Turinys
- 10 pratimų pasiruošti kelio sąnario keitimo operacijai
- Kulno skaidrės
- „Prone Hang“ pratimas kelio patempimui pagerinti
- Keturračiai rinkiniai
- Trumpos lanko keturkampės pratybos
- Tiesios kojos pakėlimas
- Ilgo lanko keturračiai
- Sėdimos kelio sąnario pratimai
- Pažangūs klubo stiprinimo pratimai
- Pusiausvyros pratimai
- Važiavimas dviračiu
Jei jums planuojama atlikti bendrą kelio sąnario pakeitimo operaciją, jums vis tiek gali būti naudinga fizinės terapijos kursas prieš operaciją, kad išmoktumėte atlikti pratimus. Šie pratimai skirti padėti jums maksimaliai padidinti judrumą ir jėgą. prieš tai operacija, kuri gali padėti pasiekti teigiamų rezultatųpo to tavo kelio operacija.
Ši nuosekli mankštos programa yra ta, kurią jūsų PT gali skirti pacientams, kuriems planuojama atlikti bendrą kelio arba dalinę kelio sąnario pakeitimo operaciją.
Geriausiai tinka jūsų būklei būdingi pratimai, todėl prieš pradedant šią ar bet kurią kitą mankštos programą, verta pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu. Gydytojas taip pat gali patikrinti, ar mankštintis yra saugu.
10 pratimų pasiruošti kelio sąnario keitimo operacijai
Kelio sąnario pratimų programa, atliekama prieš operaciją, pradedama nuo kelių paprastų judesio pratimų, kurie atliekami atliekant specialius stiprinimo pratimus, kurie padės paruošti raumenis ir kelius sąnario endoprotezavimo operacijai.
Jums gali būti naudinga kineziterapija po visos kelio sąnario pakeitimo operacijos, kuri padės jums grįžti į optimalią funkciją ir veiklą.
Kulno skaidrės
Kulno skaidrių atlikimas yra puikus būdas padėti pagerinti kelio lenkimo ROM, ruošiantis kelio pakeitimo operacijai. Pratimą atlikti paprasta, ir tai gali padėti jūsų keliui geriau sulenkti ir ištiesinti. Šis pratimas taip pat gali būti atliekamas artimiausiu pooperaciniu laikotarpiu, kad padėtų atkurti normalų jūsų kelio ROM.
Norėdami atlikti kulno skaidrės pratimą:
- Atsigulk ant nugaros, koją iškišęs priešais save.
- Lėtai sulenkite kelį ir stumkite kulną aukštyn link sėdmenų.
- Sulenkite savo kelį kiek įmanoma ir kelias sekundes laikykite jį visiškai sulenktoje padėtyje.
- Prie kulno slydimo pratimo galite pridėti šiek tiek viršslėgio, paspausdami priešingos kojos kulną prie sulenkto kelio pėdos pirštų.
- Atlikite apie 10–15 kulno skaidrių pratimų pakartojimų ir pereikite prie kito pratimo.
„Prone Hang“ pratimas kelio patempimui pagerinti
Ruošiantis kelio sąnario pakeitimo operacijai, linkęs pakabinti pratimas yra paprastas dalykas, norint padidinti kelio prailginimo ROM.
Norėdami atlikti pratimą:
- Atsigulkite veidu ant lovos, koja pakabinta per kraštą. Tavo šlaunys turi būti atremtas, tačiau viskas nuo kelio girnelės turi būti pakibusi virš lovos krašto.
- Atsiradę pakibimo padėtyje, turėtumėte pajusti nedidelį kelio ar blauzdos tempimą.
- 30–60 sekundžių išbūkite veidu į apačią ir tada atsipalaiduokite, sulenkdami kelį.
- Pakartokite pratimą 3–5 kartus.
Keturračiai rinkiniai
Norint atkurti normalią funkciją po visos kelio operacijos, svarbu atkurti normalų keturgalvio raumens šlaunies viršuje jėgą. Pasirengimas keturračiams operacijai gali padėti greitai atgauti normalią jėgą po procedūros. Keturračių rinkinys yra puikus pratimas, norint pratinti savo keturračius.
Norėdami atlikti pratimą:
- Atsigulkite ant nugaros, tiesiai ištiesdami koją priešais save.
- Padėkite po keliu nedidelį suvyniotą rankšluostį, o tada atsargiai įspauskite kelio galą į rankšluostį. Jums tai darant, keturgalvio raumens raumenys turėtų sugriežtėti.
- Tvirtai laikykite keturkojį 5 sekundes ir tada lėtai atleiskite įtampą šlaunyje.
- Pakartokite keturkampį rinkinį po 10-15 pakartojimų ir pereikite prie kito pratimo.
Trumpos lanko keturkampės pratybos
Trumpo lanko keturkampis pratimas yra puikus pratimas, kurio tikslas yra sustiprinti keturgalvio raumens darbą, ruošiantis kelio sąnario pakeitimo operacijai.
- Po keliu uždėkite krepšinio, kavos skardinę, dvigubą pagalvę ar popierinį rankšluosčių ritinį.
- Ištieskite kelį iki galo ir priveržkite keturkojį raumenį.
- Kelias sekundes laikykite savo kelį ištiesintoje padėtyje ir lėtai leiskite jam grįžti į pradinę padėtį.
- Kartokite pratimą nuo 10 iki 15 pakartojimų.
Tiesios kojos pakėlimas
Tiesios kojos pakėlimas (SLR) yra puikus būdas sustiprinti raumenis aplink klubus ir kelius, ruošiantis kelio keitimo operacijai. Pratimai leidžia susitraukti ir dirbti kojų bei šlaunų raumenis, tuo pačiu minimaliai apkraunant kelio sąnarį.
Norėdami atlikti klubo ir šlaunų raumenis įvairiomis kryptimis, galite atlikti tiesius kojų pakėlimus ant nugaros, šono ar pilvo. Kiekvienoje padėtyje atlikite 10–15 tiesios kojos pakėlimų, kad pasiruoštumėte TKR operacijai.
Saugiai progresuokite veidrodinių fotoaparatų mankštą po sužalojimų ar operacijųIlgo lanko keturračiai
Ilgo keturkampio pratimas yra puikus būdas dirbti su keturračių aktyviu judesiu ir pagerinti keturračio darbą. Norėdami atlikti pratimą:
- Atsisėskite ant kėdės ir kiek įmanoma ištiesinkite kelį.
- Keletą sekundžių laikykite tiesiai koją ir lėtai atleiskite.
- Pakartokite pratimą nuo 10 iki 15 pakartojimų.
Sėdimos kelio sąnario pratimai
Šlaunikaulio raumenys yra šlaunies gale ir jie sulenkia kelį. Jie aktyvūs eidami, lenkdamiesi ir lipdami laiptais.
Norėdami pagerinti savo kojų stiprumą ir funkciją, galite atlikti sėdimą kojų sąnario pratimą:
- Pasikvieskite pas savo kineziterapeutą elastinę atsparumo juostą. Pritvirtinkite vieną juostos galą prie durų rankenos, arba galite paprašyti, kad draugas laikytų juostą. Apjuoskite kitą juostos galą aplink kulkšnį.
- Atsisėskite ant kėdės ir sulenkite kelį prieš juostos pasipriešinimą.
- Kai jūsų kelias bus visiškai sulenktas, kelias sekundes palaikykite padėtį. Jūs turėtumėte jausti, kad jūsų šlaunikaulis sutrūkęs.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą 10–15 pakartojimų.
Pažangūs klubo stiprinimo pratimai
Daugelis tyrimų rodo, kad gera klubo jėga ir kontrolė gali padėti skaudėti kelius, nes klubai kontroliuoja kelių padėtį einant, važiuojant dviračiu ar lipant laiptais ir šokinėjant.
Darbas siekiant pagerinti klubo jėgą yra puikus būdas pasiruošti viso kelio pakeitimo operacijai. Pažangūs klubus stiprinantys pratimai, tokie kaip rutulinis tiltas ar dubens lašas, yra puikūs būdai pagerinti klubo jėgą, ruošiantis visoms kelio sąnario pakeitimo operacijoms.
Pusiausvyros pratimai
Darbas siekiant pagerinti pusiausvyrą prieš bendrą kelio sąnario pakeitimo operaciją gali padėti maksimaliai padidinti funkciją ir mobilumą po operacijos. Norėdami pagerinti pusiausvyrą, galite atlikti vienos kojos, „T-stovėsenos“ ar pažangesnius pusiausvyros pratimus.
Prieš atlikdami pusiausvyros pratimus, pasitarkite su savo PT, kad įsitikintumėte, jog esate saugūs ir tinkamai atliekate pratimus.
Važiavimas dviračiu
Daugelis žmonių domisi, ar galės važiuoti dviračiu po bendros kelio sąnario keitimo operacijos. Atsakymas daugeliui žmonių yra teigiamas. Važinėjimas dviračiu gali padėti tinkamai judėti keliui prieš atliekant visišką kelio keitimo operaciją. Pasitarkite su savo gydytoju arba PT, kad įsitikintumėte, jog važiuojant dviračiu yra saugu, kol laukiate visos kelio operacijos.
Jei planuojate atlikti bendrą kelio sąnario pakeitimo operaciją, jums gali būti naudinga kineziterapija, kuri padės pasiruošti procedūrai. Šios nuoseklios programos pratimai gali būti įtraukti į jūsų PT programą ir gali padėti maksimaliai padidinti jūsų judrumą prieš ir po kelio sąnario pakeitimo.