Turinys
- Per naktį miegate mažiau nei 7 valandas
- Maistą namuose ruošiate mažiau nei 7 kartus per savaitę
- Jūs valgote pietietiško stiliaus dietą
- Kiekvieną dieną važiuojate į darbą automobiliu
- Jūsų tėvai turi nutukimą
Per naktį miegate mažiau nei 7 valandas
Be to, kad išvengtumėte širdies ligų, insulto, depresijos ir kitų sutrikimų, kiekvieną vakarą užmigdami pakankamai kokybiško miego, galite išvengti svorio augimo ir nutukimo. Kokia yra tinkama suma? CDC duomenimis, 6–12 metų vaikams reikia 9–12 valandų per naktį; paaugliams nuo 13 iki 18 metų reikia nuo 8 iki 10 valandų; 18–60 metų suaugusiesiems reikia 7 ar daugiau valandų; nuo 61 iki 64 metų amžiaus nuo 7 iki 9 valandų, o vyresniems nei 65 metų - nuo 7 iki 8 valandų. Naujagimiui iki ikimokyklinio amžiaus reikia dar daugiau miego.
Kas atsitinka, kai mes miegame? Kūnas gauna galimybę susitvarkyti ir atkurti save. Jei tam nepakanka laiko tai padaryti per ilgą laiką (chroniškai), tada išsiskiria streso hormonai ir kiti uždegiminiai veiksniai, nes kūnas pradeda reaguoti taip, lyg būtų patyręs lėtinį stresą (kuris, be pakankamai miego, yra).
Vienas pagrindinių veikėjų streso hormonų atžvilgiu yra kortizolis, kuris išsiskiria kaip atsakas į lėtinį stresą.
Be daugelio kitų įtakos organizmui, kortizolis sukelia gliukozės (cukraus) išsiskyrimą į kraują, kad būtų lengviau prieinamas smegenų maitinimui. Tai, kaip evoliucinis atsakas į lėtinį stresą, tikriausiai veikė gana gerai, leido stresą patyrusiam asmeniui atsakyti daugiau smegenų jėgų ir energijos, kad išvengtų pavojaus. Tačiau šiandieniniame pasaulyje, kuriame daugelis mūsų stresų yra lėtiniai ir kuriems spręsti nereikia fizinio krūvio, nepageidaujamas kortizolio veiksmų šalutinis poveikis yra svorio augimo tendencija (prasminga, kad mūsų protėviai turėtų laikyti arba laikyti svorį) jei jie tikrai patyrė stresą dėl atšiaurios aplinkos). Tas svorio padidėjimas bėgant laikui gali tapti nutukimu.
Iš tiesų, tyrimai parodė, kad nepakankamas miegas gali sukelti persivalgymą. Miego trūkumas padidina hormono grelino kiekį, kuris padidina jūsų apetitą, ir atvirkščiai - sumažina hormono leptino kiekį, kuris sako, kad esate sotus. Tiems, kurie bando mesti svorį, pakankamai miegant padidėja sėkmės tikimybė sulieknėjus.
Maistą namuose ruošiate mažiau nei 7 kartus per savaitę
Mes jau žinome, kad mes, kaip tauta, vakarieniaujame per daug ir per dažnai, o ypač greito maisto vartojimas buvo susijęs su nutukimo epidemija. Dabar mokslininkai atranda dar daugiau valgymo namuose privalumų.
Tyrimas, pristatytas 2015 m. Amerikos širdies asociacijos susitikime Orlande, parodė, kad tiek moterys, tiek vyrai, kurie ruošė maistą namuose, neturėjo didesnės svorio.
Jie taip pat rečiau sirgo 2 tipo cukriniu diabetu.
Konkrečiai, mokslininkai, įskaitant pagrindinį autorių, mokslų daktarą Gengą Zongą, mokslinį bendradarbį iš Harvardo T.H. Chano visuomenės sveikatos mokykla Bostone nustatė, kad žmonėms, kurie kiekvieną savaitę valgė vidutiniškai 11–14 namuose paruoštų pietų ir vakarienių, nutukimo ir 2 tipo diabeto išsivystymo rizika buvo 13% mažesnė, palyginti su tais, kurie valgė nuo nulio iki šešių namų. paruošti pietūs ir vakarienės.
Kiti tyrimai siejo valgymą ne namuose, ypač greito maisto vartojimą, su vaikų ir jaunų suaugusiųjų antsvoriu ir nutukimu.
Jūs valgote pietietiško stiliaus dietą
Amerikos pietuose, kaip apskritai regione, taip pat ne kartą nustatyta, kad yra didžiausias nutukimo ir diabeto lygis, kurie abu yra insulto ir širdies bei kraujagyslių ligų rizikos veiksniai.
Be sėslaus gyvenimo būdo ir mažo vaikščiojimo miesto ir kaimo vietovėse pietuose, pietietiško stiliaus dieta taip pat turi daug bendro su „Insulto diržo“ titulu.
Tyrėjai, surinkę daugiau nei 17 000 suaugusiųjų dalyvių duomenis, nustatė, kad tie, kurie buvo daugiausia vartojantys vadinamąjį „pietų modelį, kuriam būdingi papildomi riebalai, keptas maistas, kiaušiniai, organiniai ir perdirbti mėsos gaminiai bei saldinti gėrimai cukrumi“, turėjo 56 proc. % didesnė vainikinių arterijų ligos, įskaitant širdies priepuolį ir insultą, rizika.
Tai reiškia, kad valgyti pirmiausia keptą maistą, kaip įprasta pietų manymu kepta vištiena, kepta okra, keptais žaliais pomidorais, keptais marinuotais agurkais; iš esmės kepta viskas gali greičiau ir dažniau nei bet kokio kito valgymo stiliaus nuvilti jūsų žymeklį ir sukelti didelį svorio padidėjimą.
Kiekvieną dieną važiuojate į darbą automobiliu
Nustatyta, kad dar vienas veiksnys yra susijęs su antsvoriu ir nutukimu, ir jis susijęs su sėdimu gyvenimo būdu: transporto rūšimi.
Viename tyrime, kuriame buvo apžvelgta daugiau kaip 15 000 Jungtinės Karalystės gyventojų pranešta apie kasdienės kelionės į darbą ir atgal būdą (priskiriamą asmeniniam transportui, viešajam transportui ir aktyviam transportui), tiems, kurie į darbą važiavo naudodamiesi aktyvia ir viešąja transporto rūšimis, kūno masė buvo žymiai mažesnė. indeksą (KMI) nei tie, kurie naudojosi privačiu transportu.
(Privatus transportas gali apimti, pavyzdžiui, vairavimą savo automobiliu ir naudojimąsi automobiliu.)
Tų, kurie visą kelią ar dalį darbo ėjo ar važiavo dviračiu - kaip tai gali padaryti būtinybė važiuojant viešuoju transportu - KMI buvo mažesnis, bet jie taip pat turėjo mažesnį kūno riebalų procentą, palyginti su tais, kurie pradėjo dirbti naudodamiesi savo asmeniniais automobiliais. Nustatyta, kad tiek vyrai, tiek moterys naudojasi aktyvesnio transporto būdo pranašumais.
CDC rekomenduoja reguliariai sportuoti kaip būdą palaikyti sveiką svorį. Kitu atveju sveiki žmonės (turėdami savo gydytojų leidimą) gali skirti iki rekomenduojamų 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų per savaitę, 75 minučių intensyvaus intensyvumo aerobinių pratimų per savaitę arba dviejų jų derinių.
Jūsų tėvai turi nutukimą
Nors kiti keturi aukščiau išvardyti rizikos veiksniai yra gyvenimo būdo veiksniai, kuriuos galima pakeisti, šis jūsų nekontroliuojamas ir turėtų tiesiog priversti jus budriau vertinti savo riziką ir savo kasdienius įpročius, kuriuos galite kontroliuoti.
Dabar yra aptikta nemažai genetinių sąsajų su nutukimu. Pavyzdžiui, mokslininkai atrado, kad FTO genas gali skatinti besaikį valgymą ir paauglių nutukimą.
Nustatyta, kad nutukimas paveldimas tam tikrose šeimose. Kaip pažymėta „Ekspertų komiteto rekomendacijose dėl vaikų ir paauglių antsvorio ir nutukimo prevencijos, vertinimo ir gydymo“: „Dvyniai tyrimai aiškiai parodė genetinę riziką“. Kiti tyrimai parodė, kad tėvų nutukimo dydis gali būti svarbus, ir parodė ryšį tarp liguisto nutukimo tėvams ir vėlesnio vaikų nutukimo; kitaip tariant, ligotų nutukusių tėvų vaikams kyla didesnė rizika patiems nutukti.