Turinys
Ar kada pastebėjote, kad prireikia poros dienų, kad atsigautumėte po įtempto įvykio ar pervargimo? 48 valandų atkūrimo laikotarpis yra dalykas, kurį dažniausiai girdite iš žmonių, sergančių fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromu.Kodėl būtina susigrąžinti
Mes dar nežinome, kodėl mums reikia poros dienų atsigauti - gerai, beveik viskam, bet daugybė lėtinio nuovargio sindromo tyrimų yra sutelkti į povarginį negalavimą - sustiprėjusį nuovargį ir kitų simptomų, atsirandančių po fizinio krūvio, paūmėjimą. Kelios tyrimų grupės nustatė genetines ir kraujo anomalijas po fizinio krūvio ir užfiksavo dalyvių nesugebėjimą taip pat veikti antrą dieną.
Tai, ką mes žinome apie šį atkūrimo laikotarpį, yra tai, kad mes įstrigome. Daugeliui iš mūsų tai reiškia, kad porą dienų tikrai lengva atsipalaiduoti po bet ko didelio, pavyzdžiui, atostogų, atostogų ar netikėto įtempto įvykio.
Tai gali būti tikra problema žmonėms, kurie dirba ar eina į mokyklą visą darbo dieną. Vien tik pergyvenimas gali jus pakankamai išeikvoti, kad prireiktų atsigavimo laiko, tačiau jūs turite keltis kitą rytą ir tai padaryti iš naujo. Taigi, nors pirmadienį galite jaustis gana padoriai, ypač jei ilsėjotės visą savaitgalį, antradienis bus šiek tiek sunkus, trečiadienis vis tiek šiek tiek sunkesnis. Iki penktadienio? Tai nėra gražu.
Kai jūsų kasdienybė yra pakankama, kad jus nuvilktumėte žemyn, jūs neturite atsargų, kad galėtumėte susidoroti su kuo nors kitu. Kas ten nebuvo? Įpusėjus savaitei tenka įveikti kažkokią krizę, kuri skatina jūsų adrenalino vartojimą. Dabar jūs turite daugiau atsigauti.
Po-krūvio negalavimo simptomai
Bet kuris iš mūsų simptomų gali išryškėti po įtempto ar įtempto įvykio. Dažniausiai yra:
- skausmas
- nuovargis
- fibro rūkas / smegenų rūkas
- nerimas
- depresija
- į gripą panašūs simptomai (esant lėtinio nuovargio sindromui)
Patarimai, kaip valdyti blogą savijautą
Tikėtina, kad jums nėra realu tiesiog eiti miegoti dvi dienas po kiekvienos darbo dienos ar kiekvieno įtempto įvykio asmeniniame gyvenime.
Tačiau tai, ką galime padaryti, yra atpažinti, kokios aplinkybės gali sukelti atsigavimą, ir atitinkamai planuoti. Pavyzdžiui, nieko nedarykite dvi dienas po Kalėdų. Jei įmanoma, suplanuokite laisvą laiką po didelių renginių, apie kuriuos žinote.
Padarykite daugiau pertraukų
Jei jūsų darbo grafikas yra šiek tiek lankstus, galite apsvarstyti laisvą dieną savaitės viduryje, kad galėtumėte šiek tiek atsigauti prieš grįždami atgal. Padarydami daugiau pertraukų taip pat galite užkirsti kelią tiek laiko atsigauti.
Prašyti pagalbos
Kai negalite suplanuoti realaus pasveikimo laikotarpio ar pertvarkyti savo gyvenimo aplink lėtinę ligą, įsitikinkite, kad kiek įmanoma sumažinsite. Užsisakykite maisto prekių internetu, o ne bandykite apsipirkti artėjant darbo savaitei. Ar kas nors kitas gali priversti jūsų vaikus futboluoti? Ar jūsų vaikai gali daugiau padėti namuose? Kokius darbus galite perduoti kitam? Iškvieskite pastiprinimą.
Ilsėkis prieš renginius
Jums taip pat gali būti naudinga papildomai pailsėti prieš didelį renginį. Tai gali padėti jūsų kūnui išgyventi viską, kas ateina šiek tiek geriau, o tai gali pagreitinti jūsų atkūrimo laiką.
Tempti save
Gyvenimas ne visada klostosi taip, kaip mes norime. Tikriausiai turėsite eiti į darbą ar mokyklą su simptomų paūmėjimu arba pabandyti laisvalaikiu skalbti, o ne ilsėtis, nes kada dar tai darysite, tiesa? Kai tai jūsų realybė, visa tai susiję su savęs žingsniavimu, kad galėtumėte toliau judėti į priekį.
Būkite kantrūs patys sau
Be to, išmokite būti kantrūs sau. Kartais tu esi kaip automobilis, kuriam baigiasi degalai, bet vis tiek važiuoji. Nebūkite per daug sau, kai sunku išlaikyti savo jėgas, arba kai turite pailsėti, norėdami pasijusti geriau ir būti geresni darbuotojai ar studentai.
Pasikalbėkite su savo gydytoju
Būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju apie šį simptomą, ypač jei tai tampa didele jūsų gyvenimo dalimi. Jis / ji gali turėti minčių apie gydymą ar gyvenimo būdo pakeitimus, kurie gali padėti jums.
Jums taip pat gali būti naudinga kuriant geresnius įpročius miegant ir laikantis dietos.