Turinys
Gestacinis diabetas yra didelis cukraus kiekis kraujyje (gliukozė), kuris prasideda nėštumo metu. Subalansuotos, sveikos mitybos valgymas gali padėti jums valdyti gestacinį diabetą. Toliau pateiktos dietos rekomendacijos skirtos moterims, sergančioms gestaciniu diabetu, kurie NEGALI vartoti insulino.
Rekomendacijos
Dėl subalansuotos mitybos reikia valgyti įvairius sveikus maisto produktus. Maisto etikečių skaitymas gali padėti jums padaryti sveikus pasirinkimus perkant.
Jei esate vegetaras ar specialus mityba, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog gaunate subalansuotą mitybą.
Apskritai, jūs turėtumėte valgyti:
- Daugybė vaisių ir daržovių
- Vidutiniškai liesos baltymai ir sveiki riebalai
- Vidutinis grūdų kiekis, pvz., Duona, grūdai, makaronai, ryžiai ir krakmolingos daržovės, pavyzdžiui, kukurūzai ir žirniai
- Mažiau maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, pvz., Gaivieji gėrimai, vaisių sultys ir pyragaičiai
Kiekvieną dieną reikia valgyti tris mažus arba vidutinio dydžio patiekalus ir vieną ar daugiau užkandžių. Negalima praleisti valgių ir užkandžių. Maistą (angliavandenius, riebalus ir baltymus) reikia laikyti tokiu pat kiekiu nuo dienos. Tai gali padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
KARBOHIDRATAI
- Mažiau nei pusė jūsų suvartotų kalorijų turėtų būti gaunama iš angliavandenių.
- Dauguma angliavandenių yra krakmolingame ar saldžiame maiste. Jie apima duoną, ryžius, makaronus, grūdus, bulves, žirnius, kukurūzus, vaisius, vaisių sultis, pieną, jogurtą, sausainius, saldainius, sodą ir kitus saldumynus.
- Didelio pluošto angliavandeniai yra sveiki.
- Daržovės yra geros jūsų sveikatai ir cukraus kiekiui kraujyje. Mėgaukitės daugybe jų.
- Angliavandeniai maiste matuojami gramais. Galite išmokti skaičiuoti angliavandenių kiekį maisto produktuose, kuriuos valgote.
GRIEŽIAI, JŪROS IR SODINIAI AUGALAI
Valgykite 6 ar daugiau porcijų per dieną. Vienas tarnauja lygus:
- 1 gabalas duona
- 1 uncija (28 gramai) paruošti valgyti grūdai
- 1/2 puodelio (105 gramų) virti ryžiai arba makaronai
- 1 anglų mufinas
Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra vitaminų, mineralų, skaidulų ir sveikų angliavandenių. Jie įtraukia:
- Visa grūdų duona ir krekeriai
- Grūdų grūdai
- Sveiki grūdai, pavyzdžiui, miežiai ar avižos
- Pupelės
- Rudi arba laukiniai ryžiai
- Visas kviečių makaronai
- Krakmolinės daržovės, pavyzdžiui, kukurūzai ir žirniai
Kepdami ir kepdami, naudokite viso kviečių arba kitų grūdų miltus. Valgykite daugiau mažai riebalų turinčių duonos, pavyzdžiui, tortilijų, angliškų bandelių ir pita duonos.
DARŽOVĖS
Valgykite 3–5 porcijas per dieną. Vienas tarnauja lygus:
- 1 puodelis (340 gramų) lapinės, žalios daržovės
- 1 puodelis (340 gramų) virtų arba kapotų žalių lapinių daržovių
- 3/4 puodelio (255 g) daržovių sulčių
- 1/2 puodelio (170 gramų) kapotų daržovių, virtų arba neapdorotų
Sveiki daržovių pasirinkimai apima:
- Šviežios arba šaldytos daržovės be pridėtų padažų, riebalų ar druskos
- Tamsiai žalios ir giliai geltonos daržovės, pavyzdžiui, špinatai, brokoliai, rožių salotos, morkos ir pipirai
VAISIAI
Valgykite 2–4 porcijas per dieną. Vienas tarnauja lygus:
- 1 vidutinio dydžio vaisiai (pvz., Bananų, obuolių arba apelsinų)
- 1/2 puodelio (170 gramų) kapotų, užšaldytų, virtų arba konservuotų vaisių
- 3/4 puodelio (180 ml) vaisių sulčių
Sveikų vaisių pasirinkimas apima:
- Sveiki vaisiai, o ne sultys. Jie turi daugiau skaidulų.
- Citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai, greipfrutai ir mandarinai.
- Vaisių sultys be cukraus.
- Švieži vaisiai ir sultys. Jie yra maistingesni nei šaldytos arba konservuotos veislės.
PIENAS IR PIENAS
Valgykite 4 porcijas mažai riebalų ar riebalų turinčių pieno produktų per dieną. Vienas tarnauja lygus:
- 1 puodelis (240 ml) pieno arba jogurto
- 1 1/2 uncijos (42 g) natūralaus sūrio
- 2 uncijos (56 g) perdirbto sūrio
Sveiki pieno produktai yra:
- Mažai riebalų turintis pienas arba jogurtas. Venkite jogurto, į kurį pridėta cukraus ar dirbtinių saldiklių.
- Pieno produktai yra puikus baltymų, kalcio ir fosforo šaltinis.
PROTEINAS (MĖSOS, ŽUVYS, DŽIOVINIAI, GYVŪNIAI IR NUTS)
Valgykite 2–3 porcijas per dieną. Vienas tarnauja lygus:
- 2–3 oz (55–84 gramai) virtos mėsos, paukštienos arba žuvies
- 1/2 puodelio (170 gramų) virtų pupelių
- 1 kiaušinis
- 2 šaukštai (30 gramų) žemės riešutų sviesto
Sveikas baltymų pasirinkimas apima:
- Žuvys ir naminiai paukščiai. Nuimkite odą nuo vištienos ir kalakutienos.
- Liesos, veršienos, kiaulienos arba laukinių medžiojamųjų gyvūnų gabalai.
- Trinti visus matomus riebalus iš mėsos. Kepkite, kepkite, kepkite, kepkite arba virkite vietoj kepimo. Šios grupės maisto produktai yra puikus B vitaminų, baltymų, geležies ir cinko šaltinis.
KROVINIAI
- Saldainiai yra daug riebalų ir cukraus, todėl ribokite, kiek dažnai valgote. Laikykite mažus porcijos dydžius.
- Valgykite saldainius be cukraus.
- Paklauskite papildomų šaukštų ar šakių ir padalinkite desertą su kitais.
FATS
Apskritai, turėtumėte apriboti riebaus maisto suvartojimą.
- Lengvai vašku, margarinu, salotų padažu, kepimo aliejumi ir desertais.
- Venkite riebalų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, pvz., Mėsainių, sūrio, bekono ir sviesto.
- Nepjaukite riebalų ir aliejų iš dietos. Jie suteikia energijos augimui ir yra būtini kūdikio smegenų vystymuisi.
- Pasirinkite sveiką aliejų, pvz., Rapsų aliejų, alyvuogių aliejų, žemės riešutų aliejų ir dygminų aliejų. Įtraukti riešutus, avokadus ir alyvuoges.
KITI PASTATŲ POKYČIAI
Jūsų paslaugų teikėjas taip pat gali pasiūlyti saugų pratybų planą. Ėjimas paprastai yra paprasčiausias treniruotės tipas, tačiau plaukimas ar kiti nedidelio poveikio pratimai gali veikti taip pat. Pratimai gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
JŪSŲ SVEIKATOS PRIEŽIŪROS KOMANDA TURI JUMS PADĖTI
Pradžioje valgio planavimas gali būti didžiulis. Bet tai bus lengviau, nes gausite daugiau žinių apie maisto produktus ir jų poveikį cukraus kiekiui kraujyje. Jei kyla problemų dėl valgio planavimo, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda. Jie yra padėti jums.
Alternatyvūs vardai
Gestacinio diabeto dieta
Nuorodos
Amerikos akušerijos ir ginekologijos koledžas; Praktikos biuletenių - akušerijos komitetas. 137: Gestacinis cukrinis diabetas. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.
Amerikos diabeto asociacija. Diabeto gydymas nėštumo metu. Diabeto priežiūra. 2017; 40 (1 priedas): S114-S119. PMID: 27979900 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27979900.
Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Cukrinis diabetas apsunkina nėštumą. Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL ir kt., Red. Akušerijos: normalios ir probleminės. 7-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 m .: 40 skyrius.
Metzger BE. Cukrinis diabetas ir nėštumas. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM ir kt., Red. Endokrinologija: suaugusieji ir vaikai. 7-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016 m .: 45 skyrius.
Peržiūros data 2017 m
Atnaujino: Irina Burd, MD, doktorantė, Johns Hopkins universiteto Medicinos mokyklos, Baltimorės, MD ginekologijos ir akušerijos docentė. „VeriMed Healthcare Network“ pateikė apžvalgą. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.