Turinys
- Nustok slampinėti
- Nustokite vengti mankštos
- Nustokite ieškoti stebuklingo vaisto
- Nustok kelti sunkius daiktus
- Nustokite kartoti lenkimą
- Nustokite ieškoti konkrečios diagnozės
- Nustokite bandyti pasyvius gydymo būdus
- Nustok klausytis siaubo nugaros skausmų istorijų
- Nustok rūkyti
- Nustok laukti, kol skausmas praeis
Nustok slampinėti
Visų pirma, nustokite slampinėti. Viena dažniausių juosmens skausmų priežasčių yra bloga sėdėjimo laikysena. Nugaros įtempimas sėdint apatinėje padėtyje gali sukelti pernelyg didelį sąnarių, raumenų ir diskų spaudimą, sukeliantį skausmą.
Išmokite sėdėti taisyklingai laikydamiesi ir visada laikykitės tokios laikysenos, kad sumažintumėte arba pašalintumėte nugaros skausmus. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų darbo vieta tinkamai nustatyta namuose ir darbe.
Nustokite vengti mankštos
Pradėti gali būti skaudu, tačiau įrodyta, kad nugaros mankšta yra naudinga daugumai juosmens skausmų. Tai padeda išlaikyti stiprius jūsų pagrindinius raumenis, padidina sąnarių ir diskų apytaką bei suteikia gerovės jausmą. Be to, būdamas sofos bulve, iš tikrųjų gali būti bloga laikysena, o tai gali sukelti skausmą.
Nustokite ieškoti stebuklingo vaisto
Nustokite ieškoti stebuklingo vaisto nuo nugaros skausmo. Mes visi matėme reklamas, kurios žada stebuklingą vaistą nuo jūsų nugaros skausmų.
Kabant už kojų ant inversijos stalo, trinant gydomuosius balzamus ant nugaros ar išleidžiant pinigus išgalvotiems kompiuteriniams traukos prietaisams, viskas skamba efektyviai, tačiau įrodymai rodo, kad daugelis šių stebuklingų vaistų nėra naudingi.
Nustok kelti sunkius daiktus
Viena iš pagrindinių juosmens skausmų priežasčių yra dažnas sunkus kėlimas. Jei jūsų darbe reikia kelti sunkius daiktus, paklauskite darbdavio, ar yra specialios įrangos (ar papildomų rankų komplektų), kurios padėtų palengvinti apatinę nugaros dalį.
Tai vyksta kartu su kitu nugaros skausmu, nesikartojančiu pasikartojimu.
Nustokite kartoti lenkimą
Kita dažna juosmens skausmo priežastis yra dažnas lenkimas į priekį. Labai lenkiantis į priekį gali padidėti diskai nugaroje ir sukelti raumenų skausmus.
Apribokite lenkimąsi į priekį ir būtinai atlikite apatinės nugaros dalies pratimus, daugiausia dėmesio skiriant lenkimui atgal, kad būtų kompensuotas pasikartojantis lenkimas į priekį.
Nustokite ieškoti konkrečios diagnozės
Nustokite sutelkti dėmesį į konkrečią diagnozę. Iki 85% juosmens skausmų galima priskirti „nespecifiniams“. Tai reiškia, kad jūsų skausmo kilmės negalima lokalizuoti pagal vieną specifinę struktūrą ar problemą.
Nors įprasti diagnostiniai apatinės nugaros dalies skausmo tyrimai gali parodyti kaulus, diskus ir sąnarius labai išsamiai, nė vienas testas 100% tikslumu negali pasakyti tikslios jūsų skausmo priežasties.
Nustokite bandyti pasyvius gydymo būdus
Pasyvūs gydymo būdai, tokie kaip šiluma, ledas ar ultragarsas, gali jaustis gerai, tačiau jų poveikis paprastai būna tik laikinas. Dauguma tyrimų rodo, kad aktyvūs savęs priežiūros pratimai ir laikysenos korekcija yra veiksminga priemonė nuo juosmens skausmų.
Apsilankymas pas kineziterapeutą gali padėti nustatyti, kurie pratimai geriausiai tinka jūsų konkrečiai būklei.
Nustok klausytis siaubo nugaros skausmų istorijų
Nustok klausytis kitų žmonių siaubo istorijų. Jūs žinote scenarijų: esate nusilenkęs dėl akivaizdaus skausmo, laukiate pas gydytoją, o šalia esantis asmuo pasakoja jums 10 minučių pasaką apie tai, kaip jų dėdei Gordonui skaudėjo juosmenį, dėl kurio reikėjo injekcijų ir operacijos. Bet skausmas vis tiek neišnyko.
Nustok klausytis šių baisių istorijų. Dauguma juosmens skausmų yra trumpalaikiai, juos galima gana efektyviai valdyti atliekant mankštą ir laikysenos korekciją. Žinoma, kai kurios juosmens būklės yra rimtos ir jas reikia operuoti, tačiau tai yra pokalbis, kurį turėtumėte užmegzti su savo gydytoju, o ne su vaikinu laukiamajame.
Nustok rūkyti
Jei rūkote, tikriausiai girdėjote apie neigiamą poveikį, kurį jis gali turėti jūsų sveikatai. Kai kurie tyrimai rodo, kad rūkymas taip pat gali padidinti jūsų skausmą juosmens srityje.
Šiandien pasitarkite su savo gydytoju, kad sugalvotumėte mesti rūkyti, kad sumažintumėte juosmens skausmus.
Nustok laukti, kol skausmas praeis
Jei skaudėjo ilgiau nei savaitę ar dvi, kreipkitės į savo gydytoją ar kineziterapeutą. (Daugelis valstybių leidžia tiesiogiai naudotis fizine terapija.) Nors bandyti suvaldyti skausmą yra kilnus pats, kuo anksčiau pradėsite gydymą, tuo didesnė tikimybė sklandžiai pasveikti ir greitai grįžti į normalią funkciją.
Nugaros skausmas gali apriboti jūsų galimybes patogiai judėti ir gali neleisti mėgautis įprasta laisvalaikio veikla. Jei skauda nugarą, kreipkitės į savo kineziterapeutą, kuris padės greitai ir saugiai grįžti prie įprasto gyvenimo būdo.