimą, šviesos terapijos dėžutės naudojimą fototerapijai ar mažos melatonino dozės vartojimą.
Pagaliau vis dažniau miegą sutrikdo darbo grafiko reikalavimai, ypač dirbant pamainomis. Daugelis karjerų apima netradicinių pamainų darbą, taip pat ir vakaro valandomis ar per naktį. Šios „kapinių pamainos“ gali atnešti daug žalos. Darbuotojai ne tik neveikia gerai, kai dirba tuo metu, kai turėtų miegoti, bet ir negali miegoti, kai turėtų būti budrūs. Dauguma darbuotojų miega mažiau nei paprastai, jei miegotų naktį. Tai gali sukelti daug problemų, susijusių su miego trūkumu, įskaitant klaidas, nelaimingus atsitikimus ir kitus šalutinius poveikius.
Trumpalaikės nemigos priežastis svarbu atpažinti, nes daugeliu atvejų jas galima pašalinti. Palengvindamas pagrindinį stresą ar sukėlėją, miego sunkumai taip pat gali išspręsti. Kai kuriuose nustatymuose tai tiesiog laiko bėgimo klausimas. Jet lag ir pamaininio darbo atvejais priežastis aiški. Nors turėdami „jet lag“, po kelionių palaipsniui prisitaikysite prie savo naujos laiko juostos, tačiau dėl netinkamo paros modelio darbo pamainomis gali tekti pakeisti darbo grafiką. Tai ne visada gali pasirodyti įmanoma, todėl reguliarus miego ir pabudimo tvarkaraščio palaikymas gali būti jūsų antras geriausias pasirinkimas.
Nesvarbu, kokia priežastis, trumpalaikės nemigos pasekmės gali būti rimtos, todėl verta skirti laiko, kad gerai apsvarstytumėte savo situaciją ir ką galėtumėte padaryti.Jūs nusipelnėte gauti poilsį, kurio jums reikia, ir, jei įmanoma, geriausia išspręsti šiuos sunkumus, kol jie tampa chroniška problema.
Norite sužinoti daugiau? Pamatyti „UpToDate“tema „Nemiga“ - papildoma išsami medicininė informacija.