Turinys
Vaikai turėtų turėti daug galimybių žaisti, važiuoti, dviračiu ir sportuoti per dieną. Jie turėtų gauti 60 minučių vidutinio aktyvumo kiekvieną dieną.
Dėl vidutinio aktyvumo jūsų kvėpavimas ir širdies plakimas pagreitėja. Keletas pavyzdžių:
- Greitai vaikščioti
- Žaisti persekiojimą ar žymą
- Žaisti krepšinį ir daugumą kitų organizuotų sporto šakų (pvz., Futbolo, plaukimo ir šokių)
Jaunesni vaikai negali laikytis tos pačios veiklos, kol yra vyresnis vaikas. Jie gali būti aktyvūs tik 10–15 minučių vienu metu. Tikslas vis dar yra kasdien gauti 60 minučių bendros veiklos.
Kodėl naudotis?
Vaikai, kurie naudojasi:
- Jauskitės geriau apie save
- Daugiau fiziškai tinka
- Turėkite daugiau energijos
Kiti vaiko pratybų privalumai:
- Mažesnė širdies ligų ir diabeto rizika
- Sveikas kaulų ir raumenų augimas
- Būkite sveiko svorio
Darbo pradžia
Kai kurie vaikai mėgsta būti lauke ir aktyviai. Kiti norėtų pasilikti ir žaisti vaizdo žaidimus ar žiūrėti televizorių. Jei jūsų vaikui nepatinka sportas ar fizinis aktyvumas, ieškokite būdų, kaip jį motyvuoti. Šios idėjos gali padėti vaikams tapti aktyvesniais.
- Leiskite vaikams žinoti, kad aktyvumas suteiks jiems daugiau energijos, sustiprins jų kūnus ir geriau jaustųsi apie save.
- Skatinti fizinį aktyvumą ir padėti vaikams manyti, kad jie gali tai padaryti.
- Būkite jų vaidmuo. Pradėkite aktyviau, jei dar nesate aktyvūs.
- Padarykite vaikščioti savo šeimos kasdienės rutinos dalimi. Gauti gerų vaikščiojimo batų ir lietaus švarkų šlapias dienas. Neleiskite lietui sustoti.
- Po vakarienės eikite kartu pasivaikščioti, prieš įjungdami televizorių ar žaidžiant kompiuterinius žaidimus.
- Paimkite savo šeimą į bendruomenės centrus ar parkus, kuriuose yra žaidimų aikštelės, rutuliniai laukai, krepšinio aikštelės ir pėsčiųjų takai. Tai yra lengviau būti aktyvus, kai žmonės aplink jus yra aktyvūs.
- Skatinkite patalpų veiklą, pvz., Šokdami savo vaiko mėgstamą muziką.
Raskite gerą atitikimą
Organizuotas sportas ir kasdienė veikla yra geras būdas vaikui gauti pratimus. Jums bus geresnė sėkmė, jei pasirinksite veiklą, kuri atitinka jūsų vaiko pageidavimus ir gebėjimus.
- Individuali veikla apima plaukimą, bėgimą, slidinėjimą ar dviračius.
- Grupinis sportas yra dar vienas variantas, pavyzdžiui, futbolas, futbolas, krepšinis, karatė ar tenisas.
- Pasirinkite pratimą, kuris gerai tinka jūsų vaiko amžiui. 6-metis gali žaisti lauke su kitais vaikais, o 16-metų vyras gali norėti važiuoti trasoje.
Dienos veikla gali būti naudojama tiek daug, tiek daugiau energijos nei kai kurie organizuoti sportai. Kai kurie kasdieniniai jūsų vaiko veiksmai gali būti aktyvūs:
- Pasivaikščiokite ar važiuokite dviračiu į mokyklą.
- Paimkite laiptus vietoj lifto.
- Važiuokite dviračiu su šeima ar draugais.
- Paimkite šunį vaikščioti.
- Žaisti lauke. Šaudykime krepšinį arba lazdą ir, pavyzdžiui, mesk kamuolį.
- Žaiskite vandenyje, vietiniame baseine, vandens purkštuve arba purslais.
- Šokti muzikai.
- Skate, čiuožykla, riedlentė arba riedučiai.
- Ar namų ruošos darbai. Nuplaukite, šluostykite, vakuume arba įdėkite indaplovę.
- Paimkite šeimos pėsčiomis ar pėsčiomis.
- Žaisk kompiuterinius žaidimus, kurie apima visą kūną.
- Prieš maišydami juos pakelkite lapus ir šokinėkite į polius.
- Pjauti veją.
- Piktžolės sodą.
Nuorodos
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC). Mokyklos sveikatos gairės, skatinančios sveiką mitybą ir fizinį aktyvumą. MMWR rekomend. 2011 m. 6; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Gahaganas S. Antsvoris ir nutukimas. In: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, red. Nelsono vaikų pediatrijos vadovėlis. 20th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016 m .: 47 skyrius.
Peržiūros data 17/7/2017
Atnaujino: Emily Wax, RD, Bruklino ligoninės centras, Bruklinas, NY. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda. Redakcijos atnaujinimas 08/30/2018.