Turinys
- Kodėl sunku miegoti nėštumo metu?
- Kaip aš galiu gauti patogų?
- Daugiau „Sleeping“ patarimų
- Ar galiu ką nors padaryti, kad padėtų man miegoti?
- Alternatyvūs vardai
- Nuorodos
- Peržiūros data 4/19/2018
Pirmajame trimestre galite gerai miegoti. Jums taip pat gali prireikti daugiau miego nei paprastai. Jūsų kūnas stengiasi padaryti vaiką. Taigi lengvai padangės. Bet vėliau nėštumo metu jums gali būti sunku miegoti.
Kodėl sunku miegoti nėštumo metu?
Jūsų kūdikis didėja, todėl gali būti sunku rasti gerą miegą. Jei visada buvote užpakalinės arba skrandžio miegamosios vietos, jums gali būti sunku priprasti miegoti jūsų pusėje (kaip rekomenduoja sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai). Taip pat sunkiau pamažu pereiti prie lovos.
Kiti dalykai, kurie gali trukdyti jums miegoti, yra šie:
- Daugiau kelionių į vonios kambarį. Jūsų inkstai dirba sunkiau, kad filtruotų papildomą jūsų kūno kraujo kiekį. Tai sukelia daugiau šlapimo. Be to, kadangi jūsų kūdikis auga, jūsų šlapimo pūslė turi didesnį spaudimą. Tai reiškia daug daugiau išvykų į vonios kambarį.
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis. Jūsų širdies susitraukimų dažnis didėja nėštumo metu, kad pumpuotų daugiau kraujo. Tai gali apsunkinti miegą.
- Dusulys. Iš pradžių nėštumo hormonai gali giliau kvėpuoti. Tai gali paskatinti jus jaustis kaip sunkiau dirbti, kad gautumėte oro. Be to, kadangi kūdikis užima daugiau vietos, tai gali padidinti spaudimą jūsų diafragmai (raumenims, esantiems po jūsų plaučiais).
- Skausmai.Kojos jūsų kojose ar nugaroje iš dalies sukelia papildomą svorį.
- Rėmuo. Nėštumo metu visa virškinimo sistema sulėtėja. Maistas ilgiau išlieka skrandyje ir žarnyne. Tai gali sukelti rėmenį, kuris dažnai būna blogesnis naktį. Taip pat gali pasireikšti vidurių užkietėjimas.
- Stresas ir svajonės. Daugelis nėščių moterų nerimauja dėl kūdikio ar apie tėvų, kurie gali apsunkinti miegą. Ryškios svajonės ir košmarai yra dažni nėštumo metu. Sapnavimas ir nerimas kelia daugiau nei įprasta, bet bandykite neleisti, kad jis naktį jus palaikytų.
Kaip aš galiu gauti patogų?
Pabandykite miegoti savo pusėje. Gali būti patogiausia padėtis, kai gulite ant kelio su savo keliais. Tai palengvina jūsų širdies pumpavimą, nes kūdikis išlaiko spaudimą didelei venai, kuri kraujagysles perkelia į širdį iš kojų.
Daugelis paslaugų teikėjų nurodo nėščioms moterims miegoti kairėje pusėje. Miegantis kairėje pusėje taip pat pagerina kraujo tekėjimą tarp širdies, vaisiaus, gimdos ir inkstų. Jis taip pat palaiko kepenų spaudimą. Jei kairysis klubo klubas tampa pernelyg nepatogus, tai gerai, kad per tam tikrą laiką pereitumėte į dešinę pusę. Geriausia ne miegoti ant nugaros.
Pabandykite naudoti pagalvę po pilvu arba tarp kojų. Be to, naudojant atlenkiamą pagalvę ar apvalkalą ant nugaros, mažesnis spaudimas. Taip pat galite pabandyti kiaušinių dėžės tipo čiužinį ant lovos pusės, kad suteiktumėte šiek tiek palengvinimo gerklės klubams. Jis taip pat padeda turėti papildomų pagalvių, palaikančių jūsų kūną.
Daugiau „Sleeping“ patarimų
Šie patarimai saugiai pagerins jūsų galimybes gauti gerą naktį.
- Iškirpkite arba apribokite gėrimus, tokius kaip soda, kava ir arbata. Šie gėrimai turi kofeino ir jums bus sunkiau miegoti.
- Venkite gerti daug skysčių arba valgyti didelį maistą per kelias valandas po lovos. Kai kurioms moterims yra naudinga valgyti didelius pusryčius ir pietus, tada pasimėgauti mažesnėmis vakarienėmis.
- Jei pykinimas jus tęsia, prieš pradėdami miegoti, valgykite keletą krekerių.
- Pabandykite miegoti ir pabusti tą pačią dieną kiekvieną dieną.
- Venkite naudotis prieš pat miegodami.
- Atlikite kažką atsipalaiduoti prieš miegą. Pabandykite 15 minučių mirkyti šiltoje vonioje arba pasimėgauti šiltu kofeino gėrimu, pvz., Pienu.
- Jei kojų mėšlungis jus atsibunda, spauskite kojas prieš sieną arba stovėkite ant kojos.
- Trumpai gulėti per dieną, kad naktį atsigautumėte.
Jei stresas ar nerimas dėl tėvų išgyvena, kad jūs negalite gauti geros nakties, pabandykite:
- Atsižvelgiant į gimdymo klasę, padedančią pasiruošti gyvenimui
- Kalbėkite su savo paslaugų teikėju apie būdus, kaip elgtis su stresu
Ar galiu ką nors padaryti, kad padėtų man miegoti?
NEGALIMA miegoti. Tai apima vaistus nuo vaistų ir vaistažolių produktus. Nerekomenduojama vartoti nėščioms moterims. NEGALIMA vartoti jokių vaistų dėl jokios priežasties nesikalbėjus su savo teikėju.
Alternatyvūs vardai
Prenatalinė priežiūra - miega; Nėštumo priežiūra - miega
Nuorodos
Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Motinos fiziologija. Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL ir kt., Red. Akušerijos: normalios ir probleminės. 7-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 m .: 3 skyrius.
Balserak BI, Lee KA. Miego ir miego sutrikimai, susiję su nėštumu. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miego medicinos principai ir praktika. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 m .: 156 skyrius.
Peržiūros data 4/19/2018
Atnaujino: John D. Jacobson, MD, Loma Linda universiteto medicinos mokyklos, Loma Linda vaisingumo centro Loma Linda, CA, akušerijos ir ginekologijos profesorius. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.