Turinys
Miego režimas paprastai vyksta keliais etapais. Miego ciklas apima:
- Svajonių šviesos ir gilaus miego periodai
- Kai kurie aktyvaus svajonių periodai (REM miegas)
Miego ciklas naktį kartojamas kelis kartus.
Senėjimo pokyčiai
Su senėjimu miego modeliai paprastai keičiasi. Dauguma žmonių mano, kad senėjimas sukelia sunkiau užmigti. Jie pabudo dažniau naktį ir anksčiau ryte.
Bendras miego laikas lieka toks pats arba šiek tiek sumažėjo (nuo 6,5 iki 7 valandų per naktį). Gali būti sunkiau užmigti ir daugiau laiko praleisti lovoje. Perėjimas nuo miego ir pabudimo dažnai būna staigus, todėl vyresnio amžiaus žmonės jaučiasi kaip lengvesni miegamieji nei tada, kai jie buvo jaunesni.
Mažiau laiko praleidžiama giliai, svajoniai miegant. Vyresni žmonės kiekvieną naktį pabunda vidutiniškai 3 ar 4 kartus. Jie taip pat labiau žino, kad yra pabudę.
Vyresnio amžiaus žmonės dažniau pabudina, nes praleidžia mažiau laiko giliai miegoti. Kitos priežastys yra poreikis pakilti ir šlapintis (nocturija), nerimas ir diskomfortas ar skausmas, atsirandantis dėl ilgalaikių (lėtinių) ligų.
POKYČIŲ POVEIKIS
Miego sutrikimas yra erzina problema. Ilgalaikė (lėtinė) nemiga yra pagrindinė auto avarijų ir depresijos priežastis. Kadangi vyresnio amžiaus žmonės miega lengviau ir dažniau pabudina, jie gali jaustis netekę miego, net jei jų bendras miego laikas nepasikeitė.
Miego trūkumas gali sukelti painiavą ir kitus psichikos pokyčius. Jis yra gydomas. Jūs galite sumažinti simptomus, kai gausite pakankamai miego.
Miego sutrikimai taip pat yra dažnas depresijos simptomas. Žiūrėkite sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad sužinotumėte, ar depresija ar kita sveikatos būklė veikia jūsų miegą.
BENDROSIOS PROBLEMOS
- Nemiga yra viena dažniausiai pasitaikančių miego problemų vyresnio amžiaus žmonėms.
- Taip pat gali pasireikšti kiti miego sutrikimai, pvz., Neramių kojų sindromas, narkolepsija ar hipersomnija.
- Miego apnėja, kai miego metu kvėpavimas sustoja, gali sukelti rimtų problemų.
PREVENCIJA
Vyresnio amžiaus žmonės skirtingai reaguoja į vaistus nei jaunesni suaugusieji. Labai svarbu pasikalbėti su teikėju prieš pradedant miego vaistus. Jei įmanoma, venkite miego vaistų. Tačiau antidepresantai gali būti labai naudingi, jei depresija veikia miego sutrikimus. Kai kurie antidepresantai nesukelia tokių pačių šalutinių poveikių kaip miego vaistai.
Kartais lengvas antihistamininis preparatas veikia geriau nei miego tabletė trumpalaikiam nemiga. Tačiau dauguma sveikatos ekspertų nerekomenduoja šių tipų vaistų vyresnio amžiaus žmonėms.
Naudokite miego vaistus (pvz., Benzodiazepinus) tik kaip rekomenduojama ir tik trumpą laiką. Kai kurie iš šių vaistų gali sukelti priklausomybę (reikalingą vartoti vaistą) arba priklausomybę (nepaisant neigiamų pasekmių). Kai kurie iš šių vaistų kaupiasi jūsų kūno. Jūs galite išsivystyti toksiškus poveikius, pvz., Sumišimą, deliriumą ir kritimą, jei juos vartojate ilgą laiką.
Galite imtis priemonių, kad padėtų jums miegoti:
- Gali būti naudingas lengvas užkandis. Daugelis žmonių mano, kad šiltas pienas padidina mieguistumą, nes jame yra natūrali, raminamoji amino rūgštis.
- Venkite stimuliatorių, pvz., Kofeino (rasti kavos, arbatos, kolos gėrimų ir šokolado) bent 3 ar 4 valandas prieš miegą.
- Negalima vartoti miego per dieną.
- Pratimai (vidutiniškai) po pietų.
- Prieš miegą venkite per daug stimuliavimo, pvz., Smurtinių TV laidų ar kompiuterinių žaidimų. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus prieš miegą.
- Pabandykite miegoti kiekvieną naktį tuo pačiu metu ir kiekvieną rytą pabusti tuo pačiu laiku.
- Naudokite lovą tik miego ar seksualinės veiklos tikslais.
- Venkite tabako gaminių, ypač prieš miegą.
- Paklauskite savo paslaugų teikėjo, ar kuris nors iš Jūsų vartojamų vaistų gali turėti įtakos jūsų miegui.
Jei negalite užmigti po 20 minučių, išeiti iš lovos ir tyliai užsiimti, pavyzdžiui, skaityti ar klausytis muzikos.
Kai jaučiatės mieguistas, grįžkite į lovą ir bandykite dar kartą. Jei per 20 minučių vis dar negalite užmigti, pakartokite procesą.
Alkoholio vartojimas prieš miegą gali sukelti mieguistumą. Vis dėlto geriausia vengti alkoholio, nes jis gali pabusti vėliau naktį.
SUSIJUSIOS TEMOS
- Senėjimo pokyčiai nervų sistemoje
- Nemiga
Vaizdai
Miego modeliai jauniems ir senyviems
Nuorodos
Barczi SR, Teodorescu MC. Psichikos ir medicininės ligos ir vaistų poveikis vyresnio amžiaus žmonėms. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miego medicinos principai ir praktika. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 m .: 151 skyrius.
Sterniczuk R, Rusak B. Miegas, susijęs su senėjimu, silpnumu ir pažinimu. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, red. Brocklehurst gerosios medicinos ir gerontologijos vadovėlis. 8-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 m .: 108 skyrius.
Walston JD. Bendros klinikinės senėjimo pasekmės. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicina. 25-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016 m .: 25 skyrius.
Peržiūros data 7/12/2018
Atnaujino: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM valdyba, patvirtinta vidaus medicinos ir ligoninės bei paliatyviosios medicinos srityse, Atlanta, GA. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.