Turinys
- Pripažinkite streso šaltinius ir širdies riziką
- Širdies protingi būdai, kaip pasiekti santykių stresą
Mes norime, kad santykiai sušildytų mūsų širdį, bet ar žinojote, kad jie taip pat gali pakenkti širdžiai?
Kiekvieno žmogaus gyvenime yra tam tikrų stresų, įskaitant su žmonėmis susijusius šaltinius. Gal jūs ginčijotės, pavyzdžiui, su partneriu, ar jaudinatės planuodami specialią vakarienę savo uošviams. Tačiau kai santykių įtampa yra intensyvi arba užsitęsusi, širdis gali kentėti fiziologiniais būdais.
„Daugelis tyrimų rodo, kad emocinis stresas kenkia jūsų sveikatai, pavyzdžiui, padidina kraujospūdį ir širdies ritmą“, - sako Johns Hopkins kardiologė Erin Michos, MD. Kai stresas tampa lėtinis, tai daro ir šie fiziniai padariniai. Laikui bėgant tai gali pakenkti širdžiai.
Pripažinkite streso šaltinius ir širdies riziką
Nors visi stresą išgyvena skirtingai, tam tikros santykių situacijos labiau linkusios nustatyti lėtinio streso stadiją. Pavyzdžiai: buvimas globėju, tikrai stengiantis subalansuoti darbą ir šeimą, gyvenimas nelaimingoje santuokoje ar skyrybų išgyvenimas.
„Kai kurie naujausi tyrimai rodo, kad emocinio streso poveikis moterims gali būti ryškesnis“, - sako Michosas. Pavyzdžiui, 2015 m. Širdies priepuolį išgyvenusių žmonių tyrimas, apie kurį pranešta žurnale Tiražas, nustatė, kad moterys patyrė žymiai didesnį psichologinį stresą nei vyrai, ir tai gali paaiškinti, kodėl jos taip pat buvo prastesnės.
Dauguma moterų streso buvo susiję su šeimos konfliktais ir artimųjų mirtimi ar liga. (Vyrai labiau jaudinosi dėl verslo ir finansų.)
„Moterys suvokia didesnį psichologinį stresą nei vyrai“, - sako Michosas.
Kitas 2015 m. Tyrimas parodė, kad skyrybos yra reikšmingas širdies priepuolio rizikos veiksnys, o ypač moterims rizika kyla daugkartinių skyrybų atveju, net jei vėliau vyks pakartotinai.
Širdies protingi būdai, kaip pasiekti santykių stresą
Negalite atsikratyti savo gyvenimo nuo visų santykių - ir to nenorėtumėte, nes sveiki santykiai gali būti streso buferiai. Tačiau šie veiksmai gali padėti, sako Michosas:
- Pasidalykite gyvenimo stresais su savo gydytoju. Jei esate globėjas arba esate skyrybų viduryje, ši informacija gali suteikti jūsų simptomų kontekstą, kuris gali padėti labiau pritaikyti priežiūrą. Gydytojas gali nurodyti jums paremti išteklius arba norėti, pavyzdžiui, atidžiau stebėti savo sveikatos aspektus.
- Patikrinkite savo įveikos strategijas. "Daugelis žmonių į stresą reaguoja rūkydami, gerdami ar persivalgę, tačiau tai yra neproduktyvu", - sako Michosas.
- Raskite streso išeitis, kurios padės jums jaustis iškart ir ilgalaikėje perspektyvoje. Naudingos strategijos apima jogą, meditaciją, mankštą ir draugų bei šeimos narių palaikymo sistemą, su kuria galite kalbėtis ir mėgautis.
- Pasirūpinkite savimi pasirūpinimu prioritetu. Moterys visų pirma linkusios laikyti visus kitus. Nepamirškite patikrinimų.
- Atkreipkite dėmesį į naujus simptomus. Nerašykite širdies plakimo ar krūtinės skausmo kaip „tiesiog stresą“. Supraskite, kad moterys dažnai turi netipinių širdies simptomų, tokių kaip žandikaulio ar rankos skausmas ar pykinimas.