Turinys
- Ko tikėtis namuose
- Hormonų vartojimas
- Karšto blykstės valdymas
- Intymumas
- Kas dar
- Kada kreiptis į gydytoją
- Alternatyvūs vardai
- Nuorodos
- Peržiūros data 17/17/2017
Dažniausiai menopauzė yra natūralus įvykis, paprastai pasireiškiantis nuo 45 iki 55 metų. Po menopauzės moteris nebegali pastoti.
Ko tikėtis namuose
Daugeliui moterų menstruacijų laikotarpiai lėtai sustos.
- Per šį laikotarpį jūsų laikotarpiai gali būti arčiau ar plačiau išdėstyti. Šis modelis gali trukti nuo 1 iki 3 metų.
- Menopauzė yra baigta, kai neturite 1 metų laikotarpio. Tai vadinama po menopauzės.
Jūsų menstruacijų srautas gali staiga sustoti po operacijų, kad būtų pašalintos kiaušidės, chemoterapija arba tam tikri krūties vėžio hormonai.
Menopauzės simptomai labai skiriasi. Kai kurios moterys neturi simptomų, o kitose - vidutinio sunkumo ar sunkūs simptomai. Be to, kai kurioms moterims gali pasireikšti simptomai nuo 1 iki 2 metų, o kiti gali turėti nuolatinių simptomų.
Dažniausi simptomai:
- Karščio bangos
- Nuotaikos sutrikimai
- Seksualinės problemos
Hormonų vartojimas
Pasitarkite su savo paslaugų teikėju, jei jūsų menopauzės simptomai yra labai blogi. Jūs ir jūsų paslaugų teikėjas gali įvertinti hormonų pakaitinės terapijos (HRT) riziką ir naudą, kad pamatytumėte, ar ši parinktis jums tinka.
Jei jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas paskyrė HRT dėl menopauzės simptomų, vartokite šiuos vaistus pagal nurodymus. Paklauskite savo paslaugų teikėjo, ką turėtumėte daryti, jei praleidote dozę.
Vartojant hormonus:
- Atidžiai stebėkite savo paslaugų teikėją.
- Paklauskite, kada jums reikia mammogramų ar bandymo patikrinti kaulus.
- Nerūkyti. Rūkymas padidins kraujo krešulių atsiradimą kojose ar plaučiuose.
- Nedelsiant praneškite apie bet kokį naują kraujavimą iš makšties. Taip pat praneškite apie menstruacinį kraujavimą, kuris pasireiškia dažniau arba yra sunkesnis.
Karšto blykstės valdymas
Toliau pateikiami ne hormoniniai gydymai gali padėti jums valdyti karščiuosius blyksnius:
- Švelniai ir sluoksniu suknelė. Stenkitės išlaikyti savo aplinką kietą.
- Praktiškai lėtai, giliai kvėpuokite, kai pradeda įsijungti karšta blykstė. Pabandykite imtis šešių kvėpavimų per minutę.
- Pabandykite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip joga, taiji ar meditacija.
Žiūrėdami, ką valgote ar geriate, galite pagerinti jūsų simptomus ir padėti miegoti:
- Valgykite reguliariai kiekvieną dieną. Valgykite sveiką mitybą, kuri yra mažai riebalų ir apima daug vaisių ir daržovių.
- Piene ir kituose pieno produktuose yra triptofano, kuris gali padėti miegoti.
- Jei galite, venkite kavos, koloso su kofeinu ir energetinius gėrimus. Jei negalite jų išvengti, pabandykite nebūti po popietės pradžios.
- Alkoholis gali pabloginti jūsų simptomus ir dažnai sukelti daugiau sutrikdyto miego.
Nikotinas stimuliuoja kūną ir sunkiau užmigti. Tai apima ir cigaretes, ir nerūkomąjį tabaką. Taigi, jei rūkote, apsispręskite mesti.
Be to, buvo įrodyta, kad antidepresantų, vadinamų SSRI, klasė padeda karščiui.
Intymumas
Makšties sausumas gali būti sušvelnintas, kai lytinių santykių metu naudojamas vandenyje tirpus makšties tepalas. NEGALIMA naudoti vazelino ar vietinio estrogeno kremo ar tablečių.
- Ant stalo taip pat yra makšties drėkintuvai, kurie gali padėti pagerinti makšties sausumą.
- Paklauskite savo paslaugų teikėjo apie makšties estrogenų kremus.
Jei neturite 1 metų laikotarpio, jums nebėra rizikos pastoti. Prieš tai naudokite nėštumo prevenciją. NEGALIMA naudoti mineralinių alyvų ar kitų alyvų, jei naudojate prezervatyvus, nes tai gali pakenkti latekso prezervatyvams ar diafragmoms.
Kegelio pratimai gali padėti atlikti makšties raumenų tonusą ir padėti kontroliuoti šlapimo nutekėjimą.
Norint išlaikyti normalų seksualinį atsaką, svarbu tęsti seksualinį intymumą.
Kas dar
Pasiekite kitus žmones. Suraskite pasitikėjimo savininką (pvz., Draugą, šeimos narį ar kaimyną), kuris jus išklausys ir pasiūlys paramą. Dažnai tiesiog kalbant su kažkuo, sumažėja menopauzės nerimas ir stresas.
Gaukite daug pratimų. Tai gali padėti jums jaustis sveikiau ir stiprinti kaulus.
Jums reikia pakankamai kalcio ir vitamino D, kad būtų išvengta kaulų retinimo (osteoporozė):
- Jums reikia apie 1200 mg kalcio per dieną iš maisto šaltinių ar papildų. Valgykite daug kalcio maisto, pvz., Sūrį, žalias žalias daržoves, mažai riebalų turintį pieną ir kitus pieno produktus, lašišą, sardines ir tofus, arba gerkite kalcio. Jūs galite sudaryti savo maisto produktuose esančio kalcio sąrašą, kad sužinotumėte, kiek kalcio jūs paprastai gaunate iš dietos. Jei nukrito žemiau 1200 mg, pridėkite papildomą likusį kiekį.
- Jums reikia 800-1000 TV vitamino D per dieną. Dieta ir saulės šviesa suteikia kai kurių. Tačiau dauguma moterų menopauzės turi vartoti vitamino D papildų.
- Kalcio ir vitamino D papildai gali būti laikomi atskirais papildais arba sujungti kaip vienas.
- Jei sergate inkstų akmenimis, pasikalbėkite su savo teikėju.
Po menopauzės padidėja moters širdies ligų ir insulto rizika. Paklauskite savo paslaugų teikėjo, ką turėtumėte daryti norėdami kontroliuoti kraujo spaudimą, cholesterolį ir kitus širdies ligų rizikos veiksnius.
Kada kreiptis į gydytoją
Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei manote, kad negalite valdyti menopauzės simptomų tik namuose.
Taip pat skambinkite, jei turite bet kokį neįprastą menstruacinį kraujavimą, arba jei po paskutinio laikotarpio praėjus vieniems metams ar ilgiau turite kraują.
Alternatyvūs vardai
Perimenopauzė - savigarba; Hormoninė pakaitinė terapija - savigarba; HRT-saviugdos
Nuorodos
ACOG praktikos biuletenis Nr. 141: menopauzės simptomų valdymas. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.
Daley A, Stokes-Lampard H, Macarthur C. Pratimai vazomotoriniams menopauzės simptomams. Cochrane duomenų bazė Syst Rev. 2011; 5: CD006108. PMID: 21563149 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21563149.
Lobo RA. Menopauzė ir brandaus moters priežiūra: endokrinologija, estrogenų trūkumo pasekmės, hormonų terapijos poveikis ir kitos gydymo galimybės. Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, red. Išsami ginekologija. 7-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 m .: 14 skyrius.
Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopauzė. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM ir kt., Red. Endokrinologija: suaugusieji ir vaikai. 7-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016 m .: 135 skyrius.
2017 m. Šiaurės Amerikos menopauzės draugijos pareiškimas dėl hormonų terapijos pozicijos. Menopauzė. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.
Peržiūros data 17/17/2017
Atnaujino: Cynthia D. White, MD, Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija, grupės sveikatos kooperatyvas, Bellevue, WA. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.