Turinys
Daugėja įrodymų, kad nedidelis vitamino D kiekis gali turėti įtakos skydliaukės sutrikimams. Pavyzdžiui, tyrimai pasiūlė galimą ryšį tarp vitamino D trūkumo ir autoimuninių skydliaukės sutrikimų, būtent Hashimoto tiroidito, dažniausiai pasitaikančio hipotirozės (skydliaukės nepakankamumo), ir Grave'o ligos, kuriai būdinga hiperaktyvioji skydliaukė.Vieno tyrimo metu 72 procentams tiriamųjų, sergančių autoimunine skydliaukės liga, trūksta vitamino D, o šiek tiek mažiau nei 31 proc. Sveikų asmenų buvo mažas D lygis. Panašiai atlikus tyrimą su žmonėmis Graikijoje, sergančiais Hashimoto tiroiditu, paaiškėjo, kad daugiau nei 85 proc. juose buvo nedidelis vitamino D kiekis, taip pat didelis anti-skydliaukės antikūnų kiekis.
Vitamino D papildai taip pat parodė pažadą kaip būdą padėti gydyti skydliaukės ligas. Pavyzdžiui, Graikijos tyrime Hashimoto tiroiditu sergantiems pacientams, kuriems trūko vitamino D, keturis mėnesius kiekvieną dieną vartojo nuo 1200 iki 4000 tarptautinių vienetų (TV) vitamino D, po kurio laiko antikūnų prieš skydliaukę kiekis buvo žymiai mažesnis. (Rekomenduojama vitamino D dienos norma arba RDA yra 600 TV; žr žemiau daugiau specifikos.)
Dar kito tyrimo metu žmonėms, sergantiems hipotiroze, kurie 12 savaičių vartojo papildomus vitamino D papildus, padidėjo skydliaukę stimuliuojančio hormono kiekis kraujyje (nors papildomas D neturėjo įtakos faktinių skydliaukės hormonų trijodtironino, T3 ir tiroksino, T4 lygiui). A
Prieš medicinos bendruomenei nustatant konkrečias vitamino D vartojimo gaires skydliaukės ligoms gydyti ar gydyti, reikia atlikti daug daugiau tyrimų. Tačiau, atsižvelgiant į vis didėjantį supratimą apie vitamino D svarbą visai sveikatai, verta įsitikinti, kad jo gaunate pakankamai. Galbūt net norėsite pasikalbėti su savo gydytoju, kad patikrintumėte trūkumą, ypač jei turite skydliaukės būklę arba jums yra jo pavojus.
Vitamino D trūkumo nustatymas
Remiantis kai kuriomis ataskaitomis, 40% suaugusiųjų vitamino D kiekis yra nepakankamas, nors skaičiavimai skiriasi. Tam tikri rizikos veiksniai yra susiję su mažesniu lygiu, įskaitant rasę (afroamerikiečių ir ispanų populiacijose yra didesnis vitamino D trūkumas), nutukimą, nepakankamą išsilavinimą kolegijose ir kasdienio pieno vartojimo trūkumą.
Vitamino D kiekis matuojamas atliekant paprastą kraujo tyrimą, vadinamą 25-hidroksivitamino D testu. Šio bandymo rezultatai matuojami nanogramais mililitre (ng / ml), kuriuos Nacionaliniai sveikatos institutai skirsto taip:
Vitamino D trūkumo apžvalgaVitamino D šaltiniai
Pagrindinis vitamino D šaltinis yra saulės poveikis - kai oda sugeria ultravioletinius spindulius, tai sukelia D. gamybą. Susirūpinimas dėl odos vėžio ir vis dažnesnis apsaugos nuo saulės poveikis gali būti viena iš priežasčių, kodėl padidėja vitamino D kiekis.
Dieta taip pat yra problema. Labai nedaug maisto produktų yra natūralūs vitamino D šaltiniai, ir nors įvairūs įprasti maisto produktai yra praturtinti D, jie suteikia palyginti nedidelius kiekius.
Kai kurie geresni vitamino D maisto šaltiniai yra:
- Menkių kepenų aliejus (1 valgomasis šaukštas): 1 360 TV
- Kardžuvė (3 uncijos, virta): 566 TV
- Lašiša (3 uncijos, virta): 447 TV
- Tunų žuvys (3 uncijos vandens): 154 TV
- Sustiprintos apelsinų sultys (1 puodelis): 137 TV
- Stiprintas neriebus pienas (1 puodelis): nuo 115 iki 124 TV
- Sustiprintas jogurtas (6 uncijos): 80 TV
- Sardinės (2 vnt., Nusausintos): 46 TV
- Jautienos kepenys (3 uncijos, virtos): 42 TV
- Kiaušinis (1 didelis): 41 TV
- Javai, sustiprinti (1 puodelis): 40 TV
Vitamino D papildų pasirinkimas
Nes nepatartina odą paveikti per dideliu UV spindulių kiekiu ir gali būti sunku gauti pakankamai vitamino D iš maisto. Vienas iš būdų padidinti vitamino D vartojimą yra papildai.
Yra dvi vitamino D papildų formos: ergokalciferolis (vitaminas D2) ir cholekalciferolis (vitaminas D3). Nors kai kurie ekspertai teikia pirmenybę D3 papildams, nėra tvirtų įrodymų, leidžiančių manyti, kad vienas yra geresnis už kitą, kai vartojamas maistinėmis dozėmis. Vartojant dideles dozes, D2 gali būti mažiau stiprus.
Vitamino D papildai yra kapsulių, guminukų, skystų ar kramtomų tablečių pavidalu. Vitaminas D taip pat dažnai randamas multivitaminuose ir kalcio papilduose. Kad ir ką imtumėtės, svarbu skaityti etiketes, kad žinotumėte, kiek gaunate.
Dauguma vitamino D papildų suteikia 400 TV vienai dozei, o tai yra keli šimtai TV, nesaugantys nuo RDA. Tačiau dauguma žmonių tai gauna kai kurie vitaminas D natūraliai dėl saulės poveikio ir vartojant sustiprinto maisto.
Taip pat svarbu įsitikinti, kad negaunate per daug vitamino D. Viršutinė riba vaikams nuo 9 metų ir suaugusiesiems yra 4000 TV per dieną. Per didelis vitamino D kiekis gali būti kenksmingas. Toksiškumo požymiai yra pykinimas, vėmimas, blogas apetitas, vidurių užkietėjimas, silpnumas ir svorio kritimas.
Vitamino D perteklius taip pat gali pakenkti inkstams ir padidinti kalcio kiekį kraujyje - tai būklė, vadinama hiperkalcemija, kuri gali sukelti painiavą, dezorientaciją ir širdies ritmo sutrikimus.
Taip pat atkreipkite dėmesį, kad vitamino D papildai gali sąveikauti su daugeliu vaistų, tarp jų steroidais, tam tikrais cholesterolio kiekį mažinančiais vaistais ir vaistais nuo epilepsijos priepuolių.
Atsižvelgiant į tai, kad nėra oficialių vitamino D papildų vartojimo skydliaukės ligų prevencijai ar gydymui gairių ir kad jų vartojimas gali būti sudėtingas, prieš įtraukdami vitaminą D į dienos režimą, svarbu pasitarti su gydytoju.