Turinys
- 1. Joga pagerina jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą.
- 2. Joga padeda numalšinti nugaros skausmus.
- 3. Joga gali palengvinti artrito simptomus.
- 4. Joga naudinga širdies sveikatai.
- 5. Joga atpalaiduoja, padeda geriau išsimiegoti.
- 6. Joga gali reikšti daugiau energijos ir ryškesnių nuotaikų.
- 7. Joga padeda jums valdyti stresą.
- 8. Joga sieja jus su palaikančia bendruomene.
- 9. Joga skatina geresnę savęs priežiūrą.
- Moksliniai jogos pranašumų tyrimai
Jei šiandien atlikote „žemyn šuns“ jogos pozą, tikriausiai jaučiatės labiau atsipalaidavęs. Nepriklausomai nuo jogos patirties lygio, jei reguliariai praktikuojate, galite jaustis geriau nuo galvos iki kojų.
Joga teikia naudos fizinei ir psichinei sveikatai bet kokio amžiaus žmonėms. Ir jei išgyvenate ligą, atsigaunate po operacijos ar gyvenate su lėtine liga, joga gali tapti neatsiejama jūsų gydymo dalimi ir galbūt pagreitinti gijimą.
Jogos terapeutas gali dirbti su pacientais ir sudaryti individualius planus, kurie derinami su jų medicinine ir chirurgine terapija. Tokiu būdu joga gali palaikyti gijimo procesą ir padėti asmeniui patirti simptomus labiau sutelkiant dėmesį ir mažiau jaudinantis.
1. Joga pagerina jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą.
Lėti judesiai ir gilus kvėpavimas padidina kraujotaką ir sušildo raumenis, o laikant pozą galima stiprinti jėgas.
Pabandyk tai: Medžio poza
Balansuokite ant vienos kojos, o kitą koją laikykite stačiu kampu prie blauzdos arba virš kelio (bet niekada ne ant kelio). Pabandykite sutelkti dėmesį į vieną vietą priešais save, kol balansuojate vieną minutę.
2. Joga padeda numalšinti nugaros skausmus.
Joga yra tokia pat gera, kaip ir pagrindinis tempimas, siekiant palengvinti skausmą ir pagerinti apatinės nugaros dalies žmonių judrumą. Amerikos gydytojų kolegija rekomenduoja jogą kaip pirmos eilės lėtinio juosmens skausmo gydymą.
Pabandyk tai: Katės-karvės poza
Atsistokite keturiomis, padėdami delnus po pečiais, o kelius - po klubais. Pirmiausia įkvėpkite, leisdami skrandžiui nusileisti link grindų. Tada iškvėpkite, kai bamba krypsta link stuburo, lenkdama stuburą kaip katė, besitempianti.
3. Joga gali palengvinti artrito simptomus.
Įrodyta, kad švelni joga palengvina artritu sergantiems žmonėms kai kuriuos nepatogius, patinusius sąnarius, rodo 11 naujausių tyrimų Johns Hopkins apžvalga.
4. Joga naudinga širdies sveikatai.
Reguliari jogos praktika gali sumažinti stresą ir viso kūno uždegimą, taip prisidedant prie sveikesnės širdies. Keletas iš veiksnių, lemiančių širdies ligas, įskaitant aukštą kraujospūdį ir antsvorį, taip pat gali būti išspręsti per jogą.
Pabandyk tai: Žemyn šuns poza
Atsistokite keturiomis, tada pakiškite po kojų pirštus ir pakelkite sėdinčius kaulus, kad padarytumėte trikampio formą. Laikykite šiek tiek sulenkę kelius, prailgindami stuburą ir uodegikaulį.
5. Joga atpalaiduoja, padeda geriau išsimiegoti.
Tyrimai rodo, kad nuosekli jogos rutina prieš miegą gali padėti tinkamai mąstyti ir paruošti kūną užmigti ir užmigti.
Pabandyk tai: Kojos - poza ant sienos
Atsisėskite kairę pusę prie sienos, tada švelniai pasukite į dešinę ir pakelkite kojas į viršų, kad atsiremtų į sieną, laikydami nugarą ant grindų ir sėdinčius kaulus arti sienos. Šioje padėtyje galite likti nuo 5 iki 15 minučių.
6. Joga gali reikšti daugiau energijos ir ryškesnių nuotaikų.
Patekę į jogos praktiką galite pajusti padidėjusią psichinę ir fizinę energiją, pagreitinti budrumą ir entuziazmą bei mažiau neigiamų jausmų.
7. Joga padeda jums valdyti stresą.
Pasak Nacionalinių sveikatos institutų, moksliniai duomenys rodo, kad joga palaiko streso valdymą, psichinę sveikatą, dėmesingumą, sveiką mitybą, svorio metimą ir kokybišką miegą.
Pabandyk tai: Lavono poza („Savasana“)
Atsigulkite švelniai ištiestomis galūnėmis, toliau nuo kūno, delnais į viršų. Giliai kvėpuodamas pabandyk išsivalyti. Šią pozą galite laikyti 5–15 minučių.
8. Joga sieja jus su palaikančia bendruomene.
Dalyvavimas jogos užsiėmimuose gali palengvinti vienatvę ir suteikti aplinką grupių gydymui bei palaikymui. Net per vieną seansą vienišumas sumažėja, nes žmogus pripažįstamas unikaliu asmeniu, išklausomas ir dalyvauja kuriant asmeninį jogos planą.
9. Joga skatina geresnę savęs priežiūrą.
Moksliniai jogos pranašumų tyrimai
JAV kariuomenė, Nacionaliniai sveikatos institutai ir kitos didelės organizacijos klausosi ir įtraukia mokslinį jogos vertės sveikatos priežiūros srityje patvirtinimą.
Daugybė tyrimų rodo jogos naudą sergant artritu, osteopenija, pusiausvyros problemomis, onkologija, moterų sveikata, lėtiniu skausmu ir kitomis specialybėmis.