Pasiruošimas miegamajam puikiam nakties miegui

Turinys

• Neapsaugokite savo kambario ir pastatykite lovą
• Pašalinkite mėlyną šviesą skleidžiančią technologiją
• Pašalinti gyvūnus
• Nustatykite tinkamą temperatūrą
• Investuokite į kokybiškus langų gaubtus
• Nustatykite minkštą apšvietimą

Paprasti pakeitimai gali turėti didžiulės įtakos jūsų miego kokybei. Naudokitės šiais šešiais miego ekspertų dr. Rachel Salas ir Charlene Gamaldo patarimais, kurie padės pasiruošti sėkmingam miegui.

1. Neapsaugokite savo kambario ir pastatykite lovą

   Netvarka gali jus jaudinti. Nešvarius drabužius perkelkite į spintą ir kiekvieną rytą pasiklokite lovą: tyrimai rodo, kad tai darantys žmonės gali geriau miegoti naktį.

2. Pašalinkite mėlyną šviesą skleidžiančią technologiją

   Mūsų kūnas užmiega nuo trijų iki keturių valandų prieš miegą, pažymi daktaras Gamaldo. Tyrimai rodo, kad kompiuterių, išmaniųjų telefonų, televizorių ir LED lempučių skleidžiama mėlyna šviesa sužlugdo natūralų procesą ir gali neleisti organizmui gaminti melatonino. Bent jau valandą prieš miegą atjunkite maitinimo lizdą ir apsvarstykite galimybę perkelti televizorių ir kitą elektroniką į kitą kambarį.

   
   

3. Pašalinti gyvūnus

   „Turėtumėte protingai pasirinkti lovos partnerius“, - sako daktaras Gamaldo. Naminiai gyvūnai gali trukdyti, kai bandote miegoti, o dalijantis savo lova su augintiniu gali pakilti vidinė kūno temperatūra. Jei įmanoma, laikykite naminius gyvūnus nuo lovos ir apsvarstykite galimybę juos miegoti kitame kambaryje.

4. Nustatykite tinkamą temperatūrą

   Jūsų kūno temperatūra natūraliai krinta miegant, o dauguma žmonių geriausiai miega esant 65–69 laipsnių temperatūrai, teigia dr. Salas. Jei reikia, prieš užsukdami nakčiai, išjunkite termostatą.

5. Investuokite į kokybiškus langų gaubtus

   Užtemdančios užuolaidos ar tamsūs kambario atspalviai padeda išfiltruoti išorinę šviesą ir prisidėti prie ramesnio nakties miego.

6. Nustatykite minkštą apšvietimą

   Jei vis dėlto reikia keltis vidury nakties, netoliese laikykite žibintuvėlį ar naktinę lemputę, kad išvengtumėte ryškių šviesų, o tai gali sutrikdyti jūsų gebėjimą greitai vėl užmigti.