Turinys
- Judesio pratimų diapazonas
- Lankstumo pratimai
- Stiprinantys pratimai
- Grįžkite į ėjimą ir bėgimą
- Pusiausvyros ir propriocepcijos pratimai
- Plyometrinė mankšta
- Žodis iš „Wellwell“
Gydomoji mankšta yra vienas iš pagrindinių jūsų gydymo būdų, padedančių atkurti judrumą po kulkšnies lūžio. Jūsų kineziterapeutas gali paskirti jums tinkamus pratimus, kuriuos atliksite tinkamoje gijimo stadijoje, kad galėtumėte greitai ir saugiai grįžti prie optimalaus judėjimo.
Jūsų PT tikriausiai skirs konkrečią mankštos programą jūsų kulkšnies lūžio reabilitacijos metu. Programos tikslai yra padėti pagerinti kulkšnies judrumą, jėgą ir bendrą funkciją.
Prieš atlikdami bet kokią mankštos lūžusios kulkšnies programą, pasitarkite su savo gydytoju, kad mankštintis būtų saugu.
Judesio pratimų diapazonas
Kulkšnies judesio pratimai (ROM) yra vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos PT paskirs, kai po kulkšnies lūžio išeisite iš gipso ar petnešos. Jūsų kineziterapeutas gali pasyviai judinti jūsų kulkšnies sąnarį įvairiais judesiais, ir jis gali priversti jus aktyviai judinti kulkšnį, kad pagerintumėte judesį aplink sąnarį.
Kai kurie paprasti pratimai, kuriuos reikia atlikti norint pagerinti kulkšnies ROM, gali apimti kulkšnies judinimą, nukreipiant pirštus kiek įmanoma aukštyn ir žemyn, ir judinant pėdą į vidų ir į išorę, judesius, vadinamus inversija ir evoliucija. Laikykite kiekvieną poziciją kelias sekundes ir atlikite 10–15 pakartojimų.
Kitas įdomus pratimas, padedantis pagerinti kulkšnies ROM po lūžio, yra kulkšnies abėcėlė. Tiesiog apsimesk, kad tavo pirštai yra pieštukas, ir nupiešk raides koja, judindamas kulkšnį. Kiekvieną raidę nubrėžkite lėtai ir sąmoningai tiek didžiąja, tiek mažąja raidėmis. Tai galima atlikti kelis kartus per dieną.
Tikėkitės, kad pajusite šiek tiek skausmo, tačiau nutraukite pratimus, jei jaučiate ilgalaikį, intensyvų skausmą. Jei taip atsitiktų, pasitarkite su savo PT ar gydytoju.
Kai ištobulinsite ROM pratimus, atėjo laikas pradėti gerinti kulkšnies lankstumą atliekant kitą pratimą.
Lankstumo pratimai
Norėdami pagerinti raumenų lankstumą aplink kulkšnį po lūžio, galite atlikti keletą skirtingų pratimų.
Rankšluosčio veršelių tempimas gali pagerinti apatinės kojos nugaros raumenų lankstumą. Paprasčiausiai apsukite rankšluostį ant pirštų ir lėtai, švelniai traukite, kad ištemptumėte blauzdą. Norint pagerinti veršelio lankstumą, galima atlikti ir stovinčio bėgiko atkarpas.
Norėdami ištempti kulkšnies priekinės dalies raumenį, atlikite klūpantį priekinį blauzdikaulio tempimą. Atsiklaupkite nukreipę kulkšnį ir pirštus ir švelniai prispauskite koją, kad ištiestumėte blauzdos priekį.
Kiekvieną ruožą palaikykite 15–30 sekundžių. Tada pereikite prie kitos pratimų grupės - kulkšnies stiprinimo.
Stiprinantys pratimai
Po imobilizacijos gipso ar petnešos laikotarpio galite pastebėti, kad raumenys aplink jūsų kulkšnį gerokai susilpnėjo. Tai būdinga po kulkšnies lūžio, ir jūsų PT tikriausiai skirs pratimus, kaip pagerinti jūsų kulkšnies jėgą.
Norėdami atlikti kulkšnies stiprinimo pratimus, galite naudoti pasipriešinimo juostą. Tiesiog grokite juostą aplink pirštus ir paprašykite, kad kas nors ją laikytų, kai judinate kulkšnį į dorsiflexion, plantarfllexion, inversiją ir eversion. Atlikite nuo 15 iki 20 kiekvieno pratimo pakartojimų ir sustabdykite, jei jaučiate aštrų skausmą.
Įgiję šiek tiek jėgų, galite pradėti svorio pratimus savo kulkšnims. Alfredsono protokolas dėl Achilo stiprinimo yra puikus būdas pradėti valdyti stresą per kulkšnis, kad pagerėtų blauzdos raumenų jėga.
Grįžkite į ėjimą ir bėgimą
Po kulkšnies lūžio jums gali būti sunku grįžti prie įprasto ėjimo. Jūsų PT gali atlikti įvairius eisenos pratimus, pavyzdžiui, peržengti kliūtis ir aplink jas, kad pagerintumėte ėjimo būdą. Jie taip pat gali padėti pasirinkti tinkamą pagalbinį įtaisą, pvz., Ramentus ar lazdelę, nes eisena keičiasi ir gerėja.
Daugelis žmonių domisi, ar sugrįžti į bėgimą po kulkšnies lūžio yra galimybė. Tai priklauso nuo jūsų sužalojimo sunkumo ir to, kaip viskas pasveiko, todėl prieš bandydami bėgti pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai padaryti yra saugu.
Pusiausvyros ir propriocepcijos pratimai
Po kulkšnies lūžio galite pastebėti, kad jūsų pusiausvyra yra šiek tiek išnykusi.Jūsų PT gali paskirti vienos kojos stovėjimo pratimus, kad pagerintumėte pusiausvyrą, ir jūs galite išbandyti „T-stance“ pratimą, kad padėtumėte įgyti pasitikėjimo kulkšnies gebėjimu padėti jums išlikti vertikalia.
Jūsų PT taip pat gali naudoti specialias priemones, tokias kaip BAPS plokštė, kad pagerintų jūsų propriocepciją po kulkšnies lūžio. Kai bus įvaldyti pagrindiniai vienos kojos stovėjimo pratimai, jums gali būti naudingi pažangūs pusiausvyros pratimai, pvz., Naudojimasis klibėjimo lenta ar BOSU, kad iššūkis jūsų pusiausvyrai ir propriocepcijai.
Svarbiausia atsiminti: pagerinti pusiausvyrą reiškia iššūkį jūsų pusiausvyrai, o tai reiškia, kad reikia sukurti situacijas, kuriose galite būti netvirtas. Tai gali kelti pavojų saugumui. Atlikdami pusiausvyros pratimus, turite išlikti saugūs.
Plyometrinė mankšta
Jei dalyvaujate didelio intensyvumo sporte, galbūt norėsite atlikti plyometrinius pratimus, pavyzdžiui, šokinėti ir šokinėti, kad pasiruoštumėte grįžti į sportą po kulkšnies lūžio.
Išmokę tinkamai šokinėti ir nusileisti, galite užtikrinti, kad jūsų kulkšnis gali toleruoti jėgas, kurias jis daro bėgdamas, kirpdamas ir šokinėdamas sportuodamas. Jūsų PT gali sukurti konkrečią treniruočių strategiją, kad būtų įtraukta plyometrija po kulkšnies lūžio.
Žodis iš „Wellwell“
Jei patyrėte nelemtą čiurnos lūžimą, jums gali būti naudinga atlikti pratimus, panašius į šią programą, kad būtų lengviau grįžti prie įprasto ėjimo ir judrumo.
Geriausias planas yra reguliariai lankytis pas gydytoją ir visapusiškai dalyvauti reabilitacijos programoje, skirtoje būtent jūsų būklei ir greitai ir saugiai grįžti prie įprastos veiklos.