Turinys
Peržiūrėjo:
Davidas J. Lindenas, daktaras
Galbūt tai patyrėte - tą atpalaiduojantį jausmą po gero bėgimo.Dažnai įvardijama kaip „bėgiko aukštis“, patirtis paprastai priskiriama endorfinų pliūpsniui, išsiskiriančiam fizinio krūvio metu. Bet ar tai tikrai endorfinų skubėjimas, kurį jaučiatės, ar kažkas kitas?
Johns Hopkinso universiteto medicinos mokyklos neuromokslų profesorius Davidas Lindenas suskirsto bėgiko didelio ir kitokio bėgimo poveikio smegenims fenomeną.
Kas atsitinka jūsų kūnui ir smegenims bėgimo metu
Kai pradedate bėgti, jūsų kūnas pereina: kvėpavimas gali apsunkinti ir galite pastebėti, kad jūsų pulsas pagreitėja, kai širdis sunkiau perneša deguonies turinčio kraujo į raumenis ir smegenis.
Kai pasieksite žingsnį, jūsų kūnas išskiria hormonus, vadinamus endorfinais. Populiarioji kultūra tai identifikuoja kaip chemines medžiagas, esančias už „bėgikų aukštumos“, trumpalaikės, giliai euforiškos būsenos po intensyvių pratimų. Apklausos parodė, kad bėgikų aukštumas yra gana retas, tačiau dauguma sportininkų to niekada nepatiria. „Iš tiesų, daugelis bėgikų ilgų lenktynių pabaigoje jaučiasi tiesiog nualinti ar net pykinti, o ne palaimingi“, - sako Lindenas.
Ir nors endorfinai padeda išvengti raumenų skausmo jausmo, mažai tikėtina, kad kraujyje esantys endorfinai prisideda prie euforijos jausmo ar nuotaikos pokyčių. Tyrimai rodo, kad endorfinai nepraeina kraujo ir smegenų barjero.
Atsipalaidavęs jausmas po bėgimo gali atsirasti dėl endokanabinoidų - biocheminių medžiagų, panašių į kanapes, bet natūraliai gaminamų organizmo.
Mankšta padidina endokanabinoidų kiekį kraujyje, paaiškina Linden. Skirtingai nuo endorfinų, endokanabinoidai gali lengvai judėti per ląstelių barjerą, skiriantį kraujotaką nuo smegenų, kur šie nuotaiką gerinantys neuromoduliatoriai skatina trumpalaikį psichoaktyvų poveikį, pavyzdžiui, sumažina nerimą ir ramybės jausmą.
Ilgalaikė psichinė fizinio krūvio nauda
Psichinė nauda nesibaigia, kai baigsite bėgimą - reguliarūs širdies ir kraujagyslių pratimai gali paskatinti naujų kraujagyslių augimą, kad maitintų smegenis. Pratimai taip pat gali sukurti naujų smegenų ląstelių tam tikrose vietose vykstant procesui, vadinamam neurogeneze, o tai gali pagerinti bendrą smegenų veiklą ir užkirsti kelią kognityviniam nuosmukiui.
„Mankšta turi dramatišką antidepresinį poveikį“, - sako Linden. „Tai panaikina smegenų reakciją į fizinį ir emocinį stresą“.
Be to, nustatyta, kad hipokampo - smegenų dalies, susijusios su atmintimi ir mokymusi, apimtis padidėja reguliariai sportuojančių žmonių smegenyse. Kiti psichiniai privalumai:
- Pagerinta darbinė atmintis ir dėmesys
- Geresnės užduočių keitimo galimybės
- Pakili nuotaika
Bėgdami ar bėgiodami (ar bet kokius aerobinius pratimus) įprasdami savo kasdienybe, jūs galite uždirbti ne tik fizinę naudą laikui bėgant. „Savanoriška mankšta yra vienintelis geriausias dalykas, kurį galima padaryti norint sulėtinti kognityvinį nuosmukį, lydintį normalų senėjimą“, - sako Linden.