Geriausios ir blogiausios miego padėties sveikatos būklė

Turinys

• Gulėjimas (atgal)
• Kairė pusė
• Dešinioji pusė
• Polinkis (skrandis)
• Tiesiai
• Kiti aspektai
• Žodis iš „Wellwell“

Gali atrodyti, kad tai vyksta negalvojant, bet ar kada susimąstėte: „Kokioje pozicijoje turėčiau miegoti?“ Kūno padėtis gali turėti svarbios įtakos miegui. Tai gali paveikti kvėpavimą ir sukelti knarkimą ar miego apnėją, pabloginti skausmą ar sukelti nemigą.

Kokios yra geriausios ir blogiausios miego padėties? Kaip turėtumėte miegoti, kad palengvintumėte nugaros ar kaklo skausmus? Apsvarstykite dažniausiai pasitaikančias miego pozicijas, kurios gali būti geriausios esant įvairioms sveikatos sąlygoms, įskaitant nėštumą.

Gulėjimas (atgal)

Miegas gulint gulint atsiranda tada, kai žmogus guli lygiai ant nugaros. Kojos paprastai ištiesiamos neutralioje padėtyje.

Rankos gali būti plokščios prie kūno šonų. Jie taip pat gali būti sulenkti rankomis per liemenį. Rankos taip pat gali būti pakeltos virš pečių rankomis, uždėtomis ant veido, virš ar už galvos arba ištiestos į šonus.

Argumentai "už"

Jei miegant galite gerai kvėpuoti, tai gali būti geriausia miego padėtis. Kūną gali labiau palaikyti čiužinys ir pagalvė. Jei palaikoma pagalvė ar pagalvėlė dedama ant kelių, tai gali sumažinti spaudimą ir raumenų bei kaulų skausmus.

Miegas gulint gali būti naudingas, jei jaučiate lėtinį nugaros, kaklo, peties, klubo ar išialgijos skausmą.

Pėdas pakėlus virš širdies, tai gali palengvinti periferinę edemą (pėdų ir kulkšnių patinimą) ir sumažinti stazinio širdies nepakankamumo poveikį. Tai taip pat yra pageidaujama kūdikių miego padėtis, siekiant sumažinti staigios kūdikio mirties sindromo riziką. (SIDS).

Minusai

Daugeliui žmonių miegas gulint gulint yra geriausias. Tačiau tie, kuriems sunku kvėpuoti miego metu, gali pastebėti, kad gulint ant nugaros tai dar labiau pablogėja. Tai gali pasireikšti kaip garsesnis knarkimas.

Nosies obstrukcija ir burnos kvėpavimas taip pat gali leisti apatinį žandikaulį ir liežuvį lengviau pasislinkti atgal ir trukdyti kvėpavimo takams. Tai gali sukelti miego apnėjos simptomus ir pasekmes.

Šios miego apnėjos, susijusios su miegu gulint gulint, būklė gali pablogėti:

• Mieguistumas / nuovargis
• Nemiga (ypač dažni pabudimai)
• Knarkimas
• Sausa burna
• Šlapinimasis naktį (nokturija)
• Dantų šlifavimas ar gniaužimas (bruksizmas)
• Trumpalaikis atminties praradimas
• Dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
• Nuotaikos sutrikimai (nerimas ar depresija)
• Klausos praradimas
• Glaukoma
• Lėtinis sinusitas / lašėjimas po nosies
• Rėmuo / gastroezofaginio refliukso liga (GERL)
• Palpitacija
• Prieširdžių virpėjimas
• Hipertenzija
• Hiperlipidemija
• Diabetas
• Širdies priepuolio rizika
• Širdies nepakankamumo rizika
• Insulto rizika

Miego padėties pokyčiai, siekiant palengvinti knarkimą ir miego apnėją

Kairė pusė

Kūnas taip pat žinomas kaip šoninė padėtis, galva ir liemuo guli kairėje pusėje. Ranka gali būti po kūnu arba būti šiek tiek į priekį arba ištiesta, šiek tiek spaudžiant kairįjį petį.

Kojos gali būti sukrautos, kairė koja po apačia arba šiek tiek pakreipta. Vaisiaus padėtyje kojos yra sulenktos, o keliai nukreipiami viršutinės kūno link.

Argumentai "už"

Šioje padėtyje išvengiama neigiamo miego ant gulėjimo poveikio ir ji gali būti ypač svarbi norint pašalinti nuo padėties priklausantį knarkimą ir miego apnėją. Kvėpavimas gali būti optimalus miegant kairėje pusėje.

Jei dešinės pusės sąnarys (dažnai pečių ar klubo) sukelia skausmą, šioje padėtyje jis gali būti palengvintas. Miegojimas ant šono taip pat gali palengvinti šaukštą (glaudžiai gulint šalia) su lovos partneriu.

Nėščias asmuo gali padėti pagalvę po pilvu ar tarp kelių ir pastebėti, kad ši padėtis sumažina šlapimo pūslės ir nugaros skausmus.

Geriausios miego pozos nėštumo metu

Minusai

Deja, kairė šoninė padėtis tinka ne visiems. Miegant kairėje, krūtinės ląstoje gali pasislinkti vidaus organai. Plaučiai gali labai pasverti širdį.

Šis padidėjęs slėgis gali paveikti širdies funkciją, galėdamas pabloginti širdies įtampą dėl širdies nepakankamumo. Širdis gali reaguoti į padidėjusį slėgį aktyvindama inkstus, padidindama šlapinimąsi naktį.

Kairės rankos ar kojos nervų spaudimas gali sukelti kitų problemų. Lėtinis šoninis miegas gali prisidėti prie peties, apatinės nugaros dalies (dėl stuburo kreivumo poslinkio) ir klubų skausmų.

Dešinioji pusė

Šioje šoninėje padėtyje kūnas išdėstytas taip, kad galva ir liemuo gulėtų dešinėje pusėje. Kaip ir anksčiau, ranka gali būti po kūnu arba šiek tiek į priekį ar ištiesta, o dešinysis petys gali šiek tiek paspausti.

Kojos gali būti sukrautos, po dešine koja arba šiek tiek pakopos. Vaisiaus padėtyje kojos sulenktos, o keliai nukreipiami viršutinės kūno dalies link.

Argumentai "už"

Kaip ir kairiajame šoniniame miege, miegant dešinėje pusėje išvengiama neigiamo miego poveikio gulint. Jei kairės pusės sąnarys (dažnai peties ar klubo) sukelia skausmą, šioje padėtyje jį galima palengvinti. Dešinė pusė taip pat suteikia galimybę lovos partneriams šaukštuoti, jei jie yra nukreipti į dešinę pusę.

Minusai

Gravitacijai pasislinkus vidaus organams į dešinę, širdis perstums tarpuplautį dešiniojo plaučio link. Tai sumažins plaučių tūrį, ir tai gali būti svarbu esant tam tikroms plaučių sąlygoms. Sumažėjęs tūris gali pakenkti deguonies kiekiui kraujyje ir apkrauti širdies ir kraujagyslių sistemą žmonėms, turintiems susijusių sveikatos sutrikimų.

Dešinės rankos ar kojos nervų spaudimas gali sukelti suspaudimo traumas ar neuropatiją. Kaip ir miegant kairiajame šoniniame miege, chroniškas miegojimas dešinėje pusėje gali sukelti dešiniojo peties, apatinės nugaros dalies ir dešiniojo klubo skausmus.

Polinkis (skrandis)

Gulėjimas ant pilvo yra mažiausiai paplitusi miego padėtis. Veidas paprastai pasukamas į vieną ar kitą pusę, kad būtų lengviau kvėpuoti. Rankos ir rankos gali būti pakištos apačioje, padėtos vienoje pusėje arba ištiestos į šonus. Kojos dažniausiai būna ištiestos ir nesulenktos.

Argumentai "už"

Kaip ir šoninis miegas, linkęs pozicionavimas gali padėti išvengti neigiamų miego gulint pasekmių. Tai taip pat apsaugo nuo organų poslinkių, atsirandančių dėl krūtinės ląstos.

Jei paviršius, ant kurio miegama, nėra ypač patogus, pirmenybė gali būti teikiama gulint ant minkštesnės kūno dalies (ypač krūtinės ir pilvo). Rankų prisikišimas prie kūno gali suteikti psichologinį komfortą ir išsaugoti šilumą. Lėtiniam raumenų ir kaulų skausmui malšinti taip pat gali būti teikiama pirmenybė miegui.

Minusai

Ši padėtis gali sukelti kaklo skausmą. Tai taip pat gali apkrauti susijusius peties ar viršutinės nugaros raumenis. Rankų ar rankų nervų spaudimas gali sukelti problemų.

Kvėpavimas gali būti šiek tiek pažeistas dėl kūno svorio mažinančių plaučių kiekių, ribojant šonkaulių ir diafragmos judėjimą.

Kaip miegoti nepaisant kaklo ar nugaros skausmų

Tiesiai

Galiausiai galima miegoti pakelta galva kūno atžvilgiu. Tai galima pasiekti, pavyzdžiui, miegant gulint. Miego metu pleišto pagalvė taip pat gali pakelti galvą.

Miego metu galvą pakelti virš kūno taip pat gali būti naudojamos reguliuojamos lovos, įskaitant specializuotus čiužinius. Galvos pakilimo laipsnis gali skirtis, tačiau daugiausiai naudos kelia galvos pakėlimas nuo 20 iki 30 laipsnių.

Argumentai "už"

Miego metu pakėlus galvą, gali sumažėti kvėpavimo takų griūtis, o tai gali sumažinti knarkimo riziką ir problemas, susijusias su miego apnėja. Tinkamai padėjus, taip pat gali būti malšinamas skausmas.

Minusai

Miego metu beveik neįmanoma pakeisti padėties.Naktį sunku miegoti šonu, pakėlus galvą pakankamu laipsniu.

Todėl miego iš kairės ar dešinės pusės nauda negali būti suvokta. Taip pat nebūtų įmanoma miegoti gulint. Miego gulint ant nugaros vis tiek gali būti, ypač jei kvėpuojama burna.

Kiti aspektai

Svarstant geriausią miego padėtį, svarbu įsisąmoninti savo poreikius. Apsvarstykite skausmo, miego sutrikimo, pvz., Knarkimo ar miego apnėjos, vaidmenį ir daugybę aprašytų sveikatos sutrikimų.

Apsvarstykite optimalią galvos ir kaklo padėtį už kūno padėties ribų. Šiek tiek ištiestas kaklas gali pagerinti kvėpavimą.

Normalu pabusti iš miego, kad pakeistumėte padėtį. Kad miegas būtų geriausias, leiskite šiek tiek lanksčiai miegoti. Tai atsitinka dažnai ir gali neprisiminti.

Pasąmoningai įmanoma suvokti diskomfortą ir tai ištaisyti judant naktį. Geriausia, jei šie judesiai sumažins ilgalaikes problemas, susijusias su netinkama miego padėtimi.

Žodis iš „Wellwell“

Jei stengiatės rasti patogią padėtį miegoti naktį, prieš įsigydami naują čiužinį, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su lentos sertifikuotu miego gydytoju. Neramų miegą gali išprovokuoti negydytas miego sutrikimas. Tyrimai ir gydymas gali padėti pagerinti miegą, kad ir kaip miegotumėte.

Kokybiško miego priežastys ir kaip juos sutvarkyti