Turinys
Imuninė sistema apima daug skirtingų ląstelių, audinių ir organų, kurie kartu apsaugo kūną nuo svetimkūnių, infekcijų ir kitų ligų. Tačiau imuninė sistema gali veikti geriausiai tik tada, kai yra pakankamai maistinių medžiagų.Yra daug įvairių natūralių papildų ir vaistažolių papildų, kurie, kaip teigiama, padeda organizmui sustiprinti gebėjimą kovoti su liga. Maisto papildai apima koncentruotą įvairių rūšių maistinių medžiagų formą ir yra skirti padidinti organizmo pasisavinamų maistinių medžiagų lygį. Jie gali apimti vitaminus, mineralus, vaistažolių papildus, aminorūgštis ir fermentus.
Kaip veikia imuninė sistemaVitaminai ir mineralai
Keturi vitaminai, kurie yra svarbūs palaikant imuninę sistemą, yra vitaminas C, vitaminas D, vitaminas E ir B komplekso vitaminai.
Vitamino C
Manoma, kad dietoje trūksta vitamino C, todėl žmogus labiau linkęs sirgti. Vitaminas C yra galingas antioksidantas, tačiau, pasak Oregono valstijos universiteto, nėra pakankamai klinikinių tyrimų įrodymų, kad vitaminas C gali sustiprinti imuninę sistemą, užkertant kelią tokioms ligoms kaip peršalimas. Tačiau tyrimas parodė, kad esant itin stresinėms situacijoms (pvz., Bėgantiems maratoną) vitamino C papildai sąlygojo viršutinių kvėpavimo takų infekcijų dažnumą. A
Vartojant vitamino C papildus kasdien reikia būti atsargiems. Kūnas vienu metu gali absorbuoti tik tiek vitamino C. Didelės vitamino C dozės, vartojamos per burną, gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Viduriavimą ir skrandžio sutrikimus, taip pat gali trukdyti normaliam gliukometrui (prietaisams, paprastai naudojamiems diabetu sergantiems cukraus kiekiui kraujyje matuoti) rodyti cukraus kiekį kraujyje.
Nebent gydytojas, išmanantis saugų vaistažolių ir papildų vartojimą, pateikia rekomendaciją (pavyzdžiui, kai žmogui trūksta vitamino C), gali būti geriau gauti dienos vitamino C kiekį iš maisto šaltinių, tokių kaip kiviai, citrusiniai vaisiai , braškių, raudonųjų paprikų ir kt.
Vitamino C naudaAtkreipkite dėmesį, jei vartojami vitamino C papildai, geriausia juos palikti dienos metu, užuot paėmus visą dienos dozę.
Vitaminas B
Žmonių tyrimai atskleidė, kad vitamino B6 kiekis veikia imuninį atsaką. Iš tikrųjų organizmui reikia B grupės vitaminų, kad būtų sukurtos imuninės ląstelės. Yra keletas B komplekso vitaminų, reikalingų skatinti ligų prevenciją stiprinant imuninę sistemą, narių, įskaitant piroksididino (B6) tiaminą (B1), riboflaviną (B2) ir kt. Šie B vitaiminai yra būtini norint palaikyti sveiką imuninę sistemą. A
Maistas turėtų būti pagrindinis B grupės vitaminų šaltinis, tačiau įvairūs veiksniai gali sukelti vitamino B trūkumą; tai yra įvairios dietos nebuvimas (įskaitant maisto produktus, kuriuose gausu B grupės vitaminų), tam tikrų vaistų vartojimas ir dar daugiau. Papildai gali būti nereikalingi, nebent žmogui trūksta vitamino B. Maisto produktai, tokie kaip žalios daržovės, jautienos kepenys, tunas, lašiša, spirituoti grūdai, svogūnai, vištiena ir šaltas vandens šaltinis, avinžirniai yra puikūs vitamino šaltiniai. B6.
Vitamino B6 naudaVitaminas D
Vitamino D trūkumas yra susijęs su jautrumo infekcijoms padidėjimu. Tiesą sakant, 2012 m. Tyrime buvo nagrinėjami keli tyrimai, kuriuose teigiama, kad mažesnis vitamino D kiekis buvo susijęs su infekcijos (pvz., Kvėpavimo takų infekcijų) padidėjimu. A
Dvigubai aklas placebo tyrimas (auksinis medicininių tyrimų tyrimų standartas) parodė, kad gydomoji vitamino D dozė sukėlė 42% mažesnį gripo infekcijų dažnį. A
Remiantis žurnalo „DermatoEndocrinol“ paskelbtu 2013 m. Tyrimu, vitamino D trūkumą turėtų išspręsti:
- Valgyti maisto produktus, kuriuose natūraliai yra vitamino D (pvz., Pieno produktų, kurių sudėtyje yra vitamino D, riebių žuvų [pavyzdžiui, tuno ir lašišos], kiaušinių trynių ir jautienos kepenų)
- Suprasti saulės spindulių poveikį (saulės spinduliai skatina vitamino D sintezę organizme).
- Vitamino D papildų vartojimas. A
Kaip ir vartojant kitus vitaminų papildus, prieš vartojant vitaminą D reikia būti atsargiems. Vartojant dideles dozes, vitaminas D gali padidinti kalcio kiekį kraujyje. Šis kalcio padidėjimas gali būti pavojingas ir sukelti rimtą šalutinį poveikį. Be to, daugelis vaistų gali sutrikdyti vitamino D ir kalcio kiekį. Vitamino D reikia vartoti tik gavus sveikatos priežiūros specialisto leidimą.
Atkreipkite dėmesį, prieš pradėdami vartoti vitaminą D, būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris išmano natūralius papildus (ypač tiems, kurie turi sveikatos sutrikimų ar vartoja vaistus).
Vitaminas E
Nors yra keletas minčių mokyklų, kurios propaguoja vitamino E papildų vartojimą; bet šis priedas turi ne nustatyta, kad jis palaiko imuninę sistemą kovojant su gripu. Be to, vitamino E papildai gali būti kenksmingi tam tikrose situacijose (pvz., rūkaliams).
Tai jokiu būdu nereiškia, kad vitaminas E nėra jums naudingas. Veikiau tai rodo, kad maisto šaltiniai yra geriausi. Iš tikrųjų, pasak Harvardo sveikatos, "ypač svarbu vengti vartoti vitamino E papildus. Yra ne tik mažai klinikinių tyrimų, įrodančių, kad vitamino E papildai naudingi jūsų sveikatai, tačiau kai kuriais atvejais jie gali būti kenksmingi".
Nustatyta, kad antioksidantai (pvz., Esantys vitamine E) vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį sveikos imuninės sistemos veikloje. Nustatyta, kad vitaminas E slopina viruso replikaciją (virusų susidarymą po infekcijos šeimininke). Dietos metu gauti pakankamai vitamino E yra geriausias būdas užtikrinti pakankamą šio galingo antioksidanto kiekį. Maisto produktai, turintys daug vitamino E, yra riešutai, sėklos, avokadai, vynuogių sėklų aliejus ir špinatai.
Vitamino E naudaMikroelementai
Mikroelementai yra mineralai, kurių žmogaus audiniuose yra labai nedaug, įskaitant:
- Geležis
- Cinkas
- Manganas
- Selenas
- Chromas
Norint efektyviai funkcionuoti imuninei sistemai, reikalingas pakankamas mikroelementų kiekis.Pirkto gripo metu dažnai nepakanka mikroelementų. Tai gali būti dėl apetito stokos arba dėl tokių simptomų kaip vėmimas. Šiais atvejais (ir kitomis situacijomis) jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti mikroelementų priedą.
Mikroelementai yra toksiški, kai vartojami pakankamai didelėmis dozėmis ilgą laiką. Todėl prieš pradėdami vartoti cinką, seleną ar kitus mikroelementus, svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Probiotikai
Probiotikai yra apibrėžiami kaip gyvi mikroorganizmai, kurie naudingi sveikatai, kai vartojami pakankamu kiekiu kaip maisto dalis. Probiotikai, kartais vadinami „gerosiomis bakterijomis“, gyvena žarnyne, skatindami žarnyno sveikatą.Yra labai stiprus ryšys su žmogaus žarnyno sveikata ir imunine sistema. Tiesą sakant, žurnale paskelbtas 2011 m Dabartinės nuomonės apie gastroenterologiją pranešė, kad keli iš probiotikų gauti junginiai palengvina imunoreguliacinį poveikį, kitaip tariant, jie padeda organizmui reguliuoti imuninę sistemą.
Buvo plačiai ištirti specifiniai probiotikai, įskaitant Lactobacillus, Bifidobacterium ir Saccharomyces. Kartu buvo nustatyta, kad šie probiotikai skatina T ląstelių susidarymą, tačiau jų gebėjimas padėti imuninei sistemai reguliuotis nebuvo įvertintas.
Apskritai turėtumėte apsvarstyti galimybę pasirinkti probiotiką, kuris:
- mažiausiai milijardas kolonijų, sudarančių vienetus
- yra Lactobacillus, Bifidobacterium arba Saccharomyces boulardii (trys dažniausiai tiriami probiotikai).
Žolelių papildai
Ežiuolė
Nors yra daug vaistažolių papildų, ežiuolė yra populiariausia, teigiama, kad ji stiprina imuninę sistemą. Šiame vaistiniame augale yra fitochemikalų, kurie yra svarbų biologinį aktyvumą turintys junginiai. Ežiuolė daugelį metų buvo naudojama tradicinėje medicinoje. Šio žolinio augalo gaminami polifenoliai turi daugiausiai antioksidantų žmogaus racione.
Tyrimai apie ežiuolės naudą sveikatai yra įvairūs, teigdami, kad ežiuolė yra ir viena, ir kitaneveiksmingas ir veiksmingas stiprinant imuninę sistemą. Didžioji tyrimo duomenų nenuoseklumo priežastis yra griežtų bandymų trūkumas.
Ežiuolės papildaiAtsargumo priemonės
Pagrindinis dėmesys, kurį reikia atsiminti imantis bet kokio tipo natūralių papildų imuninei sistemai stiprinti, yra tai, kad papildai gali neigiamai sąveikauti su receptiniais ir be recepto parduodamais vaistais, taip pat su kitais natūraliais ar vaistažolių papildais. Jie taip pat gali sukelti tam tikrų sveikatos problemų.
Tiesą sakant, kai kurie papildai, kurie atrodo labai nekenksmingi, pavyzdžiui, vitaminai, neturėtų būti vartojami esant tam tikroms aplinkybėms. Vienas iš pavyzdžių yra vitamino C papildai, kurių reikėtų vengti turintiems inkstų akmenų.
Saugus maisto papildų naudojimasSaugiai ir veiksmingai vartoti papildus turėtų vadovautis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, kuris išmano tinkamą vaistažolių ir papildų naudojimą.
Natūralaus imuninės sistemos stiprinimo patarimai
Apskritai, valgydami įvairius šviežius ir spalvingus maisto produktus, turėtumėte būti pirmoji gynybos linija apsaugant imuninę sistemą ir gaunant tinkamas maistines medžiagas. Be vaisių ir daržovių, būtinai valgykite daug maistingų medžiagų, tokių kaip riešutai, ankštinių augalų, jogurto ir liesų baltymų šaltiniai.
Taip pat svarbu gerti daug vandens. Likęs hidratuotas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, nes vanduo suteikia kūnui galimybę gaminti limfos skysčius. Limfinė sistema neša baltąsias kraujo ląsteles, kurios atpažįsta ir sunaikina mikrobus, į įvairias kūno vietas.
Sustiprinti imuninę sistemą atsiranda laikui bėgant. Imant didžiulę natūralių papildų dozę imuninei sistemai stiprinti galima palyginti su penkių obuolių valgymu ryte ir tikėtis, kad jis kovos su šio sezono gripo virusu. Sveikos mitybos įpročiams reikalingos įvairios ir nuoseklios maistinių medžiagų įvairovės.
Žodis iš Veryvelio
Natūralūs papildai, tokie kaip vitaminai ir kitos maistinės medžiagos, turėtų būti naudojami jūsų dietos spragoms užpildyti, o ne kaip pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis. Viso maisto maistines medžiagas lengviau naudoti jūsų kūnas; tačiau įvairūs veiksniai gali išeikvoti žmogaus maistines medžiagas. Vienas iš tokių veiksnių yra vaistai. Pažiūrėkite į šią patogią vaistų sukeltą maistinių medžiagų išeikvojimo diagramą, kad sužinotumėte, ar vartojami vaistai gali sukelti tam tikrą maistinių medžiagų kiekį. Jei nustatote vaistą, kurį vartojate, būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris išmano natūralių papildų vartojimą, dėl geriausios dozės, geriausio laiko vartoti priedą ar dėl to, ar gali sąveikauti kiti vaistai, kuriuos vartojate. su vitaminu (ar kitu natūraliu priedu).