Turinys
Nors daugelis žmonių yra girdėję apie Elisabeth Kübler-Ross ir jos „DABDA koncepciją“ apie penkis liūdesio etapus, kuriuos išgyvena mirštantieji, egzistuoja kitos su sielvartu susijusios teorijos, apimančios etapus, fazes ar užduotis. Naršykite dviejų su sielvartu susijusių sąvokų santraukas, apimančias keturias sielvarto fazes ir keturias gedulo užduotis.Jūsų reakcija į artimo žmogaus mirtį yra labai asmeniška ir kiekvienas žmogus skirtingai išgyvena savo sielvarto atsaką. Pavyzdžiui, galite greitai pereiti per fazes arba palyginti lėtai; galite pereiti per juos kita tvarka arba praleisti fazę ar užduotį iš viso arba patirti daugiau nei vieną kartą. Tačiau jūs einate per sielvarto procesą, tiesiog pasitikėkite, kad tai bus jums tinkamiausias būdas prisitaikant prie praradimo tikrovės.
Keturi sielvarto etapai
Aštuntajame dešimtmetyje britų psichiatras Colinas Murray Parkesas ir psichologas Johnas Bowlby pasiūlė koncepciją, apimančią keturis sielvarto etapus arba fazes:
- Šokas ir tirpimas: Ši fazė iškart įvyksta po mirties. Sielvartas jaučiasi nutirpęs, o tai yra savigynos mechanizmas, leidžiantis emociškai išgyventi iškart po netekties.
- Mokymasis ir paieška: Šis etapas, dar vadinamas piningu, būdingas sielvartaujančiam asmeniui, kuris trokšta ar trokšta, kad mirusysis sugrįžtų užpildyti tuštumą, kurią sukėlė jo mirtis. Per šį laiką išgyvenama ir išreiškiama daugybė emocijų, tokių kaip verksmas, pyktis, nerimas, užsiėmimas ir sumišimas.
- Neorganizuotumas ir neviltis: Sielvartas dažnai trokšta atsitraukti ir atsiriboti nuo kitų bei veiklos, kuri jam reguliariai patiko šiame etape. Priėmus praradimo tikrovę, netekties jausmas ieškant ir ilgintis tampa ne toks intensyvus, o apatijos, pykčio, nevilties, beviltiškumo ir abejojimo jausmas stiprėja.
- Pertvarkymas ir atkūrimas: Paskutinėje fazėje sielvartaujantis žmogus pradeda grįžti į naują „normalios“ būseną. Svorio netekimas, patiriamas intensyvaus sielvarto metu, gali pasikeisti, padidėti energijos lygis ir sugrįžti susidomėjimas malonia veikla. Sielvartas niekada nesibaigia, bet mintys apie liūdesį ir neviltį mažėja, o teigiami mirusiojo prisiminimai užvaldo.
Kadangi visi liūdi savaip ir savo ritmu, nėra jokio konkretaus ar „įprasto“ laiko, per kurį žmonės patirtų / užbaigtų šias fazes. Kai kuriais atvejais konsultacijos dėl netekties ir (arba) prisijungimas prie netekties palaikymo grupės gali padėti sielvartaujančiam asmeniui sklandžiau pereiti per fazes.
Keturios gedulo užduotys
1982 m. Amerikiečių psichologas Williamas J. Wordenas išleido knygą „Sielvarto patarimai ir sielvarto terapija“, kurioje buvo pasiūlyta keturių gedulo užduočių koncepcija:
- Priimkite praradimo tikrovę: Pirmoji užduotis, kurią turi atlikti sielvartaujantis asmuo, yra tas, kad žmogus mirė ir negrįš. To nepadarę, negalėsite tęsti gedulo proceso.
- Darbas per skausmą: Jūsų reakcija į artimo žmogaus mirtį dažnai būna skausminga, ir jūs patirsite įvairiausių emocijų, tokių kaip pyktis, kaltė, baimė, depresija, liūdesys, neviltis ir pan. Ši užduotis užtrunka. Norint juos išgyventi, netektis turi pripažinti šias skirtingas emocijas ir skausmą, o ne užgniaužti ar vengti šių jausmų.
- Prisitaikykite prie aplinkos, kurioje nėra mirusiojo: Be emocinių ir (arba) psichologinių korekcijų, norint atlikti šią užduotį, gali tekti priimti vaidmenį ar funkciją, kurią kadaise atliko mirusysis, ir tai gali skirtis atsižvelgiant į santykių pobūdį. Pavyzdžiui, jei miršta jūsų sutuoktinis ar partneris, ši užduotis gali apimti namų ūkio finansus, vieno vaiko auginimą, darbo paiešką ar grįžimą į karjerą ir kt.
- Pradėdamas naują gyvenimą raskite ilgalaikį ryšį su mirusiuoju: Nors niekas negali priversti visiškai pamiršti savo santykių su mirusiuoju, tikslas yra rasti tinkamą vietą savo emociniame gyvenime judant į priekį ir vėl pradėti gyventi. Tam gali tekti atsisakyti prisirišimų, kad galėtų pradėti formuotis nauji, prasmingi santykiai.
Atlikus šias keturias gedulo užduotis, netektys gali padėti susitaikyti su nuostoliais ir grįžti į naują įprastą būseną. Vėlgi, dalyvavimas netekties palaikymo grupėse ar sielvarto konsultavimas gali padėti žmonėms atlikti šias užduotis.
Kaip parašyti užuojautos laišką ar užuojautą