Turinys
Jei skauda sakroiliakinius sąnarius, galite pajusti, kad sėkmingas gydymas yra sunkiai pasiekiamas. Nors gydytojai ir kineziterapeutai siūlo viską, pradedant mankšta, baigiant vaistais, injekcijomis ir sintezės operacijomis, daugelis pacientų teigia, kad nė vienas iš jų nėra ypač efektyvus ilgalaikiam problemos sprendimui. Savo gyvenimo būdo pakeitimas ir išmokimas gyventi su SI sąnario problema gali padėti.Anatomija ir funkcija
Pirmiausia reikia nepamiršti, kad SI jungtis yra sudėtinga. Iš tikrųjų toks sudėtingas, kad net kai kuriems kineziterapeutams sunku suprasti, kaip tai sudaryta, o dar svarbiau - kaip jis išlieka kartu.
Jei neskausmingas SI sąnarys, du jį sudarantys kaulai, klubikaulis ir kryžkaulis, turi tinkamai derėti. Priešingu atveju jums gresia patempimas. Tam, kad tai įvyktų, dirba nemažai jėgų. Tai apima būdą, kaip kaulai natūraliai dera tarpusavyje, vadinamą formos uždarymu, mechaninę raumenų įtampą, supančią ar veikiančią sąnarį, vadinamą jėgos uždarymu, ir nervų sistemos įnešimą į šiuos raumenis, vadinamą motorine kontrole.
Maža to, ir klubo, ir kryžkaulio paviršiai yra švelniai tariant netaisyklingi. Kartu su nelygumais ir grioveliais, išsidėsčiusiais kiekviename, visa SI jungtis keičia tipą, priklausomai nuo ploto. Tas pats pasakytina apie amortizuojančią ir (arba) rišamąją medžiagą, esančią tarp dviejų šarnyrinių paviršių.
Pavyzdžiui, apatiniai du trečdaliai sąnario laikomi judančiais, bet viršutiniai - ne.
Jūsų SI sąnarys gali tapti hipermobiliu, kuris susijęs su stuburo nestabilumu, arba hipomobiliu, dėl kurio gali būti kompensuojami judesiai ir sustingimas. Bet kokiu atveju sutrinka subtilus balansas tarp SI sąnario kaulų. Tikėtinas rezultatas kiekvienu atveju? Skausmas ir disfunkcija.
6 skausmą malšinantys kryžkaulio sąnario judesiaiSI sąnarių skausmo miegamajame malšinimo patarimai
Kai SI sąnarių skausmas jus budi naktį, gali būti tinkama šiek tiek gyvenimo būdo. Štai keli patarimai, kaip susitvarkyti prieš miegą ir miegą, kai skauda SI sąnarius.
Miega
SI sąnario disfunkcija linkusi atsirasti vienoje kūno pusėje. Jums gali būti naudinga lenkiant vieną koją aukštyn miegant. Apskritai, žinokite, kurioje pusėje problema gali būti naudojama jūsų naudai.
Pasak Lauren Hebert, kineziterapeutės ir knygos autorės Sekso ir nugaros skausmai, 80% žmonių, patyrusių sakroiliakinį sąnarių skausmą, simptomus palengvina, kai gali atsipalaiduoti paveiktą klubą atgal. Pasak jos, tai galima pasiekti sulenkus skausmingos pusės koją.
Seksas
Minutę pakalbėkime apie seksą. Jei jums skauda SI, galite apsvarstyti galimybę pakeisti apatinę misionieriaus padėtį taip, kad viena koja būtų sulenkta ir atsiremtų į jūsų partnerio kojos išorę. Kita galimybė yra atsisėsti prie kėdės krašto koja skausminga puse į viršų, kad kulną būtų galima pastatyti ant kėdės sėdynės. Kita pėda dedama ant grindų. Viršutinis partneris atsiklaupia ant grindų.
Jei esate viršuje, galite pakeisti misionieriaus poziciją, parėmę partnerį pagalvėmis. Tokiu būdu jūs galite būti viršuje, sulenkus skausmingos pusės koją.
Gulėjimas ant šono yra pozicionavimo galimybė, kuri gali padėti jums sukurti emocinį artumą su savo partneriu. Abu partneriai gali gulėti ant šonų, atsisukę vienas į kitą. Jei esate viršuje, padėkite sulenktą koją po savo partnerio (artimiausia) koja, o jei esate apačioje, taip pat galite sulenkti koją skausmingoje pusėje.
Galiausiai, galbūt norėsite pasidomėti dubens dugno stiprinimo programa. Atitinkamas moterims ir vyrams, darbas dubens dugne gali padėti sukurti pusiausvyrą ir stabilumą per klubus, dubenį ir juosmenį, tuo pačiu pagerinant jūsų seksualinis gyvenimas.
Dubens dugno stiprinimo pratimai, atliekant nugaros skausmus