Turinys
- Taip pat žinomas kaip
- Kas yra pilvo nutukimas?
- Kaip išmatuoti
- Pilvo apimtys
- Liemens ir klubų santykis
- Ar galiu tai pakeisti?
Taip pat žinomas kaip
- Storas pilvas
- Centrinis nutukimas
- Centrinis riebumas
- Vidiniai pilvo riebalai
Pavyzdys:Pilvo nutukimas kelia kai kurių sveikatos problemų, įskaitant 2 tipo cukrinį diabetą, hipertenziją ir širdies ligas, riziką.
Kas yra pilvo nutukimas?
Gali būti, kad esate girdėję terminą „pilvo nutukimas“ arba „centrinis riebumas“ savo gydytojo kabinete ar medicinos parodoje. Terminai skamba labai komplikuotai, tačiau jie tiesiog yra skirtingi pilvo riebalų apibūdinimo būdai. Jei per pilvą nešiojate per daug riebalų, turite pilvo nutukimą.
Taigi kodėl pilvo nutukimas yra svarbus? Nes per didelis riebalų kiekis jūsų viduryje gali sukelti didesnę tam tikrų sveikatos sutrikimų riziką nei riebalų perteklius šlaunyse ar sėdmenyse. Riebalai jūsų pilve kartais vadinami visceraliniais riebalais ir juos supa svarbūs organai. Perteklinis riebalų kiekis pilve gali sukelti didesnę širdies ir kraujagyslių ligų (širdies ligų) riziką.
Kaip išmatuoti
Yra įvairių būdų matuoti ir įvertinti pilvo riebalus. Pilvo nutukimą galima išmatuoti gydytojo kabinete.Jūsų gydytojas gali naudoti brangią nuskaitymo įrangą, kad tiksliai matytų, kur riebalai yra jūsų pilve. Bet šie bandymai gali būti brangūs ir nepatogūs.
Yra paprastesnių būdų įvertinti pilvo nutukimą. Kiekvienam metodui reikalinga lanksti matavimo juosta (pvz., Naudojamoms siuvant), o jos atlikimas užtrunka kelias minutes.
Pilvo apimtys
Šis metodas paprasčiausiai reikalauja išmatuoti pilvo dydį. Norėdami gauti numerį, apvyniokite matuoklę aplink plačiausią skrandžio vietą, per pilvo mygtuką. Matuoklė turi švelniai atsiremti į jūsų odą. Kai matavimo juosta bus padėta teisingai, įkvėpkite ir atlikite matavimą iškvėpdami.
Dabar palyginkite savo skaičių su žemiau pateiktais matavimais, rodančiais pilvo riebalingumą. Yra skirtingi vyrų ir moterų skaičiai.
- Vyrai: Liemens matmenys didesni nei 40 colių
- Moterys: Liemens matmuo didesnis nei 35 coliai
Liemens ir klubų santykis
Pilvo matavimo palyginimas su klubo matavimu yra dar vienas būdas įvertinti širdies ligų riziką. Norėdami apskaičiuoti liemens ir klubų santykį, pradėsite matuoti savo pilvo apimtį (aukščiau). Tada išmatuokite klubus aplink plačiausią vietą. Dabar suskirstykite juosmens dydį iš klubo dydžio, kad gautumėte juosmens ir klubo santykį.
Jei esate vyras, tikimybė patirti širdies priepuolį ar insultą padidėja, kai skaičius padidėja virš 0,95. Moterims rizika pradeda didėti, kai skaičius viršija 0,85.
Ar galiu tai pakeisti?
Geriausias būdas sumažinti pilvo nutukimą yra lieknėjimas. Žinoma, lieknėdamas negalite pasirinkti, kur jūsų kūno svoris sumažės. Taigi galite numesti svorio kojose ar klubuose ir vis tiek išlaikyti šiek tiek pilvo riebalų. Tačiau svorio sumažėjimas pilve gali padėti padidinti širdies ligų riziką.
Pasitarkite su savo gydytoju, kiek svorio turėtumėte numesti, kad pagerintumėte savo sveikatą. Tada atlikite mažus žingsnius, kad sukurtumėte viso gyvenimo pokyčius, kad galėtumėte valgyti sveiką mitybą, sportuoti, sumažinti stresą ir pagerinti savijautą.