Turinys
Polinkis apibūdina jūsų kūno padėtį, kai gulite ant pilvo, veidu žemyn. Techniškai tai yra tada, kai ventralinė kūno pusė yra prieš žemę. Tai yra priešinga gulimajai padėčiai, kuri guli ant nugaros (veidu į viršų), o nugaros pusė yra prieš žemę.Gydytojai (pvz., Kineziterapeutai) gali pastatyti savo klientus į polinkį, kai jie atlieka manualinę terapiją ar atlieka tam tikrus tempimo ir nugaros pratimus, kurie apima namų mankštos programą. Puikus polinkio padėties naudojimo pavyzdys yra jogos „Cobra“ poza. Jogos „Cobra“ metu jūs gulite ant pilvo, o tada švelniai stumiate galvą, pečius ir krūtinę nuo grindų.
Polinkis ir gulėjimas yra vienas iš daugybės terminų, apibūdinančių jūsų padėtį mankštinantis ar gaunant manualinę terapiją. Panašūs terminai apima gulimą ant šono, rankų ir kelių, visų keturių ar stalo padėtį.
Polinkis prieš gulint nugaros mankštos terapijai
Paprastai mankštos namuose programos, kurias galite gauti iš kineziterapeuto ar gydytojo, pradedamos nuo pratimų, kurių metu gulite ant nugaros (gulint ant gulimos padėties). Taip yra todėl, kad jūs gaunate kuo didesnę nugaros atramą gulint. Išugdžius pradinę jėgą ir koordinaciją gulint ant nugaros (kas paprastai trunka labai ilgai, jei atliekate pratimus kiekvieną dieną), jūsų terapeutas ar asmeninis treneris greičiausiai pasieks pratimus, kurie vyksta gulint.
Nugaros pratimai, esantys gulimoje padėtyje, dažnai yra pratimai nugarai. Tai gali būti kontraindikuotina, jei turite stuburo artritą ar briaunų sąnarių problemų. Tačiau nugaros priauginimas yra rekomenduojamas kaip pratimai esant kai kurioms nugaros ligoms. Tai gali būti išvaržos diskas arba išialgija.
Nugaros pratimai atliekami gulimoje padėtyje
Pratimų atlikimas gulint, gali padėti sustiprinti nugaros raumenis. Pozicija tinka atlikti pratimus nugarai. Aukščiau paminėta jogos kobra yra bene geriausias šios funkcijos pavyzdys. Lengvas spaudimas taip pat yra būdas sustiprinti nugaros raumenis.
Taip pat galite sustiprinti pakinklio raumenis pratimais, esančiais gulimoje padėtyje. Stiprios šlaunikauliai padeda įveikti būklę, vadinamą priekiniu dubens pakrypimu, kuris iš esmės yra jūsų dubens kaulas. Dėl šio priekinio posūkio dažnai atsiranda per didelė juosmens stuburo kreivė, įtempti nugaros raumenys ir skausmas.
Yra keletas būdų, kaip sutvirtinti pakinklius, gulint gulint. Naudodamiesi tokiomis atramomis kaip „Theraband“ ar mankštos kamuoliukų viršūnėmis, galite tai padaryti dar įdomiau.
Pavyzdžiui, naudokitės tinkamu rutuliu, kad sušilėtumėte, įdėdami kamuolį tarp kulkšnių ir pakeldami bei nuleisdami apatines kojas. Kai pakaušio raumenys ir kiti raumenys bus sušilę, galite naudoti kamuolį kaip atraminį paviršių (gulėdami veidu žemyn ant jo, o ne grindų) ir pakelkite bei nuleiskite kojas.
Kamuolio naudojimas vietoj grindų gali būti lengvas ar sudėtingas, atsižvelgiant į tai, ką pasiryžote daryti ir ar dabar padėsite rankas ant grindų, kad sutvirtintumėte kūną.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas