Turinys
- Kas yra pilatesas?
- Pilateso įranga
- Kas naudinga iš pilateso
- Kaip pilatesas gali padėti osteoartritui
- Ar turėtumėte šiandien pradėti pilateso programą?
Kas yra pilatesas?
„Pilates“ mankštos sistema pavadinta jos kūrėjo Josepho Pilateso vardu. Jis orientuotas į pagrindinius laikysenos raumenis, kurie palaiko kūno pusiausvyrą ir stuburą. Pilatesas pirmą kartą buvo sukurtas 1900-ųjų pradžioje, siekiant pagerinti Juozapo Piloto ir kitų Pirmojo pasaulinio karo belaisvių sveikatą. Devintajame dešimtmetyje pilatesas vėl išpopuliarėjo tarp šokėjų ir kitų, kurie domėjosi jo nauda sveikatai.
Pilatesas gali būti mokomas naudojant specialią pilateso įrangą privačiose ar pusiau privačiose vietose. Taip pat yra grupinių užsiėmimų, atliekamų ant kilimėlių, kuriuose nenaudojama „Pilates“ įranga. Sesijos su „Pilates“ instruktoriumi gali būti brangios, panašios į asmeninio trenerio kainą. Grupės klasė bus prieinamesnė, tačiau gali nesuteikti reikalingo individualaus mokymo, ypač asmeniui, turinčiam silpnumą nuo osteoartrito, kuriam gali prireikti modifikuoti pratimus juos mokantis.
Pilateso įranga
Iš esmės su „Pilates“ yra trys įrenginiai:
- Reformatorius
- „Cadillac“
- „Wunda“ pirmininkė
Matiniai pratimai skirti stiprinti bagažinės ir klubų raumenis, tuo pačiu didinant stuburo ir klubų lankstumą.
Kas naudinga iš pilateso
Pilatesas yra puiki mankštos forma sergantiems artritu pacientams, kurie vengia mankštos, kurios, jų manymu, negali. Pilatesas yra švelnus; tai nestresuoja jūsų sąnarių ir neapkrauna sąnarius supančių raiščių ir kremzlių. Vietoj to, pilatesas yra pagrįstas šiais principais:
- Psichinis dėmesys naudojamas tobulinant judesius ir kontroliuojant raumenis.
- Sportuojant būtina suvokti tinkamą stuburo padėtį.
- Giliųjų nugaros ir pilvo raumenų vystymasis palaiko tinkamą laikyseną.
- Kvėpavimo metodai naudojami psichiniam sutelkimui ir centravimui skatinti.
- Pailgėja, sustiprėja ir padidėja raumenų lankstumas.
Kaip pilatesas gali padėti osteoartritui
Pilatesas gali būti naudingas sveikatai. Būdingi osteoartritui, pilateso judesiai prailgina jūsų kūną ir tai gali padėti sumažinti skausmą. Manoma, kad tempimas padeda kraujotakai ir maistinių medžiagų patekimui į raumenis ir sausgysles. Geresnė kraujotaka taip pat gali padėti numalšinti skausmus ir sąstingį. Subtilus laikysenos pagerėjimas taip pat gali sukelti mažiau skausmų.
Visi pilateso pratimai prasideda jūsų širdyje (pilve), lieka jūsų šerdyje ir baigiasi jūsų šerdyje. Prieš išbandydami „Pilates“ pratimus, turite išmokti judėti iš savo pagrindo ir tik tada galėsite suprasti visą pilateso naudą.
Ar turėtumėte šiandien pradėti pilateso programą?
Kadangi turite lėtinę sveikatos būklę, patikrinkite, ar gydytojas neprieštarauja jums pradėti pilateso programą. Labiausiai tikėtina, kad gydytojas paskatins jūsų dalyvauti, o ne atkalbės. Gavę gydytojo pritarimą, sužinokite apie geriausius būdus mokytis pilateso.