Turinys
- Kodėl man reikia kalcio papildų?
- Maistas, kuriame gausu kalcio
- Kaip sužinoti, kad man užtenka kalcio?
- Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš naudojant kalcio papildus
- Svarstymai nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims
- Paruošta kalcio papildams?
Kodėl man reikia kalcio papildų?
Kalcis yra svarbus osteoporozės prevencijai vėlesniame amžiuje, nors reikia pažymėti, kad šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad kalcio papildus reikia vartoti jaunystėje, kad būtų galima išvengti osteoporozės po menopauzės. Įrodyta, kad kalcio papildai vyresnėms moterims po menopauzės veiksmingai apsaugo nuo osteoporozės. Taip pat manoma, kad kalcis sumažina aukšto kraujospūdžio riziką. Dar viena premija? Jei kamuoja priešmenstruacinio sindromo simptomai, vartojant 1200 mg kalcio per dieną, simptomai gali sumažėti beveik perpus.
Maistas, kuriame gausu kalcio
Geriausias būdas gauti reikiamą dienos kalcio kiekį yra valgyti dietą, kurioje gausu kalcio turinčių maisto produktų. Visuose pieno produktuose yra kalcio, įskaitant pieną (neriebų sausą, neriebų, liesą arba sveiką), jogurtą, sūrius ir ledus. Kiti kalcio turintys maisto produktai yra tofu, praturtintas kalciu, jūros gėrybės, tokios kaip lašiša, sardinės (puikus šaltinis su 370 mg kalcio per 3 uncijas), krevetės, taip pat daugybė augalų šaltinių, pavyzdžiui, brokoliai ir kiti žalialapiai daržovių, taip pat riešutų ir sėklų, tokių kaip migdolai ir sezamo sėklos.
Kaip sužinoti, kad man užtenka kalcio?
Kai dietos nepakanka, gali būti rekomenduojami kalcio papildai, kurie padės sumažinti spragą. Tai gali būti puikus būdas užtikrinti, kad patenkinsite savo kūno poreikius. Kai kuriems asmenims, pavyzdžiui, turintiems skrandžio ar žarnyno problemų, ir tiems, kurie nuolat vartoja steroidinius vaistus medicininei būklei gydyti, gali būti rekomenduojama vartoti papildus, nes dėl šių problemų gali netekti kalcio. Skamba pakankamai paprastai: nusipirkite kalcio papildų produkto, užsukite tabletę ir viskas bus tinkama. Vis dėlto yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti, jei einate papildų maršrutu.
Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš naudojant kalcio papildus
Kartais kitos sveikatos sąlygos gali turėti įtakos kalcio papildų vartojimui, nes jie gali pabloginti būklę ar jos šalutinį poveikį. Prieš naudodami būtinai pasakykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, jei turite kokių nors iš šių problemų:
- Viduriavimas
- Širdies liga
- Skydliaukės sutrikimas
- Hiperkalcemija (per daug kalcio kraujyje) arba hiperkalciurija (per daug kalcio šlapime)
- Hiperparatiroidizmas ar sarkoidozė
- Hipoparatiroidizmas
- Inkstų liga ar akmenys
Be to, kalcio papildai gali neigiamai sąveikauti su kai kuriais vaistais.
Svarstymai nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims
Nėštumas yra laikas, kai tinkamas kalcio vartojimas yra ypač svarbus. Augantis vaisius priklauso nuo motinos, kuris kasdien tiektų pakankamai maistinių medžiagų, įskaitant kalcį, kad sveikas augtų ir vystytųsi. Tai nereiškia, kad turėtumėte perkrauti vitaminus ir mineralus, nes per didelis kiekis gali būti žalingas motinai ir (arba) besivystančiam vaisiui. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip patenkinti kalcio poreikį ir tai padaryti saugiai.
Jei nuspręsite žindyti kūdikį, turite ir toliau gauti reikiamą kalcio kiekį, kad kūdikis tinkamai augtų. Nepamirškite vis dėlto persistengti; gaukite tinkamą kalcio ir kitų mineralų bei vitaminų kiekį, kad nerizikuotumėte pakenkti sau ir (arba) jūsų kūdikiui.
Paruošta kalcio papildams?
Jei ketinate vartoti kalcio papildus, bet nesate tikri dėl tinkamo kalcio papildų kiekio ir (arba) tipo, kuriuos turėtumėte vartoti, pasitarkite su gydytoju.