Turinys
- Korinio laikrodžio senėjimo teorija
- Nemokami radikalai sukelia senėjimą
- Su amžiumi susiję jūsų kūno pokyčiai
- Užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių sistemos senėjimui
- Užkirsti kelią savo smegenų ir nervų sistemos senėjimui
- Neleiskite kaulams ir raumenims senėti
Tai tik išoriniai procesų, vykstančių jūsų ląstelėse ir kūno sistemose, požymiai, kurie kartu sudaro normalų senėjimą.
Nors tai yra viena iš nedaugelio žmonių bendra patirtis, Nacionaliniai sveikatos institutai teigia, kad senėjimas iš tikrųjų yra vienas iš mažiausiai suprantamų gamtos procesų.
Korinio laikrodžio senėjimo teorija
Ląstelių laikrodžio senėjimo teorija orientuota į ląstelių gyvenimo trukmę. Kadangi daugelis žmogaus ląstelių nesidaugina neribotą laiką, ši teorija rodo, kad senėjimas yra rezultatas, kai ląstelės pasiekia savo užprogramuotą reprodukcijos ribą.
Ląstelių dalys tiesiog susidėvi. To pavyzdys yra sutrumpėjusios telomeros, ląstelių chromosomų kepurės. Kiekvieną kartą, kai ląstelė dauginasi, chromosoma ar genetinė medžiaga šiek tiek praranda apsauginį dangtelį, kol ląstelė nebegali dalytis.
Nemokami radikalai sukelia senėjimą
Oksidacinis arba laisvasis radikalas, stresas yra teorija, kad laisvieji radikalai - toksiški ląstelių apykaitos ar oksidacijos šalutiniai produktai - yra atsakingi už DNR pažeidimą laikui bėgant, todėl ląstelių mirties priežastis. Manoma, kad mitochondrijos, ląstelių apykaitos varikliai, vaidina pagrindinį vaidmenį dėl jų gaminamų neproporcingų laisvųjų radikalų. Pirmą kartą pasiūlyta 1950-aisiais, ši teorija paskatino dabartinį įsitikinimą, kad antioksidantų vartojimas maiste priešinsis šiam procesui.
Su amžiumi susiję jūsų kūno pokyčiai
Jūsų gyvenimo laikas, kai atsiranda su amžiumi susijusių pokyčių, priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant:
- Genetika
- Dieta
- Kultūra
- Aktyvumo lygiai
- Poveikis aplinkai
Užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių sistemos senėjimui
Jūsų širdies raumenys sustorėja, o kraujagyslės su amžiumi tampa standesnės, todėl sumažėja deguonies kiekis, galimas smegenims ir kūnui. Jūsų kvėpavimo pajėgumas nuo 20 iki 70 metų sumažėja net 40 procentų.
Ką tu gali padaryti: Reguliarus, ilgalaikis pratimas gali pagerinti širdies ir plaučių veiklą bet kuriame amžiuje.
Užkirsti kelią savo smegenų ir nervų sistemos senėjimui
Senstant jūs prarandate nervų ląstelių struktūrą kartu su tam tikra atskirų nervų ląstelių funkcija. Suaugusios nervinės ląstelės gali daugintis, tačiau ekspertai nesupranta šios regeneracijos masto. Įprastas jūsų smegenų senėjimas neapima stipraus psichinės funkcijos sumažėjimo, kurį sukelia tokios ligos kaip Alzheimerio liga ir silpnaprotystė.
Ką tu gali padaryti: Mokslininkai dar tik pradeda mokytis, kaip smegenys yra plastinės arba pritaikomos. Galite pagerinti atmintį ir kitas smegenų funkcijas, išbandydami smegenų pratimus ir išmokdami naujų įgūdžių, pavyzdžiui, šokdami ar grodami muzikos instrumentą.
Neleiskite kaulams ir raumenims senėti
Kaulų tankis vidutiniškai mažėja nuo 35 metų, o moterys, išgyvenusios menopauzę, praranda greičiau.
Ką tu gali padaryti: Svorio nešimas, kaip ir jėgos treniruotės, be ėjimo ir bėgimo, padeda palaikyti kaulų tankį.
30–70 metų amžiaus vyrų ir moterų raumenų masė sumažėja daugiau nei 20 proc., Jei nesportuojate reguliariai.
Ką tu gali padaryti: Tas pats reguliarus pratimas, kuris sulėtina kaulų nykimą, padės išlaikyti raumenų masę.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas