Turinys
Visi esame sapnavę blogus sapnus ar košmarus. Bet jei turite potrauminio streso sutrikimą (PTSS), košmarų kupini vakarai gali jus kamuoti dažniau, nei galite suskaičiuoti. Sužinokite apie šią būseną, kaip tai susiję su miego sutrikimais, tokiais kaip košmarai, ir kokias gydymo galimybes yra.Kaip PTSS veikia miegą
PTSS yra simptomų, atsirandančių dėl traumos, derinys. Jam būdingos įkyrios mintys, košmarai ir praeities trauminių įvykių atminimai.
Jei kenčiate nuo PTSS, dažnai galite iš naujo patirti patirtą traumą. Tai gali atsitikti dieną ar naktį. Naktiniai prisiminimai dažnai pasireiškia kaip nerimą keliantys sapnai ar košmarai, kuriuose išgyvenamas įvykis. Be to, gali atsirasti įkyrių dienos prisiminimų, vadinamų „flashback“.
Tikriausiai pastebėsite, kad taip pat padidėjote susijaudinimą, o tai reiškia, kad esate labiau reaguojantis į savo aplinką. Tai gali būti siejama su dideliu nerimu. Šie simptomai gali sukelti nemigai būdingus užmigimo ar užmigimo sunkumus.
Manoma, kad košmarai įvyksta 5% visų žmonių. Tiriant kovos veteranus, 88% pranešė apie košmarus, kurie įvyko bent kartą per savaitę. Tyrėjai taip pat nustatė, kad PTSS, košmarai ir mintys apie savižudybę yra glaudžiai susijusios.
Panašu, kad košmarai yra labiau paplitę tarp tų žmonių, kurie išgyvena nerimą ar panikos sutrikimą. Šie košmarai gali pasireikšti kelis kartus per savaitę ir gali labai kankinti, sutrikdyti nukentėjusio asmens ir kitų namų ūkio miegą.
Kodėl PTSS veikia miegą
Panašu, kad pats sutrikimas atsiranda dėl genų ir aplinkos sąveikos. Kai kurie tyrimai rodo, kad genetiniai veiksniai, turintys įtakos smegenų cheminės medžiagos, serotonino, perduodančio signalus, pernašai, gali būti svarbūs. Be to, serotoninas daro didelį poveikį moduliuojant emocijas ir miegą.
Gydymai
Košmarai ir prisiminimai, susiję su PTSS, dažnai lydi padidėjusiu nerimu ir dažnai panikos priepuoliais. Įrodyta, kad konsultavimo tipas, vadinamas kognityvinės ir elgesio terapija (CBT), yra efektyviausias gydant košmarus, susijusius su PTSS. Šis gydymas gali padėti suprasti ir pakeisti mintis apie traumą ir užprogramuotą atsaką į jas.
Yra keli KTB potipiai, įskaitant kognityvinio apdorojimo terapiją (CPT).
Kognityvinio apdorojimo terapija padeda išmokyti pakeisti šias neigiamas mintis tikslesnėmis ir mažiau varginančiomis mintimis.
CPT gali padėti įveikti pykčio, kaltės ir baimės jausmus, susijusius su ankstesne trauma. Terapeutas gali padėti jums įvykį apdoroti, išmokti nekaltinti savęs ir atrasti, kad įvykis įvyko ne dėl jūsų kaltės.
Taikydami ekspozicijos terapiją, jūs išmoksite mažiau bijoti dėl savo prisiminimų. Visos susijusios mintys, jausmai ar situacijos, primenančios traumą, taps mažiau varginančios.
Galvodami apie traumą kontroliuojamoje, saugioje aplinkoje, palaipsniui būsite mažiau įtempti ar nerimauti dėl įvykio.
Tai iš dalies pasiekiama desensibilizuojant. Tai padeda jums spręsti nemalonias mintis ir panaikinti blogus prisiminimus, palaipsniui jas sprendžiant. Kai kuriais atvejais intervencija, vadinama „potvyniais“, naudojama vienu metu išgyventi daug blogų prisiminimų.
Be to, gali būti integruotos tokios atsipalaidavimo technikos kaip kvėpavimas ar laipsniškas raumenų atsipalaidavimas, kad būtų lengviau numalšinti nerimą peržiūrint įtemptą atmintį.
Akių judesių desensibilizavimas ir perdirbimas
Ši terapija padeda pakeisti reakciją į traumuojančius prisiminimus. Galvodamas ar kalbėdamas apie šiuos prisiminimus sutelkiate savo mintis į kitus dirgiklius. Tai gali būti akių judesiai, rankų bakstelėjimai ar net pasikartojantys garsai.
Terapeutas gali numoti ranka priešais jus ir jūs tiesiog sekite judesius akimis. Panašu, kad tai naudinga, tačiau neaišku, ar pakanka aptarti traumą savaime, ar judesiai yra neatsiejama gydymo dalis.
Vaistai
Be šių terapijų, vaistai taip pat gali turėti įtakos gydant PTSS simptomus. Yra keletas, kurie nukreipti į specifinius simptomus. Košmarų atveju nustatyta, kad vaistas, vadinamas prazosinu, yra veiksmingas. Šalutinis jo poveikis yra kraujospūdžio kritimas, galvos skausmas ir mieguistumas.
Yra daugybė kitų psichiatrinių vaistų, kurie gali būti veiksmingi gydant su PTSS susijusius simptomus. Tai apima selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI), vartojamus nerimui ir depresijai gydyti, tokius kaip:
- Citalopramas (Celexa)
- Fluoksetinas (Prozac)
- Paroksetinas (Paxil)
- Sertralinas („Zoloft“)
Daugeliu atvejų tinkamų vaistų ir terapijos derinys gali būti labai veiksmingas būklės pagerinimui ar išsprendimui.
Žodis iš „Wellwell“
Būkite atviri dėl košmarų ar kitokių miego problemų su savo gydytoju - tai pirmas žingsnis norint gauti patikimą poilsį. Pradėkite nuoširdų pokalbį apie rūpimus klausimus ir pradėkite gauti pagalbos, kuri leis jums geriau miegoti.