Turinys
Apžvalga
Norėdami nustatyti maksimalų širdies susitraukimų dažnį, atimkite savo amžių nuo 220 metų. Šis skaičius nurodo, kiek kartų jūsų širdis turėtų įveikti per minutę didžiausiu greičiu. Kad nustatytumėte tikslinį širdies ritmo intervalą, šį skaičių padauginkite 0,5 ir 0,85. Jei naudojate vidutinį intensyvumą, naudokite 50–70% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio 2 valandas ir 30 minučių per savaitę. Jei naudojate intensyvų intensyvumą, naudokite 70–85% maksimalaus širdies ritmo 1 valandą ir 15 minučių per savaitę.
Peržiūros data 17/14/2017
Atnaujino: Linda J. Vorvick, MD, Vašingtono universiteto Medicinos mokyklos medicinos daktaro, UW medicinos katedros klinikinė docentė, Sietlas, WA. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.