Turinys
Alfa-lipoinė rūgštis yra junginys, natūraliai randamas kiekvienoje žmogaus kūno ląstelėje. Jo pagrindinis vaidmuo yra paversti cukrų (gliukozę) kraujyje į energiją naudojant deguonį, šis procesas vadinamas aerobine apykaita. Alfa-lipoinė rūgštis taip pat laikoma antioksidantu, o tai reiškia, kad ji gali neutralizuoti kenksmingus junginius, vadinamus laisvaisiais radikalais, kurie žaloja ląsteles genetiniame lygmenyje.Alfa-lipoinė rūgštis yra tokia unikali, kad ji tirpsta vandenyje ir riebaluose. Tai reiškia, kad jis gali nedelsdamas pristatyti energiją arba sandėliuoti ją ateityje.
Alfa-lipoinė rūgštis taip pat gali perdirbti „panaudotus“ antioksidantus, įskaitant vitaminą C, vitaminą E ir stiprų aminorūgščių junginį, vadinamą glutationu. Kai tik šie antioksidantai neutralizuoja laisvąjį radikalą, jie patys destabilizuojasi ir tampa laisvaisiais radikalais. Alfa-lipoinė rūgštis padeda juos atkurti absorbuodama elektronų perteklių ir paverčdama juos atgal į stabilią formą.
Alfa-lipoinė rūgštis kartais vartojama kaip papildas, darant prielaidą, kad ji gali pagerinti tam tikras medžiagų apykaitos funkcijas, įskaitant riebalų deginimą, kolageno gamybą ir gliukozės kiekio kraujyje kontrolę. Yra vis daugiau įrodymų apie bent kai kuriuos iš šių teiginių.
Be papildų, alfa-lipoinė rūgštis yra sintetinama organizme ir yra daugelyje mūsų vartojamų maisto produktų, ypač Briuselio kopūstuose, špinatuose, brokoliuose, žirniuose, alaus mielėse, bulvėse, jamsuose, morkose, ryžių sėlenose ir organų mėsoje.
Nauda sveikatai
Didžioji dalis alfa-lipoinės rūgšties tyrimų buvo sutelkta į diabeto prevenciją ir diabetinio nervo skausmo valdymą.
Be to, daugelis alternatyvių specialistų teigia, kad alfa-lipoinė rūgštis gali užkirsti kelią daugybei sveikatos sutrikimų arba juos gydyti, įskaitant alkoholinę kepenų ligą, ŽIV, Alzheimerio ligą, bipolinį sutrikimą, širdies aritmiją, aukštą kraujospūdį, reumatoidinį artritą, priešlaikinį gimdymą, šizofreniją, ir erekcijos disfunkcija, be kita ko. Iki šiol yra nedaug įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius.
Štai keletas perspektyvesnių išvadų, susijusių su alfa-lipoinės rūgšties vartojimu:
Diabetas
Jau seniai manoma, kad alfa-lipoinė rūgštis gali padėti kontroliuoti gliukozę, padidindama cukraus kiekio kraujyje metabolizmo greitį. Tai gali padėti gydyti diabetą - ligą, kuriai būdingas neįprastai didelis gliukozės kiekis kraujyje.
2018 m. Sisteminga 20 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, kuriuose dalyvavo žmonės, turintys medžiagų apykaitos sutrikimų (kai kurie sirgo 2 tipo cukriniu diabetu, kiti - kitais medžiagų apykaitos sutrikimais), metaanalizė parodė, kad lipoinės rūgšties papildai sumažino gliukozės kiekį kraujyje nevalgius, insulino koncentraciją, atsparumą insulinui ir kraujo hemoglobino kiekį A1c lygiai.
Kai kurie mokslininkai mano, kad geriamieji papildai nesuteiks terapinio poveikio, reikalingo diabetui užkirsti ar gydyti, ir pradėjo tyrinėti, ar į veną (IV) infuzija gali padėti.
2011 m. Kinijos tyrimas pateikė įtikinamą hipotezės koncepcijos įrodymą: 12 nutukusių suaugusiųjų, sergančių prediabetu, atsparumas insulinui pagerėjo po dviejų savaičių kasdienių 600 mg alfa-lipoinės rūgšties infuzijų.
Nors klinikinėje praktikoje toks požiūris būtų nepraktiškas, jis užsimena apie galimą alfa-lipoinės rūgšties naudą užkertant kelią 2 tipo diabeto atsiradimui. Priešingai, nėra įrodymų, kad papildas gali užkirsti kelią 1 tipo cukriniam diabetui ar ligos formai, paprastai ligos formai, susijusiai su imuninės sistemos veikimu.
Natūralios diabeto prevencijos priemonės
Nervų skausmas
Neuropatija yra medicininis terminas, vartojamas apibūdinti skausmą, tirpimą ir nenormalius pojūčius, kuriuos sukelia nervų pažeidimai. Dažnai žalą sukelia oksidacinis stresas, kurį nervai patiria dėl lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, Laimo liga, juostinė pūslelinė, skydliaukės ligos, inkstų nepakankamumas ir ŽIV.
Kai kurie mano, kad alfa-lipoinė rūgštis, gaunama pakankamai didelėmis dozėmis, gali neutralizuoti šį stresą, veikdama stiprų antioksidacinį aktyvumą. Yra įrodymų apie šį poveikį žmonėms, sergantiems diabetine neuropatija, potencialiai sekinančia būkle, patirta žmonėms, sergantiems pažengusiu diabetu.
2012 m. Atliktų tyrimų iš Nyderlandų apžvalgapadarė išvadą, kad kasdien per tris savaites vartojama 600 mg alfa-lipoinės rūgšties dozė į veną leidžia „reikšmingai ir kliniškai reikšmingai sumažinti neuropatinį skausmą“.
Kaip ir ankstesniuose diabeto tyrimuose, geriamieji alfa-lipoinės rūgšties papildai paprastai buvo mažiau veiksmingi arba neturėjo jokio poveikio.
Kiti tyrimai ištyrė alfa-lipoinės rūgšties poveikį gydant kitas neuropatijos formas. Iki šiol nebuvo pasiūlymų dėl naudos nei sprendžiant infekcines neuropatijos priežastis, nei vaistais (pvz., Chemoterapija) sukeliamas neuropatijos priežastis.
Šiuo metu tik Vokietija yra patvirtinusi intraveninės alfa-lipoinės rūgšties naudojimą diabetinei neuropatijai gydyti.
Ar „Cayenne“ gali padėti numalšinti nervų skausmus?Svorio metimas
Alfa-lipoinės rūgšties gebėjimas pagerinti kalorijų deginimą ir skatinti svorio kritimą buvo perdėtas daugelio dietų guru ir papildų gamintojų. Tai sakant, vis daugiau įrodymų, kad alfa-lipoinė rūgštis gali daryti įtaką svoriui, nors ir kukliai.
2017 m. Jeilio universiteto tyrimų apžvalga parodė, kad alfa-lipoinės rūgšties papildai, kurių dozė svyravo nuo 300 iki 1800 mg per parą, padėjo paskatinti vidutinį svorio kritimą 2,8 svaro, palyginti su placebu.
Nebuvo ryšio tarp alfa-lipoinio priedo dozės ir svorio metimo. Be to, atrodo, kad gydymo trukmė turi įtakos asmens kūno masės indeksui (KMI), bet ne faktiniam asmens svoriui.
Tai reiškia, kad nors atrodo, kad tiek daug svorio galite numesti tik naudodamiesi alfa-lipoine rūgštimi, jūsų kūno sudėtis gali pagerėti, nes riebalus palaipsniui pakeičia liesas raumuo.
Didelis cholesterolio kiekis
Jau seniai manoma, kad alfa-lipoinė rūgštis gali paveikti svorį ir sveikatą, keisdama lipidų (riebalų) sudėtį kraujyje. Tai apima „gerojo“ didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolio kiekio padidėjimą, tuo pačiu mažinant „blogojo“ mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Naujausi tyrimai rodo, kad taip gali būti.
2011 m. Korėjos atliktame tyrime 180 suaugusiųjų pateikė 1 200–1 800 mg alfa-lipoinės rūgšties, po 20 savaičių numetė 21 proc. Daugiau svorio nei placebo grupė, tačiau bendro cholesterolio, MTL, DTL ar trigliceridų kiekio pagerėjimo nepastebėta.
Iš tikrųjų didesnės alfa-lipoinės rūgšties dozės suteikiamos dideja viso tyrimo dalyvių cholesterolio ir MTL.
Saulės pažeista oda
Kosmetikos gamintojai dažnai mėgsta pasigirti, kad jų gaminiai turi naudos iš alfa-lipoinės rūgšties „senėjimo“ savybių. Tyrimai rodo, kad šie teiginiai gali būti šiek tiek patikimi. Apžvalginiame straipsnyje pažymima, kad jis yra galingas antioksidantas ir buvo ištirtas dėl jo apsauginio poveikio nuo radiacijos pažeidimų.
Kosmetikos priemonės ir odos saugaGalimas šalutinis poveikis
Alfa-lipoinė rūgštis paprastai laikoma saugia, kai ji vartojama kaip geriamasis priedas arba naudojama kaip vietinis tepalas. Tačiau yra mažai tyrimų, tiriančių ilgalaikį alfa-lipoinės rūgšties saugumą, įskaitant tai, kada papildas gali tapti toksiškas. Iš tikrųjų buvo keletas pranešimų apie priepuolius ir vėmimą vaikams, kurie vartojo 2400 mg ar didesnę dozę.
Dažnas alfa-lipoinės rūgšties šalutinis poveikis gali būti galvos skausmas, odos išbėrimas, raumenų mėšlungis ar dilgčiojimas „adatomis ir adatomis“. Šalutinis poveikis paprastai būna lengvas ir paprastai išnyksta nutraukus gydymą.
Alfa-lipoinė rūgštis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Jei vartojate vaistų nuo diabeto, praneškite savo gydytojui, kad prireikus būtų galima koreguoti vaisto dozę.
Tyrimai su gyvūnais tvirtai rodo, kad alfa lipoinė rūgštis gali pakeisti skydliaukės hormonų kiekį. Taigi, jei vartojama alfa lipoinė rūgštis, gydytojas turėtų stebėti žmones, vartojančius skydliaukės vaistus, tokius kaip levotiroksinas.
Dėl nepakankamų saugumo tyrimų alfa-lipoinės rūgšties negalima vartoti vaikams, nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms.
Dozavimas ir paruošimas
Nors tai laikoma saugia, nėra gairių, nurodančių tinkamą alfa-lipoinės rūgšties vartojimą. Dauguma geriamųjų papildų parduodami nuo 100 iki 600 mg. Remiantis didžiausia dabartinių įrodymų dalimi, manoma, kad didžiausia dienos dozė iki 1800 mg suaugusiesiems yra saugi.
Tai sakant, viskas, pradedant kūno svoriu ir amžiumi, baigiant kepenų ir inkstų funkcija, gali paveikti tai, kas saugu jums kaip asmeniui. Pagal bendrą nykščio taisyklę, klyskite atsargiai ir visada rinkitės mažesnę dozę.
Alfa lipoinės rūgšties papildų galima rasti internete ir daugelyje sveiko maisto parduotuvių bei vaistinių. Kad absorbcija būtų maksimali, papildus reikia vartoti nevalgius.
Ko ieškoti
Alfa-lipoinė rūgštis, kaip maisto papildas, nėra griežtai reglamentuojama JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA). Kad įsitikintumėte, jog gaunate kokybišką priedą, rinkitės prekių ženklus, kuriuos savanoriškai išbandė nepriklausoma sertifikavimo įstaiga, pvz., JAV Farmakopėja (USP), „ConsumerLab“ ir NSF International. Tai darydami galite būti tikresni, kad papilduose yra išvardytų ingredientų ir jie gaminami laikantis aukščiausių kokybės standartų.
Kiti klausimai
Ar galiu gauti visos reikalingos alfa-lipoinės rūgšties iš maisto?
Nors beveik visuose maisto produktuose yra šiek tiek alfa-lipoinės rūgšties, lygis paprastai būna mažas. Vienintelė išimtis yra organinė mėsa ir tam tikros lapinės bei šakniavaisinės daržovės. Alfa-lipoinė rūgštis nėra laikoma pagrindine maistine medžiaga, nes jos nereikia iš maisto.
Alfa-lipoinė rūgštis yra sintezuojama endogeniškai (organizme) atliekant daugybę biocheminių procesų, kuriuose dalyvauja riebalų rūgštys, baltymai ir fermentas, žinomas kaip lipoinės rūgšties sintazė. Jei valgysite maistingą maistą, jūsų kūnas turės visų žaliavų, reikalingų alfa-lipoinei rūgščiai gaminti.
Kaip sužinoti, ar trūksta alfa-lipoinės rūgšties?
Alfa-lipoinės rūgšties trūkumo praktiškai nėra. Medicinos literatūroje aprašytos retos genetinės mutacijos, kuriose kūnas nesugeba gaminti lipoinės rūgšties sintazės. Manoma, kad nukentėjo mažiau nei vienas iš 1 000 000 žmonių.