Turinys
- Mityba po menopauzės
- Fizinio krūvio svarba po menopauzės
- Lytis po menopauzės
- Išlikti sveikai po menopauzės
Raktas norint išlikti jaunatviškam ir aktyviam po menopauzės yra gera mityba ir reguliarūs fiziniai pratimai.
Mityba po menopauzės
Senstant keičiasi mitybos poreikiai. Prieš menopauzę turėtumėte vartoti apie 1000 mg kalcio per parą. Po menopauzės turėtumėte suvartoti iki 1200 mg kalcio per dieną.
Vitaminas D taip pat labai svarbus kalcio absorbcijai ir kaulų formavimuisi. Vitaminas D gali labai sumažinti stuburo lūžių riziką. Tačiau per didelis kalcio ar vitamino D kiekis gali sukelti inkstų akmenligę, vidurių užkietėjimą ar pilvo skausmus, ypač jei turite inkstų problemų.
Fizinio krūvio svarba po menopauzės
Daugelis moterų po menopauzės priauga svorio. Taip gali būti dėl mažėjančio estrogeno kiekio. Aktyvumo lygio padidinimas padės išvengti šio svorio augimo. Reguliarus fizinis krūvis naudingas širdžiai ir kaulams, padeda kontroliuoti svorį ir gali pagerinti jūsų nuotaiką. Moterys, kurios nėra fiziškai aktyvios, dažniau serga širdies ligomis, nutukimu, padidėjusiu kraujospūdžiu, diabetu ir osteoporoze. Sėdinčioms moterims taip pat gali būti lėtinis nugaros skausmas, nemiga, bloga kraujotaka, silpni raumenys ir depresija.
Aerobinė veikla, tokia kaip ėjimas, bėgimas, plaukimas, dviračių sportas ir šokiai, padeda išvengti kai kurių iš šių problemų. Tai taip pat padeda padidinti DTL cholesterolio, „gerojo“ cholesterolio, kiekį. Svorio palaikymo pratimai, tokie kaip ėjimas ir bėgimas, taip pat vidutinio sunkumo treniruotės, padeda padidinti kaulų masę. Moterims po menopauzės vidutinis fizinis krūvis padeda išsaugoti kaulų masę stubure ir apsaugo nuo lūžių.
Sportas taip pat padeda pagerinti nuotaiką. Hormonai, vadinami endorfinais, išsiskiria smegenyse. Pagerėjusi nuotaika trunka kelias valandas. Tai taip pat padeda organizmui kovoti su stresu.
Prieš pradėdami mankštos programą, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei buvote sėslus. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti jums geriausią mankštos programą.
Lytis po menopauzės
Kai kurios moterys menopauzės metu ir po jo praranda susidomėjimą seksu. Menopauzės simptomai, tokie kaip sausesni lytinių organų audiniai ir mažesnė estrogeno koncentracija, gali mažiau domėtis seksu. Tačiau estrogenų kremai ir tabletės gali atkurti elastingumą ir išskyras genitalijų srityje. Asmeniniai lubrikantai taip pat gali padėti padaryti seksą malonesnį.
Moterims, kurioms perimenopauzės metu vis dar būna sporadinių laikotarpių, reikia ir toliau naudoti tam tikrą gimstamumo kontrolę. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kokia gimstamumo kontrolė jums gali būti geriausia.
Išlikti sveikai po menopauzės
Šie patarimai padės sveikai gyventi po menopauzės. Norėdami gauti daugiau informacijos, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją:
Jei galvojate apie pakaitinę hormonų terapiją, pirmiausia aptarkite riziką ir naudą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Nerūkykite. Rūkymas yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys.
Reguliariai sportuokite. Net vidutinis pratimas, pavyzdžiui, pusvalandžio ėjimas 3 kartus per savaitę, yra naudingas.
Išlaikykite sveiką svorį laikydamiesi subalansuotos, mažai cukraus turinčios dietos.
Kontroliuokite aukštą kraujospūdį pakeisdami vaistus ar gyvenimo būdą. Tai padės sumažinti riziką susirgti širdies ligomis.
Sumažinkite stresą savo gyvenime taikydami atsipalaidavimo metodus ar reguliariai mankštindamiesi.