Turinys
Jūsų organizmui reikia cholesterolio, kad gerai veiktų. Tačiau per didelis cholesterolio kiekis gali jums pakenkti.
Cholesterolis matuojamas miligramais vienam deciliteriui (mg / dl). Papildomas cholesterolio kiekis kraujyje kaupiasi kraujagyslių sienelių viduje. Šis kaupimasis vadinamas apnašu arba ateroskleroze. Plokštelė sumažina arba sustabdo kraujotaką. Tai gali sukelti:
- Širdies smūgis
- Insultas
- Sunkios širdies ar kraujagyslių ligos
Jūsų cholesterolio kiekis
Visų vyrų kraujo cholesterolio kiekis turi būti ištirtas kas 5 metus, pradedant nuo 35 metų amžiaus. Visos moterys turėtų tai daryti, pradedant nuo 45 metų amžiaus. Daugelis žmonių turi patikrinti savo cholesterolio kiekį kraujyje jaunesniame amžiuje, galbūt jau 20 metų, jei jie turi širdies ligų rizikos veiksnių. Jei jūsų cholesterolio kiekis yra tikrinamas dažniau (tikriausiai kasmet),
- Diabetas
- Širdies liga
- Kraujo tekėjimo problemos kojoms ar kojoms
- Insultas
Kraujo cholesterolio tyrimas matuoja viso cholesterolio kiekį. Tai apima HDL (geras) cholesterolio ir MTL (blogas) cholesterolio kiekį.
Jūsų MTL lygis yra tai, ką sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai stebi labiausiai. Norite, kad jis būtų mažas. Jei jis tampa per didelis, turėsite jį gydyti.
Gydymas apima:
- Valgykite sveiką mitybą
- Prarasti svorį (jei esate antsvoris)
- Pratimai
Jums taip pat gali prireikti vaisto, kad sumažėtų cholesterolio kiekis.
Norite, kad jūsų HDL cholesterolio kiekis būtų didelis. Pratimai gali padėti ją pakelti.
Maitinimo teisė
Svarbu valgyti teisę, išlaikyti sveiką svorį ir naudotis, net jei:
- Jūs neturite širdies ligų ar diabeto.
- Jūsų cholesterolio kiekis yra normalus.
Šie sveiki įpročiai gali padėti išvengti būsimų širdies priepuolių ir kitų sveikatos problemų.
Valgykite maistą, kuriame yra mažai riebalų. Tai apima sveikus grūdus, vaisius ir daržoves. Naudojant mažai riebalų turinčius priedus, padažus ir padažus, bus lengviau.
Pažvelkite į maisto produktų etiketes. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų. Valgyti per daug šio tipo riebalų gali sukelti širdies ligas.
- Pasirinkite liesos baltymų maisto produktus, tokius kaip sojos, žuvies, vištienos be odos, labai liesos mėsos ir be riebalų arba 1% pieno produktų.
- Ieškokite žodžių „hidrinti“, „iš dalies hidrinti“ ir „trans-riebalai“ maisto produktų etiketėse. Negalima valgyti maisto produktų su šiais žodžiais ingredientų sąrašuose.
- Apribokite, kiek kepto maisto jūs valgote.
- Ribokite, kiek paruoštų kepinių (spurgų, sausainių ir krekerių) valgote. Juose gali būti daug riebalų, kurie nėra sveiki.
- Valgykite mažiau kiaušinių trynių, kietų sūrių, nenugriebto pieno, grietinėlės, ledų, cholesterolio ir gyvenimo būdo.
- Valgykite mažiau riebios mėsos ir mažesnių mėsos dalių.
- Naudokite sveikus būdus, kaip virti žuvis, vištieną ir liesą mėsą, pvz., Kepimą, griliavimą, brakonieriavimą ir kepimą.
Valgykite daug ląstelienos turinčių maisto produktų. Geras valgyti pluoštas yra avižos, sėlenos, susmulkinti žirniai ir lęšiai, pupelės (inkstai, juodos ir tamsos pupelės), kai kurie grūdai ir rudieji ryžiai.
Sužinokite, kaip pirkti ir virti maisto, kuris yra sveikas jūsų širdžiai. Sužinokite, kaip perskaityti maisto produktų etiketes, kad pasirinktumėte sveiką maistą. Būkite atokiau nuo greito maisto, kur gali būti sunku rasti sveiką pasirinkimą.
Gaukite daug pratimų. Ir pasikalbėkite su savo paslaugų teikėju apie tai, kokios rūšies pratimai jums geriausiai tinka.
Alternatyvūs vardai
Hiperlipidemija - cholesterolio ir gyvenimo būdas; CAD - cholesterolio ir gyvenimo būdas; Vainikinių arterijų liga - cholesterolio ir gyvenimo būdas; Širdies liga - cholesterolis ir gyvenimo būdas; Prevencija - cholesterolio ir gyvenimo būdas; Širdies ir kraujagyslių ligos - cholesterolis ir gyvenimo būdas; Periferinė arterinė liga - cholesterolis ir gyvenimo būdas; Insultas - cholesterolis ir gyvenimo būdas; Aterosklerozė - cholesterolis ir gyvenimo būdas
Nuorodos
Amerikos diabeto asociacija. 9. Širdies ir kraujagyslių ligos ir rizikos valdymas: 2018 m. Diabeto medicinos priežiūros standartai. Diabeto priežiūra. 2018 m. 41 (Suppl 1): S86-S104. PMID: 29222380 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29222380.
Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 m. AHA / ACC gairės dėl gyvenimo būdo valdymo siekiant sumažinti širdies ir kraujagyslių riziką: Amerikos Kardiologijos koledžo / Amerikos širdies asociacijos darbo grupės praktikos gairių ataskaita. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24239922.
Heimburger DC. Mitybos sąsaja su sveikata ir liga. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicina. 25-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 213 skyrius.
Mozafarai D. Mityba, širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos ligos. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwaldo širdies liga: širdies ir kraujagyslių medicinos vadovėlis. 11-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019 m .: 49 skyrius.
Pencina MJ, Navar-Boggan AM, D'Agostino RB Sr ir kt. Naujų cholesterolio vartojimo gairių taikymas populiacijų mėginiui. N Engl J Med. 2014; 370 (15): 1422-1431. PMID: 24645848 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24645848.
Stone NJ, Robinson J, Lichtenstein AH, et al. 2013 m. ACC / AHA gairės dėl cholesterolio kiekio kraujyje mažinimo, siekiant sumažinti aterosklerozinę širdies ir kraujagyslių riziką suaugusiems: Amerikos Kardiologijos koledžo / Amerikos širdies asociacijos darbo grupės praktikos gairių ataskaita. Apyvarta. 2014; 129 (25 p. 2): S1-S45. PMID: 24222016 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24222016.
Peržiūros data 7/25/2018
Atnaujino: Michael A. Chen, MD, doktorantas, medicinos daktaras, Kardiologijos skyrius, Harbourview medicinos centras, Vašingtono universiteto medicinos mokykla, Sietlas, WA. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.