Turinys
- Kuo skiriasi mankšta ir veikla?
- Ar normalaus svorio žmonės turi daugiau judėti?
- Kiek reikia būti aktyviam kiekvieną dieną?
Peržiūrėjo:
Michaelas Josephas Blaha, M.D., M.P.H.
Galite žinoti, kiek kasdien sportuojate. Jūs netgi galite tiksliai žinoti, kiek žingsnių žengiate kasdien. Bet ar jūs kada nors suskaičiavote, kiek valandų praleidžiate sėdėdamas? Daugumai amerikiečių mūsų dienos daugiausiai praleidžiamos sėdint: prie kompiuterio, priešais televizorių ir važiuojant į darbą ir atgal. Visas tas sėdėjimas gali neigiamai paveikti jūsų širdies sveikatą, net jei dirbate kasdien.
„Įprasta, kad per dieną mažai juda, o paskui tą sėslų elgesį bandai kompensuoti 45 minučių mankšta. Aš irgi dėl to kalta “, - sako Michaelas Blaha, M.D., M.P.H. , Johns Hopkins Ciccarone širdies ligų prevencijos centro klinikinių tyrimų direktorius. „Tačiau tas nedidelis mankštos laikotarpis negali kompensuoti visos dienos aktyvumo trūkumo. Mums reikia abiejų mankštos ir veikla “.
Kuo skiriasi mankšta ir veikla?
Sportas ir aktyvumas yra du skirtingi dalykai. Pratimai apibūdina tyčines pastangas pakelti širdies ritmą, sustiprinti raumenis ir padidinti lankstumą. Tai susistemintas laikas, kurį skiriate susitelkimui į savo fizinę sveikatą. Kita vertus, veikla apibūdina, kiek judate dienos bėgyje.
Pavyzdžiui, sėdimas žmogus didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdamas. Aktyvus žmogus daro tai, kaip vaikščioti, lipti laiptais, stovėti ir judėti beveik visą dieną - taip gali būti dėl to, kad turite fiziškai sunkų darbą arba bėgate paskui savo vaikus, arba dėl to, kad stengiatės vaikščioti per susitikimus ar naudotis stovi stalas.
Nors mes jau seniai žinome, kad laiko skirti sportuoti ir pagreitinti širdies ritmą yra sveikas įprotis, labai svarbu padidinti ir jūsų aktyvumą. Neaktyvumo tendencija buvo vadinama „sėdima liga“, o tyrimai rodo, kad per mažai sėdėdamas visą dieną gali padidinti riziką susirgti širdies ligomis, diabetu ir net vėžiu.
Ar normalaus svorio žmonės turi daugiau judėti?
Blaha sako, kad jūsų idealus svoris yra puikus jūsų sveikatai, tačiau tai nėra išsamus vaizdas. Galima būti liekna, bet netikti. Tiesą sakant, jūs galite turėti savo idealų svorį ir vis tiek turėti aukštą cholesterolio kiekį, aukštą kraujospūdį ar aukštą cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padidinti širdies priepuolio, insulto ar diabeto tikimybę.
„Sportuoti ir dažnai judėti visą dieną yra naudinga visiems, nesvarbu, kokio svorio turite“, - sako Blaha. „Reguliari veikla yra labai svarbus geros širdies sveikatos palaikymo elementas.“
Kiek reikia būti aktyviam kiekvieną dieną?
Sveika mankšta ir veikla yra:
- Bent 30 minučių vidutiniškai ar energingai mankštintis tris-penkis kartus per savaitę
- Kas valandą gaukite penkias minutes
- Per dieną nueiti 10 000 žingsnių
"Nors aš esu didelis 10 000 žingsnių per dieną tikslo mėgėjas, jūsų tikslas nebūtinai turėtų būti tas, kad tuos veiksmus atliksite vienu metu", - sako Blaha. "Geriau paskirstyti savo veiklą dienos metu ir kiekvieną valandą žengti žingsnius, kad pasiektumėte tikslą".
Aktyvumo stebėjimo priemonės gali būti ypač naudingos motyvuojant jus daugiau judėti. Šiuolaikiniai aktyvumo stebėjimo prietaisai gali ne tik įrašyti savo judesį, kad parodytumėte, kiek užsiimate, bet ir jūsų širdies sveikata, siunčiant įspėjimus, kai sėdite per ilgai.
„Idealiu atveju turėtumėte sportuoti abu ir turite aukštą dienos aktyvumo lygį “, - rekomenduoja Blaha. "Tyrimai rodo, kad atliekant vienus ar kitus veiksmus, nesuteikiama tokio pat lygio širdį sauganti nauda, kaip ir darant abu dalykus", - pataria Blaha.