Turinys
- Kaip įtraukti mankštą į savo užimtumą?
- Kaip elgiatės su potraukiu?
- Kiek svarbu valgymo laikas ir dydis?
- Kas laikoma „sveiku dydžiu“?
- Kaip rasti valios jėgų, kad svoris nebūtų išlaikytas?
Teminiai ekspertai:
Jeffrey Carltonas Trostas, M.D.
Johnso Hopkinso kardiologas dr. Jeffrey Trostas pasidalino savo svorio metimo kelione ir atsakinėjo į sekėjų klausimus „Facebook“ pokalbio metu, kad padėtų kitiems pasiekti savo sveikatos tikslus.
Kaip įtraukti mankštą į savo užimtumą?
Aš tikrai galiu gerbti, kad visi turime įtemptą grafiką - darbą, šeimą ir gyvenimą! Aš galiu pasidalinti tik su jumis savo patirtimi - esu intervencinis kardiologas, turiu šeimą su vaikais ir budžiu į ligoninę vidutiniškai kas tris ar keturias naktis per savaitę. Derybose su žmona, kuri nepaprastai palaikė, aš kiekvieną dieną - paprastai po vakarienės - skiriu vieną valandą, kad eitų į sporto salę ir mankštintųsi. Pažinau žmonių, kurie mieliau eina anksti ryte (prieš darbą), ir žmonių, kurie nori eiti po to, kai vaikai eina miegoti. Manau, kad jums yra gyvybiškai svarbu nustatyti „aš“ laiką savo gerovei skatinti.
Taip pat turėčiau pažymėti, kad kai kurie mano kolegos yra dideli gerbėjai, kurie naudojasi pietų valandomis kasdieniams pasivaikščiojimams; tai yra Puikus būdas reguliariai sportuoti nuo 30 iki 60 minučių. Savo šeimos įtraukimas į mankštą taip pat gali būti naudingas - paprastas pasivaikščiojimas po apylinkes ar parką yra puikus būdas juos įtraukti.
Kaip elgiatės su potraukiu?
Tai sunkus klausimas, ir nemeluosiu: man kartkartėmis kyla potraukis, kaip ir mums visiems. Aš jums pasakysiu, kad mažiau kalorijų valgyti - man - buvo tiek protinis dalykas, tiek proto būsena, kiek fizinis iššūkis. Jei sakau sau negalvoti apie maistą, kartais sutelkdamas dėmesį į darbą ar ką nors kitą, kad atitraukčiau savo jausmus, [ir] tai mane dažniausiai priveda prie kito valgio.
Tai sakant, užkandžiai yra didžiausias mano priešas - stengiuosi užkandžiauti sveikais dalykais, tokiais kaip migdolai ar vaisiai, bet visada stebiu kalorijas, kurias vartoju, nepaisant to, kada jų vartoju.
Kiek svarbu valgymo laikas ir dydis?
Manau, kad reguliarūs valgiai reguliariais laiko tarpais yra svarbesni nei mažiau valgių su plačiais intervalais; tai man padėjo įtikinti savo kūną, kad dažniausiai esu sotus.
Kas laikoma „sveiku dydžiu“?
Kalbant apie „sveiko dydžio“ maistą, sakyčiau, kad žmonėms tikrai svarbu atkreipti dėmesį į patiekalų dydį ant maisto etikečių (arba valgant ne, patiekalų kalorijų kiekį), nustatydami protingą porciją. .
Pagrindinė mano sėkmės dalis buvo nustatyti porcijų dydžius (t. Y. Vieną grūdų porciją), išmatuoti šių porcijų dydžius (t. Y. Išmatuoti puodelį grūdų) ir negrįžti sekundėms! Tai galioja ir patiekalams, kuriuos gaminame namuose - daugelyje receptų yra patiekalų dydžiai (t. Y. Puodelis makaronų), ir aš labai atidžiai laikausi rekomendacijų.
Kaip rasti valios jėgų, kad svoris nebūtų išlaikytas?
Tai svarbus klausimas. Mano valios jėga - iš tikrųjų motyvacija - kyla iš mano šeimos. Kai man buvo 13 metų, aš paprašiau savo tėčio mesti rūkyti, ir, jo garbė, jis man pažadėjo, kad taip ir padarys.
Po to, kai prieš kelerius metus išėjau iš savo gydytojo kabineto, nusivylusi nuolatiniu svorio klausimu, pagalvojau apie savo tėtį ir pažadą, kurį jis man davė. Tada pagalvojau: ką galiu pažadėti savo vaikams? Aš iškart nusprendžiau numesti svorį, kad turėčiau geriausią galimybę pamatyti, kaip auga mano vaikai. Norėjau jiems būti sektinu pavyzdžiu, kaip mano tėvas.
Raktai į mano sėkmę išlaikant svorį buvo:
- Aš nuosekliai vertinu tai, ką valgau kasdien, tam tikrais būdais, kad viskas būtų įdomu. Pavyzdžiui, aš pats gaminu pietus ir paprastai kiekvieną dieną valgau vieną iš dviejų skirtingų rūšių pietų (sumuštinį ar vegetarišką čili). Tai leidžia man pastoviai vartoti kalorijas. Pusryčiams tas pats.
- Nuoseklumas skaičiuojant kalorijas - tai priverčia mane atsiskaityti kiekvieną dieną.
- Nuoseklumas vertinant savo svorį - sveriu kartą per mėnesį.
- Reguliarus fizinis krūvis, kuris, be abejo, vaidina svarbų vaidmenį taip pat ir deginant kalorijas.