Ar svorio metimas padeda artrito ir sąnarių skausmo simptomams?

Posted on
Autorius: Marcus Baldwin
Kūrybos Data: 15 Birželio Birželio Mėn 2021
Atnaujinimo Data: 15 Lapkričio Mėn 2024
Anonim
#RheumTips - How to Lose Weight with Arthritis Joint Pain
Video.: #RheumTips - How to Lose Weight with Arthritis Joint Pain

Turinys

Artritas yra dažna problema, kuri diagnozuojama tik vis dažniau. Žmonės ne tik gyvena ilgiau ir gyvena aktyviau, bet ir mūsų visuomenė tampa sunkesnė. Didėjant kūno svoriui, didėja ir mūsų sąnarių, ypač klubų ir kelių, našta. Apsinešus antsvorį, sąnariai labiau apkraunami ir gali būti didesnė tikimybė susirgti artritu. Žmonės, turintys didesnį kūno svorį, serga sunkesniu artritu, jiems artritas diagnozuojamas ankstesniame amžiuje.

Kyla klausimas: ar svorio metimas padės numalšinti artritą, ar jau per vėlu, jei jums jau diagnozuotas artritas? Moksliniai duomenys yra labai aiškūs: net nedidelis kūno svorio sumažėjimas gali žymiai sumažinti sąnarių skausmo simptomus. Tyrimai parodė, kad kūno svorio sumažinimas 5–10% gali dramatiškai sumažinti sąnarių skausmą ir pagerinti fizinio krūvio toleranciją. Tai puiki žinia, jei turite antsvorio!

Nors niekas nemano, kad mesti svorį lengva, tačiau tai suteikia vilties žmonėms, turintiems antsvorio ir sergantiems artritu. Svorio metimas yra sunkus, kai turite blogus sąnarius; tačiau yra tam tikrų mankštos būdų, kurie per daug neapkrauna jūsų kūno sąnarių.


Patarimai, kaip numesti svorį sergant artritu

Kad jūsų tikslas būtų pagrįstas: Jei numetate daug svorio, tai yra nuostabu. Vis dėlto pradėdami turėtumėte paprastus tikslus. Nesijaudinkite dėl savo idealaus kūno svorio. Pirmiausia pabandykite atsikratyti 10 kilogramų, o tada laikykitės šio svorio.

Mažas poveikis yra kelias: Metant svorį gali tekti išmokti naujo mankštos būdo. Daugumai pacientų, kuriems tenka susidurti su artritu, sunku nueiti ilgus atstumus. Todėl bandymas sportuoti einant gali neišeiti. Imkitės plaukimo ar vandens aerobikos, kaip mankštos be sąnarių skausmo.

Dieta yra tokia pat svarbi: Stebėti tai, ką valgote, yra lygiai taip pat svarbu, kaip ir pratimą, kurį atliekate. Svorio metimo tikslus geriausiai galima pasiekti sveika mityba ir tinkama mankšta. Bandymas sulieknėti staiga, dramatiškai pakeitus mankštos įpročius ar dietą, vargu ar pavyks. Vietoj to raskite subtilesnių pokyčių, kuriuos galite pritaikyti ir palaikyti, kad pasiektumėte kalorijų tikslus.


Gaukite pagalbos: Svarbiausia pasiekti svorio metimo tikslą bus sėkminga, jei turite pagalbos ir palaikymo tinklą. Kai kurios idėjos apima pokalbį su savo gydytoju, tikslų nustatymą su draugais ir internetinių įrankių naudojimą, kad padėtų jums pasiekti savo tikslus. Prisijungimas prie internetinės bendruomenės gali padėti gauti reikiamą palaikymą.

Kai kuriems žmonėms, nerandantiems sėkmingų dietos, mankštos ir vaistų rezultatų, bariatrinė chirurgija gali būti naudinga. Ne kiekvienas asmuo nori ar jam reikalingas chirurginis gydymas, padedantis patenkinti kūno svorį, tačiau tai gali būti naudinga procedūra žmonėms, kurie kovoja nepaisydami tinkamo gydymo.

Net jei jums reikia sąnario endoprotezavimo operacijos, svorio netekimas prieš pradedant sąnario pakeitimą gali suteikti reikšmingos naudos. Sumažinus svorį prieš sąnario endoprotezavimo operaciją, gali sumažėti chirurginių komplikacijų, įskaitant infekciją, rizika. Be to, stiprinant ir numetant svorį, jūsų reabilitacija bus lengviau likusiame kūne. Bandyti reabilituoti sąnario pakeitimą sunku net ir žmonėms, turintiems idealų kūno svorį ir gerą jėgą. Kūno svorio sumažinimas prieš rengiant reabilitacijos planą gali labai padėti.


Žodis iš „Wellwell“

Sporto perspektyva daugeliui žmonių gali būti bauginanti, tačiau nauda sąnarių skausmams gali būti dramatiška. Pradėkite nuo paprastų, pagrįstų lūkesčių ir bandykite numesti tik nedidelę kūno svorio dalį. Yra tikimybė, kad jei sąnariai jus vargina, tai padarys reikšmingą skirtumą. Kaip minėta, įsitikinkite, kad tai palengvinsite, ir gaukite pagalbos, o, tikėkimės, palengvėjimas turėtų būti už kampo! Susijusioje pastaboje turėtumėte rasti panašių mankštos privalumų, susijusių su kitomis antsvorio problemomis, įskaitant kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje.