Turinys
- Kokia yra geriausia kavos gėrimo nauda sveikatai?
- Kiek kavos yra saugu gerti moterims kiekvieną dieną?
- Greitas ir sveikas kavos receptas
Ak, kava. Nesvarbu, ar keliaujate į darbą, ar keliaujate į kelioninį puodelį, ar po sukimo pamokų išsiruošiate į degalus su liesa latte, sunku įsivaizduoti dieną be jos. Kofeinas jus pakelia, o gurkšnojant garuojantį joe puodelį yra kažkas nepaprastai raminančio. Bet ar kavos gėrimas jums naudingas?
Geros naujienos: kava yra stipresnė nei bet kada. Tyrimas po tyrimo rodo, kad iš mėgstamiausio rytinio gėrimo galite gauti daugiau, nei manėte: kava yra pilna medžiagų, kurios gali padėti apsisaugoti nuo moterims dažniau pasitaikančių sąlygų, įskaitant Alzheimerio ligą ir širdies ligas.
„Kofeinas yra pirmas dalykas, kuris ateina į galvą galvojant apie kavą. Tačiau kavoje taip pat yra antioksidantų ir kitų veikliųjų medžiagų, kurios gali sumažinti vidinį uždegimą ir apsaugoti nuo ligų “, - sako Johns Hopkins universiteto medicinos mokyklos mitybos specialistė Diane Vizthum, MD.
Kokia yra geriausia kavos gėrimo nauda sveikatai?
Jūsų virimas suteikia jums naudos ne tik padidinant energiją. Štai geriausi kavos teigiamos įtakos jūsų sveikatai būdai:
Galėtum gyventi ilgiau.
Naujausi tyrimai parodė, kad kavos gėrėjai rečiau miršta dėl kai kurių pagrindinių moterų mirties priežasčių: koronarinės širdies ligos, insulto, diabeto ir inkstų ligų.
Jūsų kūnas gali geriau apdoroti gliukozę (arba cukrų).
Tai teorija, pagrįsta tyrimais, kurie parodė, kad žmonės, kurie geria daugiau kavos, rečiau serga 2 tipo cukriniu diabetu.
Mažiau tikėtina, kad susirgsite širdies nepakankamumu.
Išgėrus vieną ar du puodelius kavos per dieną, galima išvengti širdies nepakankamumo, kai nusilpusiai širdžiai sunku pumpuoti į organizmą pakankamai kraujo.
Jums yra mažesnė tikimybė susirgti Parkinsono liga.
Kofeinas yra susijęs ne tik su mažesne tikimybe susirgti Parkinsono liga, bet ir padėti būklę turintiems žmonėms geriau kontroliuoti savo judesius.
Jūsų kepenys jums padėkos.
Atrodo, kad ir įprasta, ir be kavos kava turi apsauginį poveikį jūsų kepenims. Tyrimai rodo, kad kavos geriamųjų kepenų fermentų kiekis sveikose ribose yra didesnis nei žmonių, kurie negeria kavos.
Jūsų DNR bus stipresnė.
Tamsi skrudinta kava sumažina DNR skaidulų lūžimą, kuris atsiranda natūraliai, bet gali sukelti vėžį ar navikus, jei jūsų ląstelės jų neištaisys.
Jūsų tikimybė susirgti storosios žarnos vėžiu sumažės.
Vienai iš 23 moterų išsivysto storosios žarnos vėžys. Tačiau mokslininkai nustatė, kad kavos gėrėjai - be kofeino ar įprasti - sirgo tiesiosios žarnos vėžiu 26 proc.
Galite sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga.
Beveik du trečdaliai amerikiečių, gyvenančių Alzheimerio liga, yra moterys. Tačiau dviejuose kavos puodeliuose esantis kofeinas gali žymiai apsaugoti nuo būklės vystymosi. Tiesą sakant, tyrėjai nustatė, kad 65 metų ir vyresnės moterys, kurios per dieną išgerdavo du ar tris puodelius kavos, apskritai sirgo silpnaprotyste.
Jūs ne taip dažnai patirsite insultą.
Moterims bent vieno puodelio kavos gėrimas per dieną yra susijęs su sumažėjusia insulto rizika, o tai yra ketvirta pagrindinė moterų mirties priežastis.
Kiek kavos yra saugu gerti moterims kiekvieną dieną?
Tiesa, tu gali turėti per daug gero. Per didelis kavos su kofeinu vartojimas gali jus sujaudinti ir sukelti:
- Padidėjęs širdies ritmas
- Padidėjęs kraujospūdis
- Nerimas
- Bėda užmigti
Taigi, kiek kavos yra optimalus gėrimo kiekis, kad gautumėte visą naudą, tačiau išvengsite neigiamo šalutinio poveikio?
Pagal mitybos gaires amerikiečiams, daugumai moterų saugu išgerti nuo trijų iki penkių puodelių kavos per dieną, kai suvartojama daugiausia 400 miligramų kofeino. (Kofeino kiekis gali skirtis priklausomai nuo kavos rūšies, tačiau vidutiniškai 8 uncijų puodelyje yra 95 miligramai.)
Bet jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, taisyklės yra kitokios. Prieš įtraukdami kofeino į dietą, pasitarkite su akušeriu.
„Vizthum“ taip pat perspėja: „Kiekvienam kofeino tolerancija yra skirtinga. Norite daryti tai, kas leidžia jaustis gerai. Vis tiek galite gauti dalį galimos naudos sveikatai, išgėrę vieną puodelį kavos per dieną ar net gerdami kavą be kofeino “.
Be to, atminkite, kad tai, ką dedate į kavą, gali pakeisti gėrimo sveikatą. Užuot kaupęs grietinėlę ir cukrų, „Vizthum“ siūlo įpilti iki dviejų šaukštų pieno, pieno pakaitalo arba pusę ir naudoti natūraliai saldžius prieskonius ir kvapiąsias medžiagas. Norėdami gauti papildomo skonio, pabandykite įmaišyti ¼ arbatinį šaukštelį šių:
- Vanilės ekstraktas
- Kardamonas
- Cinamonas
- Kakavos milteliai
"Esmė ta, kad kava yra viena iš jūsų gyvenimo dalių", - priduria Vizthum. „Kai kurie veiksniai, darantys didesnę įtaką jūsų sveikatai, yra subalansuota mityba, mankšta ir sveiko svorio palaikymas. Kavos gėrimas turėtų būti tik šių svarbiausių sveikatos veiksnių papildymas “.
Greitas ir sveikas kavos receptas
Ledinis moliūgų prieskonių „Latte“ kokteilis
Sumaišykite visus ingredientus, kad sukurtumėte sezoninį gėrimą. Naudojant tikrą moliūgą pridedama naudingų skaidulų.
- 1 puodelis kavos
- ½ puodelio jūsų pasirinkto pieno (pvz., Nesaldinto vanilės skonio migdolų pieno, lieso ar 1% pieno)
- 2 arbatiniai šaukšteliai moliūgų pyrago prieskonių (arba ½ arbatinio šaukštelio kiekvieno malto cinamono, muskato riešuto, imbiero ir kvapiųjų pipirų)
- 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
- ½ puodelio konservuoto paprasto moliūgo
- 4 ledo kubeliai
Stenkitės kiek įmanoma apriboti pridėtinį cukrų! Jei PRIVALOTE įdėti saldiklio, pabandykite nedideliu kiekiu gryno klevų sirupo - pradėkite nuo 1 arbatinio šaukštelio.