Turinys
- Mankšta mažina kraujospūdį.
- Mankšta yra svarbiausia norint kontroliuoti svorį.
- Sportas padeda sustiprinti raumenis.
- Mankšta gali padėti mesti rūkyti.
- Sportas gali sustabdyti arba sulėtinti diabeto vystymąsi.
- Sportas sumažina stresą.
- Mankšta sumažina uždegimą.
Viena geriausių dovanų, kurią galite dovanoti savo širdžiai, yra fizinis aktyvumas. Tiesą sakant, reguliarių mankštų derinimas su Viduržemio jūros regiono stiliaus dieta, normalaus svorio išlaikymas ir nerūkymas yra puikus apsaugos planas nuo vainikinių arterijų ligų ir kraujagyslių ligų, nustatė Johns Hopkinso tyrimai.
Nesate įsitikinę, kad tokie paprasti žingsniai gali būti tokie galingi? Šie keturi gyvenimo būdo veiksniai per aštuonerius metus, kai buvo stebima daugiau nei 6200 tiriamųjų, sumažino mirties tikimybę dėl visų priežasčių 80 proc.
„Tam tikromis širdies ligomis mankšta gali būti tokia pat stipri, kaip ir kai kurie vaistai“, - sako Johnso Hopkinso ekspertas Kerry Stewartas, red.
Suprasti, kokia fizinė veikla naudinga jūsų širdžiai, gali būti stipri motyvacija judėti, kad daugiau judėtumėte. Štai ką reikia žinoti.
Mankšta mažina kraujospūdį.
Mankšta veikia kaip beta adrenoblokatoriai, kad sulėtėtų širdies susitraukimų dažnis ir sumažėtų kraujospūdis (ramybės būsenoje ir sportuojant). Aukštas kraujospūdis yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys.
Mankšta yra svarbiausia norint kontroliuoti svorį.
Stewartas sako, kad kartu su protinga dieta fizinis aktyvumas yra esminis svorio metimo komponentas ir dar svarbesnis jo laikymasis, o tai savo ruožtu padeda optimizuoti širdies sveikatą. Antsvoris sukelia stresą širdžiai ir yra širdies ligų ir insulto rizikos veiksnys.
Sportas padeda sustiprinti raumenis.
Geriausia širdies sveikata laikoma aerobinių treniruočių (kurios, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio, gali apimti ėjimą, bėgimą, plaukimą ir kitus energingus širdies darbą skatinančius pratimus) ir jėgos treniruočių (svorio kilnojimo, pasipriešinimo treniruotės) derinys. Šie pratimai pagerina raumenų gebėjimą semti deguonį iš cirkuliuojančio kraujo. Tai sumažina širdies, paties raumenų organo, poreikį sunkiau dirbti, kad į raumenis pumpuotų daugiau kraujo, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus.
Mankšta gali padėti mesti rūkyti.
Kai rūkaliai tampa tinkamesni, jie dažnai meta rūkyti. Žmonės, kurie pirmiausia yra tinkami, rečiau kada pradės rūkyti, o tai yra vienas didžiausių širdies ligų rizikos veiksnių, nes tai kenkia kraujagyslių struktūrai ir funkcijai.
Sportas gali sustabdyti arba sulėtinti diabeto vystymąsi.
Johnso Hopkinso tyrimai parodė, kad kartu su jėgos treniruotėmis reguliarūs aerobikos pratimai, tokie kaip važiavimas dviračiu, greitas ėjimas ar plaukimas, gali sumažinti cukrinio diabeto išsivystymo riziką daugiau nei 50 proc., Leisdami raumenims geriau apdoroti glikogeną, kuris yra energijos kuras. kai sutrinka, atsiranda per didelis cukraus kiekis kraujyje, taigi ir diabetas.
Sportas sumažina stresą.
Streso hormonai gali papildomai apkrauti širdį. Pratimai - ar aerobiniai (pvz., Bėgimas), ar orientuoti į pasipriešinimą (pvz., Svorio treniruotės), ar lankstumas (pvz., Joga) - gali padėti atsipalaiduoti ir palengvinti stresą.
Mankšta sumažina uždegimą.
Reguliariai mankštinantis, lėtinis uždegimas sumažėja, nes kūnas prisitaiko prie daugelio kūno sistemų mankštos. Tai yra svarbus veiksnys, mažinantis daugelio ką tik paminėtų ligų neigiamą poveikį.