Turinys
Jei sergate lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), greičiausiai pernelyg gerai pažįstate du varginančius (o kartais ir nerimą keliančius) simptomus: dusulį (dusulį) ir lėtinį kosulį dėl gleivių susikaupimo kvėpavimo takuose. Vaistai, žinoma, gali padėti, tačiau taip pat yra kvėpavimo pratimų ir būdų, kaip pašalinti šiuos simptomus. Tiesą sakant, tam tikri kvėpavimo pratimai, ypač tie, kurie padeda sustiprinti diafragmą, gali būti naudingi ne tik tuo metu, kai atleidžiami.Pasak Amerikos plaučių asociacijos, LOPL:
"Plaučiuose gali kauptis pasenęs oras, paliekant mažiau vietos diafragmai susitraukti ir įnešti šviežio deguonies. Kai diafragma neveikia visu pajėgumu, kūnas pradeda kvėpuoti kitus kaklo, nugaros ir krūtinės raumenis. Tai reiškia mažesnį deguonies kiekį ir mažiau rezervo mankštai bei veiklai. Jei reguliariai atliekami pratimai, kvėpavimo pratimai gali padėti atsikratyti plaučių nuo susikaupusio oro, padidinti deguonies kiekį ir diafragmą sugrąžinti į darbą, padedantį kvėpuoti. "
Galite rasti bet kurį (arba visus) LOPL kvėpavimo pratimus, kurie yra naudingi valdant jūsų simptomus. Tiesiog prieš bandydami pasitarkite su gydytoju.
Kaip gydoma LOPLPratimai dusuliui
Dusulys, kuris tiesiogine prasme reiškia „oro alkį“, gali būti bauginantis: pirmiausia dėl deguonies trūkumo gali atrodyti, kad jūs uždusote, o jus nuo bet kokių kvapų, augintinių pleiskanų iki kraštutinių temperatūrų jus sukelia bet koks kvapas.
Nerimas yra dažnas dusulio šalutinis poveikis, dėl kurio galite sulaikyti kvėpavimą (tai vadinama dusulio ciklu).
Šie kvėpavimo pratimai taps antra prigimtimi, jei juos praktikuosite kasdien. Tokiu būdu galėsite ramiai ir efektyviai juos naudoti, kai pamatysite, kad trūksta kvėpavimo.
Dažni LOPL sukėlėjaiKvėpuojantis lūpomis
Šį pratimą galima atlikti bet kuriuo metu, kai jaučiate, kad negalite atgauti kvapo, tačiau tai ypač naudinga fizinio krūvio metu. Kai veiklos metu atsiranda dusulys, tai tiesiog reiškia, kad jūsų kūnui reikia daugiau deguonies. Sulėtinę kvėpavimo greitį ir susikoncentravę į iškvėpimą per sučiauptas lūpas, greičiau atkursite deguonį jūsų sistemoje.
- Atpalaiduokite galvą ir pečius.
- Laikydami uždarytą burną, kvėpuokite per nosį, lėtai skaičiuodami iki dviejų. Tai šildo, drėkina ir filtruoja orą.
- Suimkite lūpas, tarsi užpūstumėte žvakę. Iškvėpkite, nepriversdami oro išeiti, į lėtą keturių skaičių. Jei du skaičiavimai ir keturi skaičiavimai nesijaučia patogūs ar natūralūs, nustatykite savo tempą; tiesiog įsitikinkite, kad iškvėpti užtrukote dvigubai ilgiau nei įkvėpti (pvz., trys skaičiai skaičiuojami ir šeši skaičiai skaičiuojami).
- Pakartokite.
Sutraukto lūpų kvėpavimo nauda
Pasak LOPL fondo, ši technika:
- Lėtina kvėpavimą
- Išlaiko kvėpavimo takus ilgiau, kad išeitų į plaučius įstrigęs pasenęs oras
- Sumažina kvėpavimo darbą
- Leidžia ilgiau sportuoti ar būti fiziškai aktyviam
- Gerina deguonies ir anglies dioksido mainus
Gilus kvėpavimas
Dusulys taip pat gali pasireikšti, kai oras įstringa plaučiuose. Gilus kvėpavimas yra vienas iš būdų to išvengti.
- Atsisėskite arba atsigulkite patogioje padėtyje.
- Vieną ranką uždėkite ant krūtinės, kitą - ant pilvo, tiesiai po krūtinės ląstos kraštu.
- Lėtai kvėpuokite per nosį, nukreipdami orą žemyn, kad pilvas pakiltų, bet krūtinė liktų palyginti nejudanti.
- Kvėpuokite per burną, jausdami, kaip skrandis atsipalaiduoja link stuburo, kai oras palieka plaučius.
Gleivių valymo technika
Padidėjusi gleivių gamyba, dažnas LOPL simptomas, gali sukelti dusulį, sukelti lėtinį kosulį ir sukelti infekcijos riziką, jei gleivės neišvalomos.
Kontroliuojamas kosulys
Kosulys yra organizmo būdas išvalyti gleives iš plaučių. Bet kai kosulys nekontroliuojamas, tai gali dar labiau pabloginti jūsų kvėpavimo takus ir uždaryti gleives kvėpavimo takuose.
Kontroliuojamas kosulys atpalaiduoja ir išjudina gleives, ir tai efektyviausia, kai tai daroma pavartojus inhaliatorių ar kitą vaistą, praneša Viskonsino universiteto Madisono medicinos ir visuomenės sveikatos mokykla.
- Atsisėskite ant kėdės krašto, abi kojas padėkite ant grindų, šiek tiek pasilenkite į priekį.
- Lėtai kvėpuokite per nosį ir sulenkite rankas per pilvą.
- Iškvėpdami pasilenkite į priekį ir įspauskite rankas į pilvą. Kosulys du ar tris kartus šiek tiek pravėrus burną. Padarykite kosulį trumpą ir aštrų.
- Išspjaukite iš gerklės pakilusias gleives į burną.
- Padarykite pertrauką ir pakartokite, jei reikia.
- Plaukite rankas.
Jei jūsų išaugintos gleivės yra žalios, rudos, rausvos ar kruvinos, susisiekite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tai gali reikšti infekcijos ar kitų problemų buvimą.
Huff kosulys
Amerikos plaučių asociacija siūlo šią kontroliuojamo kosulio versiją, kad atsirastų gleivių:
- Sėdėkite patogioje padėtyje.
- Įkvėpkite šiek tiek giliau nei įprasta.
- Naudodamiesi skrandžio raumenimis, išpūskite orą trimis tolygiais kvėpavimais, sakydami „ha, ha, ha“, tarsi pūtęs ant veidrodžio, kad jis garuotų.
Laikysenos drenažas
Laikysenos drenažas apima gulėjimą skirtingose vietose ant lovos ar grindų, kad paskatintų gleives nutekėti iš plaučių. Krūtinė turės būti žemesnė už klubus, kad gravitacija galėtų padėti gleivėms judėti, todėl apatinei pusei atremti reikės kelių pagalvių.
Geriausia pratinti laikysenos drenažą tuščiu skrandžiu, praėjus pusvalandžiui po inhaliatoriaus naudojimo. Kiekvieną poziciją palaikykite penkias minutes. Jei jums reikia kosėti, atsisėskite ir atlikite kontroliuojamą kosulį.
Norėdami išleisti gleives iš plaučių priekio:
- Atsigulk ant nugaros. Padėkite dvi pagalves po klubais, o mažesnę - po galva.
- Viena ranka ant pilvo, kita - ant krūtinės, įkvėpkite, kuo labiau išstumdami pilvą.
- Kai iškvėpiate, turėtumėte jausti, kaip pilvo ranka juda į vidų.
Norėdami ištuštinti plaučių šonus:
- Atsigulkite ant vienos pusės. Padėkite dvi ar tris pagalves po klubais. Po galva naudokite mažą pagalvę.
- Naudokitės aukščiau aprašyta kvėpavimo technika.
- Po 5 minučių perjunkite puses.
Norėdami ištuštinti plaučių galą:
- Atsigulkite ant pilvo dvi ar tris pagalves po klubais ir mažą pagalvę po galva. Padėkite rankas už galvos.
- Kvėpuokite taip, kaip aukščiau.
Žodis iš „Wellwell“
Kvėpavimo pratimai ir kiti metodai negali pakeisti vaistų, deguonies terapijos ar kitų priemonių LOPL simptomams valdyti, tačiau jie gali būti naudingi. Prieš įtraukdami į savo LOPL valdymo planą, pasitarkite su savo gydytoju apie bet kokį pratimą, kurį norite išbandyti.